Acum câțiva ani am făcut parte dintr-o echipă care a filmat mai multe segmente video axate pe valoarea și importanța fitnessului pentru profesioniștii din domeniul aplicării legii. Seria video nu a fost publicată niciodată, dar nu voi uita niciodată câteva lucruri despre asta. În primul rând, partenerul meu din serie avea aceeași înălțime și greutate ca mine, dar fizicul nostru era (și rămâne) complet diferit. În al doilea rând, obiceiurile noastre alimentare erau (și rămân) foarte diferite. În sfârșit, cantitatea de timp pe care fiecare dintre noi o petrecem zilnic exercitându-ne, ca să nu mai vorbim de tipul de exercițiu pe care ne concentrăm, a fost și este drastic diferită. Toate acestea s-au combinat pentru a crea exemple diferite de fitness și obiectivele pe care le-am avut fiecare.

fitness

Compatriotul meu și cu mine amândoi înălțime de cinci metri zece centimetri. În acel moment, amândoi cântăream între 190 și 195 de lire sterline. Datorită diferitelor abordări ale nutriției și obiectivelor noastre diferite, greutatea respectivă a fost aranjată diferit pe cadrele noastre. Acolo unde aveam talia de 36 ”, a lui era mai aproape de 32”. Acolo unde pieptul meu măsoară aproximativ 44 ”, al lui era mult mai aproape de 50”. Nici măcar nu voi intra în diferențele dintre biceps și coapse. Este suficient să spunem că fizicul său este mult mai muscular decât a fost vreodată al meu ... sau va fi vreodată. Aceasta nu este o critică a oricăruia dintre noi. Pur și simplu deținem obiective diferite. El este un culturist; Vreau doar să trăiesc mai sănătos.

Măsurătorile de fitness variază pentru fiecare și obiectivele lor individuale. Să vorbim pe scurt despre unele măsurători pe care ar trebui să le luați și să le acordați atenție și cum se aplică obiectivelor de fitness.

Greutate: Greutatea este doar o informație pe care ar trebui să o luați în considerare ca parte a unei viziuni generale asupra nivelului dvs. de fitness. Evident, niciunul dintre noi nu vrea să fie „supraponderal”, dar poate că este timpul să redefinim ce înseamnă „supraponderal”. În loc să fim priviți pur și simplu ca un număr care indică greutatea noastră totală, poate că ar trebui să-l aplicăm doar asupra conținutului de grăsime din corpul nostru. Greutatea musculară nu este un lucru pe care majoritatea dintre noi dorim să-l pierdem, dar am fi cu toții fericiți să pierdem o parte din grăsimea pe care o purtăm. Există cântare făcute care vă vor arăta greutatea totală, procentul de grăsime corporală, masa osoasă și cantitatea de apă pe care o transportați. Cea mai mare varianță pe care o vedem în greutatea noastră de zi cu zi se datorează conținutului de apă din corpul nostru. Poate fluctua în fiecare zi, în funcție de cantitatea de sodiu (sare) pe care o aveți în dieta dvs. în ultimele zile.

Grăsime corporală: În loc de greutatea totală, aceasta ar trebui să fie una dintre măsurătorile principale pe care le luați în considerare în timp ce vă evaluați starea de sănătate și fitness. Pentru bărbați, o grăsime corporală de aproximativ 15% este considerată sănătoasă. Pentru femei, este ușor mai mare, cu 22%. Înțelegeți că, dacă aveți un procent de grăsime corporală în intervalul respectiv (pentru sexul dvs.), nu veți afișa acele abs de la spălătorie; nu vei fi „tăiat”. Asta necesită arderea mai multă grăsime pe care o purtăm cu toții. Acestea fiind spuse, este posibil să aveți un conținut de grăsime corporală redus până la nesănătos. Culturistii profesioniști, în scopuri de concurență, își reduc procentul de grăsime corporală până la 4-6%. Marea majoritate dintre noi nu ar trebui să își dorească o grăsime corporală atât de scăzută. AVEM NEVOIE de țesutul adipos care există între organele noastre și în jurul mușchilor noștri ... dar nu prea mult din el. Este un act de echilibrare sigur, dar este unul care nu este dificil de realizat cu o alimentație rezonabil de curată.

Măsurători corporale: După cum am menționat mai devreme - forma corpului poate fi un indicator al fitnessului. Dacă cântărești 190 de kilograme cu un piept de 40 "și o talie de 40", este sigur să presupui că nu ești la fel de apt ca tipul care stă lângă tine cu un piept de 45 "și talie de 35". Ca metodă de măsurare a masei musculare, pe lângă o scară care îndeplinește funcția, măsurarea regulată a corpului poate fi o idee bună. Părțile corpului dvs. pe măsură ar include: gât, braț, piept, talie, coapse, viței. Majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate caută în mod constant să vadă măsurători de reducere. Vă supun că s-ar putea să nu fie ceea ce este mai bun. Dacă mănânc curat, fac mișcare și mă „formez”, atunci pieptul meu ar putea crește în timp ce talia mi se va micșora. Dacă efectuez în mod regulat exerciții de antrenament de forță, brațele și coapsele mele ar putea crește în timp ce talia mi se micșorează. În cele din urmă, talia mea se va micșora până acum și, după aceea, toate progresele vor fi văzute în întreținerea sau creșterea în alte zone ale corpului meu. Este imperativ să vă cunoașteți obiectivele și la ce rezultate vă puteți aștepta de la combinația de nutriție/dietă și exerciții fizice pe care le efectuați.

