Aflați cum diferite antrenamente au efecte diferite asupra corpului și obiectivelor dvs.

după

Când te străduiești să îți echilibrezi aportul de calorii și puterea ta de energie, știi să-ți numeri caloriile și să urmărești energia pe care o arzi în timpul unui antrenament. Dar ce se întâmplă după încheierea sesiunii de transpirație? Aflați ce se întâmplă cu metabolismul dvs. după un antrenament și aflați cum afectează arderea corporală și nivelul de energie.

Activitatea aerobă duce la consumul excesiv de oxigen post-exercițiu

Știați.

Studiul arată că, după antrenamentul HIIT, unii oameni au ars aproape 200 de calorii în plus.

După un antrenament intens, metabolismul nu revine la normal imediat. În schimb, angajarea în activitate aerobă determină datorii de oxigen sau exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). Când vă aflați în această stare, corpul dumneavoastră are nevoie de oxigen suplimentar pentru a reveni la rata sa metabolică de repaus. Antrenamentele care necesită ca organismul tău să consume mai mult oxigen arde mai multă energie și cu cât EPOC este mai mare, cu atât mai multe calorii arzi după un antrenament.

Antrenamentul de forță contribuie la arderea caloriilor pe termen lung

Când doriți să profitați la maximum de antrenamente, doriți să ardeți cât mai multe calorii în timpul și după sesiunea de gimnastică. În timp ce activitățile aerobice, cum ar fi alergatul și ciclismul, vă pot ajuta să vă inimați, ele nu vor maximiza singur arderea. Cu toate acestea, adăugarea antrenamentului de forță la antrenamentul obișnuit vă poate îmbunătăți EPOC-ul. Bineînțeles, creșterea dimensiunii musculare arde mai multe calorii, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a muta fiecare kilogram de țesut muscular.

Antrenamentul cu intensitate ridicată crește consumul de energie

Deși este posibil să puteți obține mai multe calorii în timpul unei sesiuni extinse de sală de gimnastică, nu trebuie întotdeauna să vă antrenați mai mult pentru a obține rezultate mai bune. De fapt, studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este una dintre cele mai bune modalități de a-ți crește datoria de oxigen. După cum sugerează și numele său, antrenamentul HIIT implică intervale scurte de exerciții de intensitate ridicată care vă împing corpul la limitele sale. Între fiecare interval, vă veți odihni o scurtă perioadă înainte de a vă lovi din nou corpul cu viteza ridicată.

Când faceți un antrenament HIIT, veți efectua de obicei o combinație de antrenament cardio și de forță conceput astfel încât corpul dvs. să utilizeze cât mai mult oxigen posibil. După ce terminați antrenamentul și vă răsuflați, corpul dvs. va continua să extragă oxigen și să ardă calorii într-un ritm accelerat. De fapt, un studiu din 2011 arată că, după antrenamentul HIIT, unii oameni au ars aproape 200 de calorii în plus în cele 14 ore de la încheierea antrenamentului.

Urmăriți caloriile arse pentru a vă monitoriza progresul

Pe măsură ce vă schimbați antrenamentele și creșteți intensitatea, veți dori să urmăriți cu atenție cantitatea de energie pe care o ardeți, astfel încât să știți dacă să vă ajustați aportul de calorii. Folosiți un calculator ars de calorii pentru a urmări antrenamentele zilnice, caloriile arse și numărul de calorii. Cu aplicația potrivită, puteți afla chiar și ce antrenamente sunt ideale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Fie că doriți să ardeți grăsimi, să construiți mușchi sau să faceți puțin din ambele, maximizarea EPOC este cheia. Cu un calculator de calorii în mână, vă puteți optimiza cu ușurință aportul de calorii și EPOC în timp ce vă străduiți să vă atingeți obiectivele.