Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.

Leyla Bilali, RN, este o asistentă medicală înregistrată, o asistentă medicală pentru fertilitate și consultant pentru fertilitate în zona New York City.

Faptul că stresul în sine poate îngreuna gravidarea este o chestiune de dezbatere. Gândirea actuală este că stresul singur nu provoacă infertilitate. Societatea Americană pentru Medicină a Reproducerii afirmă în pamfletul privind stresul și infertilitatea: „Chiar dacă infertilitatea este foarte stresantă, nu există nicio dovadă că stresul provoacă infertilitate”.

Stresul vă poate împiedica să rămâneți gravidă?

rămâneți

Stresul extrem poate afecta fertilitatea, dar rareori în moduri care ar duce la probleme pe termen lung cu rămâne gravidă. De exemplu, este posibil să fi experimentat o perioadă târzie sau neregulată într-un timp neobișnuit de stresant. Dar asta a fost doar o perioadă.

Deci, dacă vi s-a spus să vă „relaxați, și se va întâmpla”, ar trebui să știți că doar o vacanță nu vă va vindeca infertilitatea.

Când stresul poate duce la probleme de a rămâne gravidă

În timp ce stresul singur nu pare să provoace infertilitate, stresul ne poate împinge către comportamente nesănătoase care ne pot afecta fertilitatea.

De exemplu, când ești stresat, poți:

  • Dormi prea mult sau dormi prea puțin
  • Lăsați-vă să mâncați emoțional sau nu permiteți suficient timp pentru a mânca corect
  • Nu găsiți suficient timp pentru exerciții fizice sau împingeți-vă să exercitați prea mult
  • Bea prea multe băuturi alcoolice
  • Fumați sau, dacă renunțați la fumat, începeți din nou să fumați
  • Bea prea multă cafea, mai ales dacă nu ai somn
  • Pierde interesul de a face sex

Toate acestea sunt obiceiuri care vă pot afecta fertilitatea. Cum? Să vorbim despre asta.

Cum sunt conectate stresul, somnul și graviditatea

Dacă programul de lucru sau stilul tău de viață duc la nopți frecvente târzii cu apeluri de trezire timpurie, lipsa constantă de somn poate afecta corpul tău și, prin urmare, poate afecta fertilitatea.

Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, iar obezitatea poate duce la probleme de fertilitate.

Lucrul în schimbul cimitirului vă poate afecta și fertilitatea. Cercetările efectuate pe lucrătorii din schimbul de noapte au arătat că lucrul în schimbul de noapte este relativ aproape de ziua ovulației poate crește rata avortului spontan. Cercetările au arătat, de asemenea, că munca în schimbul de noapte poate provoca menstruații neregulate la unele femei. Menstruația neregulată este un factor de risc pentru problemele de fertilitate.

Somnul adecvat noaptea și evitarea schimbului de noapte, dacă este posibil, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne însărcinată.

  • Crearea unei rutine de culcare și respectarea acesteia
  • Evitarea muncii sau verificarea e-mailurilor chiar înainte de somn
  • Evitarea cofeinei după-amiaza târziu și seara
  • Luând o ceașcă de ceai de plante chiar înainte de culcare
  • Păstrarea dormitorului fără muncă și TV

Nu poți dormi pentru că ai prea multe lucruri în minte? Încercați să scrieți într-un jurnal înainte de culcare sau chiar pur și simplu să scrieți ce trebuie să faceți până mâine.

Cum stresul și alimentația emoțională pot dăuna fertilității

Când oamenii sunt stresați, tind să mănânce în moduri mai puțin sănătoase. S-a demonstrat că stresul constant duce la creșterea în greutate, iar creșterea în greutate și obezitatea au fost la rândul lor legate de probleme de fertilitate.

Cercetările au arătat mult timp o legătură între obezitate și infertilitate la femei. Chiar și supraponderalitatea ușoară poate afecta fertilitatea.

Și nu doar femeile trebuie să urmărească scara. Obezitatea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilității masculine, ceea ce duce la scăderea numărului de spermatozoizi.

Este, de asemenea, recomandabil să vă urmăriți aportul de carbohidrați și alimente nedorite. Acest lucru este valabil pentru bărbați și femei. Consumul de mai multe alimente nedorite a fost corelat cu o sănătate mai slabă a spermei.

Nu mă pot abține să nu ajung la Doritos atunci când se termină termenele și apare stresul? De asemenea, poate doriți să căutați modalități de a opri alimentația emoțională.