Cele trei sunt cele mai evidente pentru oricine te privește, dar sunt departe de cei mai importanți indicatori ai stării tale generale de sănătate. Ca exemplu, deoarece diabetul de tip II este în familia mea, importanța nivelul zahărului din sânge și colesterolului în sistemul meu sunt indicatori importanți ai sănătății mele actuale și viitoare. Măsurarea acestora necesită prelucrarea sângelui comandată de medicul meu. O fac anual datorită vârstei mele și nu sunt sigur că ar strica pe cineva să o facă anual chiar și la 20, 30 de ani sau mai mult. „Dieta” dvs. - denumită mai precis aport nutritiv - are cel mai mare impact asupra chimiei corpului, chiar dacă există unele trăsături genetice pe care nu le putem controla.

Ta tensiune arteriala și pulsul de repaus sunt alte două măsurători de importanță vitală ale sănătății dumneavoastră generale. Presiunea arterială medie a adulților sănătoși la 120 de peste 70 de ani. Deși se acordă anumite alocații în funcție de vârstă pentru a ajusta aceste numere, în general, acesta rămâne încă obiectivul. Dacă tensiunea arterială este prea scăzută (așa cum este obișnuit la persoanele mici) este posibil să fiți în continuare perfect sănătoși. Dacă tensiunea arterială este prea mare, nu este sănătoasă pentru nimeni. Imaginați-vă tubul interior al anvelopei de bicicletă pe care îl umflați prea mult până când apare. Acest lucru se poate întâmpla arterelor și venelor. E rău (subevaluare imensă). Pulsul tău de odihnă este un indicator al puterii inimii. Corpul tău are nevoie de sângele tău pentru a circula o anumită cantitate. Inima ta, dependentă de puterea sa, poate menține circulația mai ușoară dacă este mai puternică. Dacă este mai slab, trebuie să lucreze mai mult. Unul dintre lucrurile pe care le exercităm atunci când ne exercităm corpul este inima noastră. Dacă efectuați exerciții cardiovasculare, partea „cardio” este inima voastră.

Ca indicatori ai nivelului tău de fitness, există măsurători de performanță pe care le poți lua. Armata a făcut acest lucru de zeci de ani. Vă puteți măsura rezistenta și putere după cum se indică prin cât de repede puteți trece de la punctul A la punctul B și de câte ori puteți efectua un exercițiu repetitiv înainte de eșecul mușchilor pentru a finaliza mișcarea. Armata, de exemplu, face o alergare de două mile, câte flotări poți face în două minute și câte ședințe poți face în două minute. Marine Corps înlocuiește pull-up-uri pentru push-up-uri și crunch-uri pentru stand-up-uri, dar este în continuare aceeași idee de ansamblu. Cât de greu vă puteți împinge corpul pentru a face aceste provocări fizice? Evident, puterea poate fi măsurată și prin simpla aflare a greutății pe care o puteți ridica într-o anumită mișcare, în funcție de grupul muscular care intenționați să testați.

Flexibilitate este ultimul articol pe care îl voi menționa. Pentru a evita sau minimiza vătămările cauzate de evenimente neașteptate, cum ar fi accidentele de mașină, și pentru a vă menține pur și simplu funcționarea corpului cât mai lin, este important să fiți flexibili. O mulțime de leziuni ale spatelui, șoldului și bazinului (mușchii trase, tendoanele rupte etc.) sunt rezultatul unei flexibilități insuficiente. Pe cât de important este exercitarea corpului în mod regulat, poate fi și mai important să vă întindeți și să vă mențineți flexibilitatea. Pe măsură ce ne mișcăm viața, flexibilitatea noastră se reduce în mod natural în timp. Luați în considerare cât de flexibili sunt copiii nou-născuți în comparație cu vârsta medie de cincizeci de ani. Datorită schimbărilor fiziologice, este aproape imposibil ca acel bărbat de 50 de ani să fie vreodată la fel de flexibil ca cel de un an, dar el poate fi mult mai flexibil decât media de 50 de ani, pur și simplu prin întinderea zilnică.

Pentru a revizui, elementele enumerate ca indicatori de sănătate sunt:

Greutate, grăsime corporală, măsurători corporale, niveluri de zahăr din sânge, colesterol, tensiune arterială, ritmul pulsului de odihnă, rezistență, rezistență, flexibilitate.