Sugestie - sațietatea este mai mult decât ceea ce mâncăm, ci și despre modul în care mâncăm.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Luptați să găsiți echilibrul între alimentația sănătoasă și, în același timp, să vă satisfaceți pofta de mâncare? Poate fi dificil dacă simți că mănânci mese curate și sănătoase, dar nu te simți suficient de plin după aceea. Vești bune - te-am acoperit. Înainte, vă împărtășim mai multe despre ceea ce este sățietatea, de ce este posibil să nu vă simțiți plini după ce ați mâncat și cele trei sfaturi pentru satietate pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă simți atât plini, cât și hrăniți după fiecare masă.

Ce este satietatea și de ce contează?

Simplu și simplu, satietatea este atunci când ne simțim mulțumiți după o masă și cât timp vom trece până vom începe să ne simțim din nou flămânzi.

Iată câteva motive pentru care este important să obțineți sațietatea după ce mâncați:

  • Obținerea sațietății ne ajută să menținem o greutate sănătoasă, deoarece poate contribui la reducerea șanselor de a mânca în exces.
  • Dacă ne simțim plini și hrăniți, este mai puțin probabil să ajungem la gustări nesănătoase.
  • Promovarea sațietății bucurându-se de mese echilibrate este o modalitate excelentă de a ne ajuta să ne optimizăm dieta cu alimente bogate în nutrienți pe care organismul le dorește!

Iată de ce nu te poți simți întotdeauna plin după mese

Ok, deci știm ce este satietatea, dar dacă ați consumat vreodată o masă mare doar pentru a vă simți foame imediat după aceea sau ați simțit nevoia să luați o gustare o oră mai târziu, poate fi total frustrant.

Haideți să descompunem acest lucru - iată câteva motive pentru care este posibil să obținem aceste pofte de mâncare chiar și după ce am mâncat.

  • Senzația de foame destul de repede după ce ați mâncat se poate întâmpla mai des atunci când consumați mese grase pe bază de carbohidrați care nu aveau suficiente proteine ​​sau grăsimi sănătoase pentru a le echilibra - știți cum ar fi brioșa din mers pentru micul dejun sau acel bol de paste pentru cină. Citiți mai jos trei sfaturi pentru satietate pentru a vă ajuta să vă optimizați mesele pentru a vă ajuta să rămâneți plin!
  • Mâncare distrasă (cum ar fi să derulați prin social media, să discutați cu colegul dvs. de muncă, în timp ce încercați simultan să mâncați prânzul ... am fost cu toții acolo).
  • Mănâncând prea repede, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim în continuare flămânzi, deoarece creierul nostru nu a prins faptul că suntem de fapt plini (psst ... a mânca mai încet poate fi unul dintre cele mai simple sfaturi pentru satietate pe care le puteți încerca).

Simțiți-vă plin după mese cu aceste 3 sfaturi pentru satietate

aceste

Iată ce doriți cu adevărat să știți - cum ne satisfacem pofta de mâncare în timp ce rămânem plini până la următoarea masă?

Iată cele mai bune trei sfaturi pentru satietate care pot transforma modul în care gândești despre alimentația sănătoasă - și nu numai pe baza a ceea ce mănânci, ci și a modului în care mănânci.

# 1 Echilibrează-te

Echilibrarea meselor este uriașă aici și nu numai pentru a rămâne plin, ci și pentru a vă hrăni corpul cu alimentele de care are nevoie pentru a prospera.

Ca regulă generală, urmăriți să includeți un fel de grăsime sănătoasă, proteine ​​și carbohidrați complecși atunci când vă puneți împreună mesele echilibrate.

Iată câteva detalii despre fiecare macro și câteva opțiuni delicioase cu nutrienți.

Proteină

Proteinele sunt mult mai importante decât să realimentăm mușchii tonifiați la care lucrăm. Cercetările sugerează că proteinele sunt de fapt cea mai sățioasă macro, așa că a lua suficient în mese este un sfat foarte important pentru a rămâne plin.