Dietă Yo-Yo, Dietă extremă și fertilitatea ta

Așa cum consumul excesiv de junk food sau supraponderabilitatea pot cauza probleme de fertilitate, cântărirea prea mică sau lipsa suficientă de mâncare vă pot afecta potențialul reproductiv.

Unii oameni fac față stresului prin dietă sau constată că își pierd pofta de mâncare când sunt supuși unei presiuni mari. La extrem, anorexia tulburării alimentare poate pune capăt ciclurilor menstruale. Niciun ciclu menstrual nu înseamnă ovulație. Fără ovulație, nu poți rămâne însărcinată.

În timp ce vorbim despre o dietă extremă, există „diete de fertilitate” online care predică unele practici nebunești, cu puține sau deloc cercetări în spatele recomandărilor lor.

Dacă ați cumpărat una dintre aceste diete de fertilitate, luați notă de obiceiurile alimentare. Dacă ceva din inima ta îți șoptește: „Știi, această dietă pare puțin nebună”, atunci probabil că este.

O dietă echilibrată, completată cu cereale integrale, o mulțime de legume și fructe, grăsimi sănătoase și proteine, este ceea ce ar trebui să vizezi. Evitați dietele de moft care susțin eliminarea întregilor grupuri de alimente.

Ar trebui să vă exersați, dar nu prea mult

Exercitarea unei cantități sănătoase de exerciții fizice poate ajuta la scăderea stresului și la un corp mai sănătos. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate și, dacă trebuie să slăbești, acesta este doar un motiv în plus pentru a lega pantofii de mers pe jos. În mod ideal, ar trebui să exercităm cu toții cel puțin 45 de minute de câteva ori pe săptămână. Totuși, este vorba despre echilibru.

Un studiu surprinzător a analizat efectul obiceiurilor de exercițiu asupra rezultatelor FIV. Studiul, care a inclus puțin peste 2.000 de femei, a constatat că femeile care au spus că s-au antrenat regulat nu au mai multe șanse de a concepe decât femeile care au spus că nu au lucrat niciodată.

Femeile care au raportat că au lucrat patru sau mai multe ore pe săptămână în ultimii unu până la nouă ani au fost cu 40% mai puține șanse de a avea o naștere vie din FIV.

De asemenea, au fost de două ori mai predispuși să sufere eșecul implantării sau pierderea sarcinii și de trei ori mai probabil să aibă anulat un ciclu de tratament.

De asemenea, în general, femeile care au spus că au participat la antrenamente cardio (de exemplu, aerobic, alergare sau înot) au avut cu 30% mai puține șanse de naștere cu succes după FIV.

Dacă încercați să slăbiți, este posibil să aveți nevoie de patru ore sau mai mult pe săptămână de exerciții. Dar dacă vă place doar sala de gimnastică, pe baza acestui studiu, vă recomandăm să reduceți puțin, cel puțin la antrenamentele cardio. Poate schimba unele dintre cursurile tale de aerobic pentru yoga.

La extrem, dacă aveți o problemă cu exercițiile compulsive, riscați să vă reduceți fertilitatea, ca să nu mai vorbim de riscul pentru restul sănătății.

Bucurați-vă de cafea, dar la limită

Când ne simțim obosiți și stresați la locul de muncă, o ceașcă de cafea ambalată cu cofeină ne poate ajuta să ajungem la cocoașă după-amiaza (sau dimineața). Cea a lui oe joe este minunată pentru colegii noștri de serviciu - le vom prinde mai puțin!

Dar cafeina afectează fertilitatea? Un studiu a sugerat că prea multă cafea poate avea un efect negativ asupra fertilității, mai ales dacă aveți deja probleme cu fertilitatea. Cercetătorii au analizat cuplurile care au trecut prin tratamentul cu FIV, dar ulterior au încercat să conceapă în mod natural.

Consumul a patru sau mai multe căni de cafea pe zi a redus șansele unui cuplu de a concepe cu 26 la sută.

Acum, patru cești este multă cafea. Majoritatea cercetătorilor spun că, dacă vă mențineți mai puțin de 300 mg de cofeină pe zi, veți fi în siguranță. Adică aproximativ două până la trei 5 oz. cesti de cafea (in functie de cat de puternica este infuzia).

De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că studiile anterioare nu au reușit să găsească o legătură între cofeină și fertilitate. Subiectul este cu siguranță în dezbatere.

Unele studii au descoperit, de asemenea, o posibilă legătură între avortul spontan și consumul de cafea. La fel ca în cazul infertilității, studiile care avertizează împotriva cofeinei spun că mai puțin de 200 până la 300 mg pe zi ar trebui să fie în regulă.

De ce ați putea dori să limitați alcoolul?

