Ești gata să slăbești? Apoi, trebuie să urmați acești pași. Și nu vă faceți griji - toate sunt destul de simple și total realizabile ...

pași

1. Adăugați greutăți la cardio

Pentru a scăpa de kilograme serioase, aveți nevoie de un pumn de exerciții aerobice plus antrenament de forță. „Antrenamentul regulat de rezistență vă poate crește rata metabolică bazală cu 15%, dar este esențial să vizați mai mulți mușchi”, spune PT Nicola Addison. Vorbim de genuflexiuni, atacuri, tracțiuni și ascensoare moarte.

2. Aveți un starter vegetal

Dacă mâncați afară, verificați meniul în avans și este mai probabil să faceți o alegere inteligentă și considerată atunci când comandați. „Optează pentru un starter pe bază de legume”, spune Miguel Toribio-Mateas, medic specialist în nutriție și neurolog. „Vă veți hrăni microbii intestinali sănătoși și vă veți umple cu fibre, ceea ce înseamnă că veți absorbi mai puține kilojule din amidon și grăsime ca urmare”

3. Pas în aer liber

Cercetările spun că plasarea ta în contextul unui ecosistem mai larg, pur și simplu ieșind afară, poate îmbunătăți încrederea corpului și te poate ajuta să faci alegeri mai sănătoase. Se reduce la nevoia umană de a-ți menține locul în natură, ceea ce, în timp, te va face să te simți mai sănătos și mai fericit. Luați protecție solară și o pălărie.

4. Fixați fotografiile

Dacă ai un obiectiv de slăbit, ai la îndemână imagini care te motivează să rămâi pe drumul cel bun. Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, vizualizarea este importantă. Poate fi o imagine cu tine la o greutate mai sănătoasă, potrivită pentru sportivul tău preferat sau o ținută pe care vrei să o porți atunci când îți atingi obiectivul.

5. Spune da swap-urilor inteligente

Fapt: micile delicii vă împiedică să vă simțiți privați, așa că permiteți-vă un pic din ceea ce iubiți în fiecare zi (vizați ca acesta să fie în jur de 627 kilojoule). Motivul? Acest tip de moderație este diferența dintre o „dietă” și un stil de viață cu care poți rămâne pentru totdeauna. A nimerit-o.

Am găsit deliciul perfect: această bară de brioșe Nakd de afine (baba) vine la 540kJ, deci sub limita zilnică de 627kJ. Există, de asemenea, o grămadă de alte arome care sună delicioase ... Ia-le la Faithful-To-Nature.

6. Ștergeți extra

Lapte în cafea, sos pe lateral, băuturi alcoolice în plus, acele ciuguliri fără minte când mâncarea apare în fața ta - totul se adaugă. „Adaosul de zahăr și îndulcitori vă afectează microbii intestinali în moduri care vă fac mai predispuși să vă îngrășați (sau mai puțin predispuși să o pierdeți)”, spune Toribio-Mateas.