Iată câteva alimente bogate în proteine ​​delicioase pe care să le luați în considerare adăugarea în dieta dumneavoastră:

  • Pui
  • Curcan
  • Somon prins în sălbăticie
  • Ouă
  • Fasole/linte
  • Tempeh

Gras

Datorită nebuniei keto și paleo, grăsimile sănătoase au un moment în scena wellness de ceva timp și fac o parte importantă a unei diete echilibrate și hrănitoare pentru a ne ajuta să rămânem plini.

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la alegerile noastre grase și să le menținem curate!

Iată câteva dintre alegerile noastre de top:

  • Nuci și semințe
  • Unt de nuci
  • Pești grași prinși în sălbăticie
  • Avocado
  • Măsline și ulei de măsline

Carbohidrati complexi

Când vă alegeți carbohidrații, alegeți cu înțelepciune. Vrem carbohidrați complecși care să adauge valoare nutrițională și fibre (fibre = umplutură!). Treceți peste carbohidrații rafinați, prelucrați și zaharoși (cum ar fi pastele, pâinea albă, produsele de patiserie) care fac lucruri zdrobitoare la nivelul zahărului din sânge și nu ne mențin sătul prea mult timp.

Iată câteva selecții complexe de carbohidrați sănătoși:

  • Quinoa
  • Fulgi de ovăz
  • Cartofi dulci
  • Legume crucifere (broccoli, conopidă)
  • Lintea
  • Fasole

# 2 Încercați să mâncați cu atenție

Să recunoaștem - majoritatea dintre noi trăim un stil de viață agitat și ocupat, iar ideea de a ne așeza la o masă care durează mai mult de 10 minute să mâncăm pare un concept străin.

Dar iată ce este. Mâncarea conștientă face unul dintre acele sfaturi pentru satietate care pot fi un instrument foarte valoros. În plus, dacă îți faci mesele într-un moment în care poți într-adevăr să te relaxezi din nebunia zilei și să fii prezent în acest moment, mintea și corpul tău ar putea beneficia (înscrie-ne!)

Și, a te simți plin după masă are și o componentă mentală și fizică - aceasta provine din satisfacția de a te așeza efectiv și de a te bucura de mâncarea noastră.

Așadar, luați cât mai mult timp și stați fără distrageri (fără derulare prin Instagram!) Concentrați-vă pur și simplu pe sarcina pe care o aveți la dispoziție - mâncarea. Hei, s-ar putea chiar să fie cea mai relaxantă parte a zilei tale.

# 3 Încetiniți-l

Pe aceeași linie cu alimentația atentă, dorim să ne asigurăm și că ne luăm timp să mestecăm. Deși acest lucru poate părea de bază, atunci când practicați o alimentație atentă, puteți fi șocat să vă dați seama cât de repede obișnuiați să vă lupiți mâncarea.

Și, din moment ce știința sugerează că creierul trebuie să primească semnale de la hormonii digestivi pentru a înregistra că suntem de fapt plini, trebuie să mâncăm suficient de încet pentru ca creierul nostru să ne ajungă din urmă cu stomacul. Încetinirea lucrurilor vă poate ajuta să începeți să vă aplecați în indicii corpului, spunându-vă când sunteți cu adevărat plini.

Hrănește-ți corpul și simte-te plin după fiecare masă

Alimentarea corpului cu alimente sănătoase și bogate în nutrienți este doar un pas în atingerea sațietății. De asemenea, trebuie să ținem cont de modul în care mâncăm.

Deci, dacă ți-a fost foame chiar și după o masă completă în ultima vreme, încearcă aceste trei sfaturi pentru satietate. Ele pot transforma complet modul în care mergeți în timpul mesei, încurajând un mod mai atent, relaxat și intenționat de a hrăni corpul și de a rămâne plin.