Cine nu cunoaște pe cineva al cărui răspuns la o zi stresantă este o băutură? Probabil știți deja că băutul și fumatul sunt mari nu, atunci când încercați să rămâneți gravidă. Dar este doar un pahar de vin după muncă o problemă?

Un studiu de cercetare care a analizat efectul stilului de viață și al fertilității a constatat că consumul a trei sau mai multe băuturi alcoolice pe săptămână a scăzut semnificativ șansa unei femei de a avea sarcină, mai ales dacă femeia are deja probleme de concepție.

Potrivit lui March of Dimes, nicio cantitate de alcool nu s-a dovedit a fi 100% sigură în timpul sarcinii. Pentru a fi sigur, evitați să beți în timp ce încercați să rămâneți gravidă și în timpul sarcinii. Totuși, rețineți că această recomandare este pur și simplu din prudență, deoarece există doar puține dovezi disponibile cu privire la efectele reale ale consumului ușor de alcool în timpul sarcinii. O băutură de ziua ta probabil nu va strica, dar nu face din băut un obicei săptămânal frecvent.

Dar partenerul tău? Consumul de alcool a fost legat de rate mai mici de fertilitate la bărbați, precum și de un risc crescut de avort spontan.

Potrivit unui studiu, care a evaluat efectul consumului de alcool asupra succesului FIV, pentru fiecare băutură suplimentară consumată de bărbat, riscul de concepție care nu duce la naștere vie a crescut de două până la opt ori. Acest lucru a fost valabil și pentru consumul de bere.

Fumatul poate dăuna fertilității

Dar fumatul? Dacă oricare dintre voi sunteți fumători, fiți conștienți de faptul că fumatul are un impact puternic asupra fertilității dumneavoastră.

La femei, fumatul este asociat cu un risc crescut de blocare a trompelor uterine, un risc crescut de cancer de col uterin, deteriorarea ouălor din ovare și un risc crescut de avort spontan. Aceasta este, desigur, pe lângă toate efectele negative obișnuite ale fumatului.

Pentru bărbați, sa constatat că fumatul la bărbați scade șansele de succes al FIV și, probabil, crește riscul de avort spontan. De asemenea, fumul său secundar poate dăuna fertilității partenerului feminin.

Atunci când oricare dintre parteneri fumează, vă scădeați fertilitatea, creșteți riscul de avort spontan și puneți în pericol sănătatea copilului nenăscut.

Înainte de a continua să încercați să rămâneți gravidă, vă rugăm să încercați mai întâi să renunțați la fumat.

Când stresul intră în calea sexului și a fertilității

Sexul poate ameliora stresul, ceva cu care să te relaxezi la sfârșitul unei zile lungi. Cu toate acestea, programele nebunești de muncă, ca să nu mai vorbim de senzația de epuizare, pot face dificilă găsirea timpului pentru sex.

O viață plină de stres poate, de asemenea, să vă scadă libidoul, astfel încât s-ar putea să nu aveți starea de spirit des. Pare logic să spui că, dacă vrei să rămâi însărcinată, trebuie să faci sex. Dar unele cupluri stresate cred din greșeală că sexul o dată sau de două ori pe lună este suficient. Nu este.

Apoi, există efectul infertilității asupra vieții tale sexuale. Infertilitatea poate reduce libidoul, iar la bărbați poate duce, de asemenea, la impotență. Dacă sexul cronometrat cauzează probleme în dormitor, nu mai încercați să cronometrați sexul pentru ovulație. În schimb, pur și simplu faceți sex de câteva ori pe săptămână.

Dacă stresul sau un program de viață aglomerat vă împiedică să creați bebelușul, poate fi necesar să fiți proactivi în a găsi timp pentru sex. De exemplu, dacă tu sau partenerul tău te simți prea obosit noaptea, ia în considerare mutarea timpului tău intim spre dimineți, înainte de muncă.

Dacă stresul cauzează probleme de relație, consilierea poate fi de ajutor.

Un cuvânt de la Verywell

Stresul în sine nu poate provoca în mod direct infertilitatea, dar, după cum puteți vedea, stresul poate duce la alegeri legate de stilul de viață care vă pot face să rămâneți gravidă. De asemenea, pe lângă orice stres aveți deja, infertilitatea în sine provoacă un stres extraordinar.

Dacă vă simțiți copleșiți, luați în considerare consultarea unui terapeut. Este posibil ca terapia să nu vă ajute să rămâneți însărcinată, dar vă poate reduce nivelul de anxietate și stres, permițându-vă să vă bucurați mai mult de viață și să faceți alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață.