Folosesc Vivoactive HR de mai bine de 2 ani acum, dar pentru dragostea lui Dumnezeu, nu mă pot implica să înțeleg numărul de calorii din aplicația Garmin Connect. Sper că cineva îmi poate explica de fapt de ce se numără așa.

numărarea

Deci, conectez Garmin Connect la MFP. Configurarea și totul, spune că obiectivul meu de calorii este 1500. Acest lucru este transferat la Connect. Acum, Garmin îmi calculează caloriile în acest fel.

Scop + Activ (pași + exercițiu) = Scop ajustat
1500 + 2264 = 3764 cal.

Obiectiv ajustat - Consum = Buget rămas
3725 - 1391 = 2373.

De ce? De ce pașii mei de mers pe jos sunt considerați calorii active. Nu ar trebui să fie RMR-ul meu. Din acest motiv, nu pot folosi tabloul de bord ca instrument de gestionare a greutății.

Acest lucru pare a fi numărat corect în tabloul de bord web.
Consum - Activ = Buget rămas
1391 - 2264 = -873 (adică eu am un deficit de 873 calorii)

MasterRedLion Nu sunt familiarizat cu MFP - deci obiectivul este un obiectiv doar pentru caloriile active sau include calorii bazale ale ratei metabolice?

Dacă acesta din urmă atunci calculul este

Calorii pentru obiective - Calorii BMR - Calorii active = excedent/deficit

Pentru mine acest calc ar fi

1500 - 870 (Calorii în repaus) - 595 (Activ) = 35 de calorii pe care încă trebuie să le ard

În ceea ce privește faptul că mersul pe jos este inclus în Active - de ce nu aș vrea să mă aștept - BMR sau caloriile de odihnă sunt exact consumul în timp ce odihnești - orice activitate va crește.

Acestea fiind spuse că orice încercare de a măsura cu precizie aportul de calorii și arderea caloriilor în afara unei situații de laborator este probabil să fie destul de inexactă.

În MFP, „obiectivul” se bazează pe BMR. Fiecare consum va fi scăzut, fiecare exercițiu se va adăuga în obiectiv.

Reglând obiectivul pe baza exercițiilor, pot obține asta. Dar aplicația ajustează, de asemenea, obiectivul pe baza caloriilor de odihnă, deoarece consideră că este activ, ar trebui să fie clar și evident greșit. Îmi face bugetul de calorii într-o zi de peste 3000 doar prin odihnă (1500 de obiective + 1500 de odihnă numărați ca activi).

Modul în care MFP îl calculează este [Obiectiv + Exercițiu - Consum]. Dar Garmin calculează [Obiectiv + Odihnă + Exercițiu - Consum].
Caloria mea de odihnă nu ar trebui să aibă impact asupra obiectivului meu (pe prima ecuație) sau obiectivul meu nu ar trebui să se afle în ecuația, [Odihnă + Exercițiu + Consum]. De asemenea, web-ul a reușit acest lucru. Se calculează fără obiectivul din ecuație.

Da, măsurarea caloriilor nu este exactă, dar nu am nevoie de un punct pe cifre pentru a-mi gestiona greutatea. Cu toate acestea, a spune că am dublu buget în acest fel face instrumentul total inutil. Și văzând că a fost greșit timp de 2 ani, îl folosesc, mă cam întreb ce face echipa.

Din Suedia, engleza mea nu este cea mai bună.

Și mie mi-e greu să înțeleg. În setările MPF, actualizează profilul de dietă. Folosesc setarea sedentarism și 0 antrenamente și îmi lasă garminul să facă calculul. Cred că sedentarismul este BMR x un factor de 1,2. De asemenea, folosesc menținerea greutății mele. În MPF ​​se poate modifica obiectivul pentru a-ți plăcea BMR fără factorul sedentarism 1.2 sau mai mare https://www.myfitnesspal.com/account/my_goals sub obiectivul EDIT Daily Nutrition se poate schimba obiectivul în BMR și lăsa Garmin să facă job așa cum înțeleg eu.

BMR este ca și cum te odihnești dormind în comă, consumând doar calorii atunci când respiri, inima bifează etc. și după aceea fiecare mișcare arde mai multe calorii, cum ar fi fluturarea mâinii, vorbirea, mersul pe jos etc. O persoană care nu exercită poate arde mai multe calorii decât o persoană care se antrenează 5 zile pe săptămână. Este vorba despre cât de mult se mișcă 24/7. BMR-ul meu este de aproximativ 1600 și sunt acasă și leneș totalul meu va fi de aproximativ 2000 de calorii (TDEE), dar într-o zi activă, merg la magazin, merg cu bicicleta la serviciu, îmi spăl rufele, totalul meu va fi de aproximativ 3 -4000 de calorii (TDEE) fără antrenament, iar acest lucru se numește factorul NEAT, termogeneza activității fără exerciții fizice " Termogeneza activității fără exerciții fizice variază foarte mult într-o populație și cu până la 2000 kilocalorii zi-1 între doi indivizi de dimensiuni similare " "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

Sunt bărbat de 50 de ani, îmi urmăresc greutatea, grăsimea corporală, talia aproape în fiecare zi. Am 175cm la 70 kg grăsime corporală 13%. Îmi urmăresc mâncarea, când mănânc, mănânc cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât TDEE-ul meu zilnic de la garmin, adică aproximativ 3-4000 de calorii pe zi, când mănânc, adaug aproximativ 250 de calorii peste TDEE. În general mănânc 3000-3500 de calorii de alimente whoole pe zi și este mult:) Sincronizarea Garmin și MPF este destul de dificil de înțeles, dar funcționează destul de bine pentru mine, nu este perfect, cred.

