scris de Matt Goldstein de pe medicalpublications.org
numărarea

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate
Nu o numărați

Caloriile joacă un rol important în gestionarea greutății. Afla cum numărarea caloriilor poate fi cel mai ușor, mai ieftin și cel mai de succes program de slăbire pe care l-ați încercat vreodată.

Există multe diete de modă care promit că evitarea carbohidraților sau consumarea meselor ambalate este secretul pierderii în greutate. Multe dintre aceste diete de modă funcționează, deoarece te forțează pur și simplu să mănânci mai puține calorii, adică până când ieși din programul lor. Indiferent de dieta pe care o încercați, gestionarea greutății se reduce la caloriile pe care le luați, comparativ cu câte ardeți.

Caloriile sunt combustibilul pentru corpul tau

Fără calorii, corpul nostru nu poate funcționa. Caloriile sunt energia din alimentele noastre care alimentează tot ceea ce facem. Carbohidrații, grăsimile și proteinele conțin toate caloriile și sunt principalele surse de energie pentru corpul dumneavoastră.

Indiferent de unde provin caloriile, tot ceea ce mănânci este fie transformat în energie fizică, fie stocat ca grăsime. Dacă mănânci mai puține calorii decât necesită corpul tău, atunci grăsimea pe care ai depozitat-o ​​devine hrana pentru machiaj a corpului tău - ceea ce forțează pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care exercițiul accelerează procesul. Exercițiile fizice necesită mai multe calorii, astfel încât corpul tău este obligat să-și mănânce mai repede propria grăsime!

Numărarea caloriilor - Pași
Pentru a pierde în mod eficient greutatea

Numărarea caloriilor Pasul 1: Calculați câte calorii ar trebui să mâncați

În mod ideal, ar trebui să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână. Acesta este cel mai sigur și mai ușor de întreținut mod de a păstra kilogramele. Dacă pierdeți cantități mari de greutate pe săptămână, acest lucru poate fi interesant și bun pentru acea reuniune pe care o aveți, dar pe termen lung, probabil că veți câștiga totul înapoi. Numărarea caloriilor nu este o soluție rapidă, dar este una dintre cele mai eficiente și mai întreținute modalități de a pierde în greutate. Cea mai bună parte este că poți mânca orice vrei (cu măsură).

Utilizați acest calculator de mai jos pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul dorit. Fii realist cu obiectivele tale.

Calculul numărării caloriilor

Apoi introduceți procentul de grăsime corporală (opțional), alegeți nivelul de activitate zilnică și introduceți numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți sau să le câștigați.

În cele din urmă, introduceți numărul de zile, săptămâni, luni sau ani în care doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire, apoi faceți clic pe butonul „Calculați caloriile necesare pentru greutatea obiectivului”.

Pasul 2: numărarea caloriilor

Acum, că știi cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumi în fiecare zi,gândește-te înainte să mănânci.

Înainte să vă așezați la masă, calculați câte calorii există în masă pe care urmează să o consumați. Acest lucru nu este atât de greu sau de consumat de timp ca pe vremuri.

Fiecare alimente ambalate, are caloriile enumerate pe ambalaj și majoritatea restaurantelor au informațiile lor nutriționale (calorii) enumerate pe site-urile lor web acum.

Și dacă gătești și nu găsești caloriile pe ambalaj, atunci poți, de obicei căutați ingrediente proaspete online pe site-uri precum:

sau puteți doar să tastați în google, ca exemplu: calorii într-o roșie și veți găsi rapid răspunsul.

Sigur că toate acestea necesită ceva de lucru, dar nimic bun nu este ușor.

Numărarea caloriilor Pasul 3: Țineți evidența caloriilor

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să le scrieți pe o bucată de hârtie sau să faceți notițe în telefon sau computer.

Acest lucru este important, deoarece dacă știți câte calorii vă mai rămân pe zi, acesta este te ajută să iei decizii bune.

De asemenea, vă anunță când te poți recompensa.

Dacă sunteți ca mine, vă faceți gustări noaptea, așa că rezerv aproximativ 200 de calorii pentru o gustare pe timp de noapte. (De obicei înghețată)

Numărarea caloriilor Pasul 4: Exercițiul este opțional, dar cu siguranță ajută

Vă voi oferi o scurtă poveste din experiența mea pentru a o explica.

Când soția mea l-a avut pe fiul nostru, s-a îngrășat și eu am luat aproximativ 30 de kilograme în același timp. Simpatia mănâncă cel mai bine. Ei bine, un an mai târziu era încă mai grea decât voia să fie și am decis să încercăm să numărăm împreună caloriile.

Spre deosebire de mine, soției mele îi place să facă mișcare, dar îi place să mănânce.

