Numărarea caloriilor a fost o strategie de slăbire de ani de zile, dar chiar funcționează? Și dacă da, este ceva durabil care vă va ajuta să păstrați greutatea?
Vedem numărul de calorii pe etichetele alimentelor, pe semnele de fast-food și pe multe site-uri web. Ce înseamnă totul și chiar contează? Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi?
Toate acestea sunt întrebări bune, dar chiar și profesioniștii din domeniul sănătății au opinii diferite. Iată ce știm: deși numărarea caloriilor nu este perfectă, POATE fi un instrument util pentru a vă ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele. Cu toate acestea, sunt câteva lucruri de luat în considerare mai întâi.
Ce să știți despre numărarea caloriilor
Numărul dvs. personal
Găsirea unei game sănătoase de calorii pe care să le consumați în fiecare zi depinde de nevoile dvs. unice. De câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Multe site-uri web vă pot oferi un număr de bază, dar nu sunt întotdeauna corecte.
Nevoile tale calorice sunt afectate de nivelul de activitate, genetică, metabolism etc. În medie, femeile au nevoie de aproximativ 1500, iar bărbații au nevoie de aproximativ 1800. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății (precum un dietetician înregistrat) vă poate ajuta să găsiți gama care vi se potrivește cel mai bine.
Cât de mult de tăiat
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi sau să tai 3.500 de calorii. Acum, acest lucru nu trebuie să se întâmple într-o singură zi. Puteți începe prin a crea un deficit caloric de 250 - 500 în fiecare zi, cu un exercițiu suplimentar. Cu timpul, se va adăuga la un deficit de 3.500 de calorii.
Valoare nutritionala
Desigur, există câteva excepții de la numărarea caloriilor. Unele alimente sunt destul de hrănitoare, dar mai bogate în calorii, cum ar fi ouăle sau avocado. Dacă sunteți strict în ceea ce privește numărarea caloriilor, vă poate determina să tăiați anumite alimente din dietă care sunt de fapt foarte bune pentru dvs. A avea diversitate în alimente este un lucru bun, iar multe alimente cu conținut ridicat de calorii joacă un rol important în alimentația bună. În loc să le eliminați, alegeți-le cu moderare.
Cum poate fi utilă numărarea caloriilor:
- Rămâneți pe drumul cel bun: Înregistrarea caloriilor vă poate ține la curent cu obiectivele dvs. de sănătate, vă poate ajuta să rămâneți concentrat în planul dvs. și vă poate ajuta să vă uitați la obiceiurile alimentare. S-ar putea să vă gândiți de două ori la o băutură de cafea cu 400 de calorii dacă vă gândiți la câte calorii ar trebui să vizați în fiecare zi.
- Identificați problemele: Înregistrarea aportului de calorii vă poate ajuta să identificați problemele legate de obiceiurile alimentare și să veniți cu soluții. Unele domenii ar putea avea nevoie de ceva lucru. De exemplu, s-ar putea să observați că sunteți un gustător după muncă dacă consumați în mod regulat o mulțime de calorii când ajungeți acasă dintr-o zi lungă. Aceasta ar putea fi o oportunitate de a face modificări prânzului, astfel încât să fiți mai mulțumiți mai târziu seara.
- Alegeri mai sănătoase: Numărul de calorii vă împinge în mod natural spre opțiuni alimentare mai sănătoase. Un măr are mult mai puține calorii decât o plăcintă cu mere! Prin înregistrarea aportului de calorii, vă veți simți gravitând către alegeri mai sănătoase sau rămânând fără opțiuni., CLICK AICI pentru exemple de schimburi de alimente sănătoase pentru a reduce numărul de calorii și pentru a obține nutriție.
Pierderea în greutate este un proces lung și nu întotdeauna unul ușor. Abordări diferite funcționează pentru oameni diferiți. Mulți oameni se descurcă foarte bine cu numărarea caloriilor, dar nu este pentru toată lumea. Încercați să vedeți dacă acest lucru vă duce în direcția corectă!
Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un profesionist din domeniul sănătății care să vă ajute cu gestionarea greutății? Click aici pentru a vedea Obesity Action Coalition’s Obesity Care Provider Locator.