Articole similare

Numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi determină cât de mult cântărești, iar greutatea corporală determină nevoile tale de calorii. Femeile au nevoie de mai puține calorii în fiecare zi decât bărbații; Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că majoritatea femeilor au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii, în timp ce bărbații necesită între 2.000 și 3.000 de calorii în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Nevoile individualizate de calorii pentru femei se bazează pe greutatea corporală actuală și nivelul de activitate fizică.

pentru

Pierdere în greutate

Conform Rețelei de Informații privind Controlul Greutății, aproximativ 64% din SUA femeile sunt fie supraponderale, fie obeze. Femeile care cântăresc mai mult decât și-ar dori pot beneficia de consumul a 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a slăbi în siguranță, potrivit SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane. Femeile supraponderale sau obeze care încearcă să se îndrepte spre o greutate corporală mai sănătoasă au nevoie de aproximativ 10 calorii pe kilogram de greutate corporală ideală în fiecare zi, potrivit Universității de Stat din Washington. De exemplu, o femeie cu o greutate corporală ideală de 125 de kilograme poate pierde în greutate consumând aproximativ 1.250 de calorii pe zi.

Femeile non-active

Femeile care sunt sedentare își pot menține greutatea corporală consumând aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Mai specific, femeile inactive au nevoie de 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, potrivit Harvard Scoala medicala. De exemplu, o femeie sedentară de 127 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.651 de calorii în fiecare zi pentru menținerea greutății. Femeile mai tinere au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femeile cu vârsta peste 50 de ani, deoarece metabolismul scade odată cu înaintarea în vârstă.

Femei moderat active

Femeile care sunt moderat active sau care exercită echivalentul mersului pe jos 1,5 până la 3 mile pe zi, au nevoie de aproximativ 1800 până la 2.200 de calorii, potrivit USDA. Pe baza liniilor directoare privind caloriile de la Harvard Medical School și de la Universitatea din Washington, femeile cu activitate moderată au nevoie de 15 până la 16 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru menținerea greutății. De exemplu, o femeie de 127 de kilograme moderat activă are nevoie de aproximativ 1.905 până la 2.032 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea.

Exercițieri obișnuiți

Femeile active sunt cele care exercită echivalentul mersului pe jos mai mult de 3 mile pe zi, în conformitate cu Dietetic Guidelines for Americans 2010. Aceste orientări estimează că femeile active au nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Mai exact, Harvard Medical School raportează că femeile care fac exerciții fizice în mod regulat la o intensitate viguroasă au nevoie de 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Prin urmare, o femeie de 127 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.286 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Femeile sportive care participă la antrenamente intense durează mai mult de 1 oră, probabil, necesită calorii suplimentare. North Carolina State University raportează că sportivii care încearcă să construiască masa musculară au nevoie de 24 până la 27 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.