Numărarea bazică a caloriilor
Una dintre observațiile obișnuite pe care o fac pacienții cu pierderea în greutate este cam așa: „Chiar trebuie să slăbesc. Voi începe să fac mai mult exercițiu pentru a scoate din excesul de grăsime ”. Un alt comentariu comun este: „Sunt atât de activ. Curăț casa, tund peluza, spăl rufele și nu mă așez niciodată și, totuși, nu par să slăbesc ”. Gândul de bază este că, prin exercițiu și activitate, cineva pierde în greutate. Să ne uităm la acest concept puțin mai atent.
Un kilogram de grăsime conține 3500 de calorii! Cu alte cuvinte, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3500 de calorii. Să presupunem că vrei să fii cu adevărat agresiv și să slăbești 5 kilograme de grăsime într-o săptămână. Ce ar necesita asta? Să facem calculele.
Dacă fiecare kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, atunci cinci kilograme de grăsime conțin 5 x 3500 de calorii, ceea ce este egal cu 17.500 de calorii. Acesta este deficitul de calorii necesar pe o perioadă de 7 zile pentru a pierde acele 5 kilograme de grăsime.
Dacă împărțiți cele 17.500 de calorii în mod egal pe parcursul a 7 zile, ați avea nevoie de un deficit de 2500 de calorii pe zi.
Dacă mâncați 1000 de calorii pe zi și metabolismul normal este de 2000 de calorii pe zi, acest lucru vă va oferi un deficit de 1000 de calorii pe zi, nici măcar aproape de cele 2500 de calorii pe zi. 1000 de calorii de deficit pe zi x 7 zile = 7000 de calorii de deficit într-o săptămână, care este egal cu 2 kilograme de grăsime pierdute (7000 de calorii împărțite la 3500 de calorii pe kilogram de grăsime = 2 kilograme). Dacă ați merge pe bandă de alergare timp de o oră în fiecare zi, care arde aproximativ 350 de calorii, acest lucru vă va oferi încă 350 de calorii pe zi x 7 zile = 2450 de calorii arse, nici măcar suficient pentru a arde un kilogram de grăsime. DAR, dacă ai merge pe bandă de alergat timp de 4 ORE, ai arde 1400 de calorii pe zi plus deficitul de 1000 de calorii din consumul a doar 1000 de calorii care ar fi egal cu 2400 de calorii de deficit pe zi. Cu alte cuvinte, ați putea pierde 5 kilograme de grăsime într-o săptămână dacă: 1) metabolismul inițial este de 2000 de calorii 2) consumați doar 1000 de calorii pe zi și 3) mergeți pe bandă de alergat timp de 4 ore în fiecare zi.
O altă modalitate de a o privi este să comparați conținutul de calorii al anumitor alimente și să îl comparați cu cât de mult ar trebui să mergeți pe bandă pentru a egaliza aceleași calorii. Să încercăm câteva alimente.
O banană medie este de 100 de calorii, ceea ce este egal cu o milă de mers pe bandă.
O brioșă de glorie de dimineață este de 350 de calorii, ceea ce este egal cu trei mile și jumătate de mers pe bandă.
Un Big Mac are 550 de calorii, ceea ce este egal cu 5 mile și jumătate de mers pe bandă.
Un Cinnabon este de 800 de calorii, care este egal cu 8 mile de mers pe banda de alergat.
Obții deriva. Morala poveștii este: slăbești mâncând mai puțin. Exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate, dar nu este principalul lucru. O oră pe bandă de alergat poate fi negată după aproximativ 5 minute de a mânca alimente greșite.
În următorul blog, voi vorbi despre rolul exercițiului fizic în menținerea greutății. Mânca sănătos.
- 10 sucuri care favorizează pierderea în greutate și arderea caloriilor
- O fereastră interesantă pentru scăderea în greutate și numărarea caloriilor
- Plan de dietă de 1000 de calorii pentru scăderea în greutate (vânzare) Stai acasă Planul de slăbire a mamei pentru scăderea în greutate pentru burta grasă
- 11 alimente zero calorii pentru pierderea în greutate Provocarea forțelor finale
- 15 alimente zero calorii pentru slăbit - condimente; Verdeaţă