MFP-ul meu:-
- Nu cont premium, interesul meu ar fi doar pe baza numărului de calorii. Toate funcțiile premium nu sunt ceea ce caut.
- Folosesc „nu foarte activ” ca setări de nivel de activitate
- Am lăsat MFP să facă tot calculul obiectivului, pentru a pierde 1 kg de greutate ar trebui să mănânc 1500cal doar dacă nu exercit.
- Această setare a fost bună pentru mine de când am folosit aplicația în urmă cu câțiva ani, până când Garmin a apărut, încurcă numerele.

Dacă las aplicația Garmin Connect Android să își facă treaba așa cum este, va spune că pot mânca 3000cal în timp ce sunt sedentar în fiecare zi. Care este o cantitate stupidă de calorii pentru cineva care vrea să slăbească în timp ce este sedentar. Și cu cantitatea pe care o mănânc în fiecare zi, voi pierde în greutate în fiecare zi, dacă numărul este aproape de a fi adevărat.

Dar asta nu se întâmplă. Pentru că ecuația este încurcată. Dacă vreau să slăbesc 1 kg de greutate săptămânal, ar trebui să mănânc doar 1500cal zilnic, în timp ce sunt sedentar. Nu 3000cal. Dar cumva, Garmin spune că pot mânca până la 3000cal în timp ce sunt sedentară, deoarece ajustează obiectivul în funcție de caloriile pe care le-am petrecut în timp ce sunt sedentare.

Și până astăzi, încă nu-mi pot da seama de ce aplicația Android Garmin Connect îmi contorizează caloriile în timp ce sunt sedentar față de obiectivul meu, în timp ce aplicația web nu.

Sperăm că mă puteți îndrepta în direcția corectă dacă stabilesc ceva în neregulă cu aplicația MFP sau Garmin Connect

Pentru că niciun altul nu scrie ceva voi încerca să ajut și nu sunt expert:). La MFP puteți întreba experții în acest domeniu.

Ar putea fi, de asemenea, o problemă cu ceasul tău?

Îmi port Garmin Fenix ​​5X 24/7, cu excepția perioadei de duș și încarc ceasul atunci.

Dacă vă întreb care este sexul dvs., lungimea greutății vârstei în valori, vă rugăm să.

Nu folosesc un cont premium

În MFP, setarea mea este cea mai scăzută activitate și îmi păstrez greutatea. Deci, atunci când tăiați, să spunem că arde 3000 de calorii în acea zi, scot 500 de calorii din cele din capul meu și mănânc 3000-500 = 2500 de calorii pe zi sau similar. 500 minus calorii pe zi sunt mai sigure. Deci -500 de calorii mai puțin pe zi timp de o săptămână (7 zile) vor da aproximativ 0,5 kg de pierdere în greutate, -1000 de calorii mai puțin pe zi timp de o săptămână (7 zile) vor da aproximativ 1 kg de pierdere în greutate. La puține calorii, se vor pierde mai multă masă musculară care arde grăsimile și, de asemenea, ar crește nivelul de stres al corpului și ar crește hormonii stresului, cum ar fi Cortizolul, ar putea provoca schimbări de dispoziție proastă, depresie și lipsa de putere de antrenament. Deschis la sfârșit de săptămână folosesc o zi de reîncărcare, dacă ard 3000 voi mânca 3000 de calorii. Am tăiat doar 1-3 săptămâni în acel moment din motive de sănătate. Macro-urile mele sunt ca 40-50% carbohidrați, 20-30% grăsimi, restul proteine. Încerc mereu să am cel puțin 2g de proteine ​​pentru fiecare kg de corp. Din greutatea mea 70 kg, 70 x 2 = 140 g proteine ​​pentru a păstra cel puțin masa musculară.

Oamenii recomandă să nu consumați niciodată mai puține calorii decât BMR-ul dvs. din motive de sănătate https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Corpul consumă calorii în acel moment chiar și în timpul somnului și când este sedentar, odihnind etc.

MPF au mai puține indicii despre cât de mult te miști, cât de mult arzi cu adevărat. Ceasul Garmin arată cât de mult vă mișcați și vă privește și ritmul cardiac. Nu este perfect și cred că dacă cineva este stresat cu o frecvență cardiacă crescută, Garmin ar putea crede că exersează, dar pe de altă parte, atunci când odihnești, nu miști mâna, nu sunt sigur cum poate face Garmin stresul crescut și bătăile inimii și cum afectează formula arderii caloriilor.