Așa că și-ar da seama câte calorii trebuia să mănânce într-o zi pentru a slăbi și ar mânca atâtea calorii. Dar atunci dacă ea am vrut să mănânc în plus, sau chiar își dorea un tratament, ea ar face prima mișcare și cât de multe calorii a ars, ar putea mânca multe alte calorii de orice voia. (De obicei ciocolata Dove) Notă: Pentru a calcula caloriile arse în timpul unui antrenament, puteți achiziționa un monitor de ritm cardiac.

Pe de altă parte, urăsc exercițiile fizice și tocmai am spus că voi mânca mai puține calorii. (Încă mai aveam deliciile, dar am mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei.)

Și la sfârșitul dietei noastre, ea a pierdut cele 15 kilograme dorite, iar eu am pierdut cele 26 de kilograme dorite. (Din când în când, dacă greutatea noastră crește, ne întoarcem întotdeauna la acest sistem.)

Ambele sisteme funcționează, dar exercițiul vă va ajuta să ardeți mai multe calorii mai repede.

Este într-adevăr destul de simplu: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași și invers.

Numărarea caloriilor - Sfaturi

  1. Mănâncă alimente care sunt sățioase, dar sărace în calorii - precum legumele și proteinele. Glucidele sunt bogate în calorii, dar au un gust bun. Nu este nevoie să le eliminați, ci doar să le calculați în calorii pe zi.
  1. Utilizați alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți - cum ar fi tort, prăjituri, ciocolată etc. ca o delectare. (Dacă mâncați mai întâi aceste articole bogate în calorii, veți descoperi că sunteți fără calorii și încă vă este foame.)
  1. Bea multă apă - Adesea, oamenii greșesc că le este foame că au nevoie de apă. Ar trebui să beți aproximativ 8 - 8 uncii pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va umple și vă poate scădea grăsimea corporală. Acest lucru vă va surprinde probabil, dar deshidratarea vă poate face să vă îngrași! Când corpul dumneavoastră are nevoie de apă, va folosi toate celelalte lichide disponibile atunci când este deshidratat. Tragând apă din fluxul sanguin, excesul de glucoză va rămâne până ajunge la ficat, unde se presupune că va fi stocat ca glicogen pentru o utilizare ulterioară.
  1. Mănâncă porții mai mici - Când mâncați acasă, puneți mai puțin pe farfurie. Dacă descoperiți că încă vă este foame, încercați mai întâi să beți puțină apă și așteptați aproximativ 10 minute. Dacă încă îți este foame, poți primi oricând câteva secunde. Când mergi la un restaurant, taie-ți porția în jumătate și pune-i-o să le împacheteze imediat. Avem tendința de a mânca ceea ce este în farfuria noastră. (Sau decideți ce veți mânca pe baza cantității de calorii rămase.)
  1. Faceți schimb de opțiuni bogate în calorii pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii - De exemplu, schimbați laptele integral pentru laptele degresat. Sau Doritos pentru floricele. Iar fructele sunt întotdeauna o alegere bună. Cele mai multe fructe au 100 de calorii sau mai puțin pe porție, pot fi foarte sățioase și pot reduce deseori acel dinte dulce.
  1. Găsește pe altcineva care va încerca să numere caloriile alături de tine - Dacă puteți găsi pe cineva cu care să numărați caloriile, va fi mai ușor pentru amândoi, deoarece vă veți ține în frâu.
  1. Nu vă descurajați - Pe măsură ce devii mai mic, este posibil să fie nevoie să scazi și mai mult cantitatea de calorii pe care le consumi sau să îți crești exercițiile pentru a continua să slăbești. Dar acest lucru devine mai ușor pe măsură ce corpul tău se adaptează.

Doar pentru a reitera, pierderea în greutate se reduce la numărul de calorii pe care le folosiți în fiecare zi. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, atunci te vei îngrașa.

Aceasta nu este cea mai interesantă dietă și ea nu are trucuri speciale, dar funcționează.

Majoritatea programelor de dietă folosesc pur și simplu un număr de calorii predeterminat, indiferent dacă este vorba de un plan de masă sau de un shake special, toate se bazează pe un aport mai scăzut de calorii și, de obicei, pe exerciții suplimentare.

Nu trebuie să cheltuiți niciun ban pe aceste diete de modă; trebuie doar să petreci puțin timp și să numeri caloriile pentru a pierde în greutate. De fapt, puteți economisi bani cumpărând aceleași alimente pe care le cumpărați în mod normal, doar mai puține dintre ele.

Și dacă împărtășiți acest articol cu ​​un prieten sau o persoană dragă, acesta poate decide să facă acest lucru cu dvs., ceea ce vă face mult mai ușor și mult mai distractiv pentru amândoi.

Am constatat că mulți dintre clienții noștri care trebuie să slăbească au și hipertensiune arterială. În timp ce pierderea în greutate este un factor al tensiunii arteriale crescute, există mulți alții.