Toată lumea ar dori să știe secretul cum să slăbești rapid. În timp ce dietele de curățenie și curățările pot fi dăunătoare, cel mai bun mod de a învăța cum să slăbești rapid este să încorporezi o alimentație sănătoasă și exerciții fizice în rutina ta zilnică. Antrenorii ca mine știu totul despre cele mai bune exerciții pe care le puteți folosi pentru a reduce grăsimea corporală și a încuraja forța generală și tonusul muscular.

antrenor

Când vrei să știi cum să slăbești rapid, apelează la aceste exerciții ușoare, dar eficiente. Se pot face acasă cu echipament minim. Aceste exerciții vor porni metabolismul în timp ce tăiați și vă perfecționați corpul în general. Pe măsură ce vedeți schimbările din corpul vostru, vă veți simți și mai bine cu voi înșivă.

Un antrenor împărtășește cum să slăbești rapid

Un început ușor pentru persoanele sedentare

Dacă nu v-ați exercitat deloc, s-ar putea să nu fie o idee bună să treceți direct la rutine solicitante. Este mult mai bine să vă ușurați drumul către un stil de viață sănătos, încorporând acest plan simplu de exerciții în ziua voastră. Încercați aceste exerciții de 1-3 ori pe zi și veți fi impresionat de cât de repede vă construiți rezistența. Când vă simțiți confortabil cu acest nivel de activitate, este timpul să treceți la unele dintre cele mai atletice exerciții din acest articol.

Mai întâi, faceți o plimbare rapidă timp de 7 minute. Urmăriți-vă plimbarea cu 7 minute de expuneri ușoare și flotări. Răcoriți-vă cu încă 7 minute de mers pe jos. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască să facă mișcare, astfel încât să nu vă ardeți sau să vă răniți.

Dacă faceți deja exerciții fizice, încercați câteva dintre aceste mișcări super-arzătoare de grăsimi pentru a vă ridica jocul de antrenament.

Squats

Squats sunt un exercițiu excelent pentru miez și partea inferioară a corpului. Lucrându-ți mușchii și construindu-ți rezistența, aceștia te vor ajuta să înveți cum să slăbești rapid. Pentru a face o ghemuit, stai cu picioarele lărgite la șold. Ține-ți brațele în jos pe lateralele tale. Pentru un spor suplimentar, puteți ține greutăți de mână. Lăsați-vă greutatea înapoi pe călcâi și coborâți-vă încet în timp ce ridicați brațele în fața voastră. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi ridicați-vă constant și reveniți în picioare. Repetați acest exercițiu în 3 seturi de 15 repetări.

Îți va plăcea cât de puternice și definite vor fi coapsele tale după ce ai făcut fidel acest exercițiu. De asemenea, veți descoperi că aveți un echilibru mai bun și un nucleu mai puternic.

Lunges

Lunges construiește nu numai puterea inferioară a corpului, ci și echilibrul și flexibilitatea. Stai cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Păstrați picioarele la aproximativ 3 metri distanță. Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul spre podea. Asigurați-vă că coborâți drept în jos, păstrând spatele drept. Nu te apleca înainte. Împingeți cu călcâiul piciorului din față și reveniți în poziția în care ați început. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Jumping Rope

Când doriți să slăbiți rapid, va trebui să încorporați un antrenament cardio solid. Antrenamentele cardio nu trebuie să fie complicate și implică o mulțime de lucruri confuze. Încercați să lăsați copilul interior să se joace folosind o coardă de sărituri. Coarda de sărituri vă va construi rezistența cardiovasculară, precum și va întări mușchii din întregul corp.

Pentru a sari corzile corect, asigurați-vă că frânghia dvs. are lungimea potrivită. Când țineți capetele coardei la umeri, coarda trebuie să atingă solul. Dacă este prea scurt sau prea lung, riscați să vă răniți și să vă formați necorespunzător.

Ține-ți picioarele împreună. Țineți coatele înăuntru și legați frânghia înainte. Hop peste frânghie; nu sări sau sări între leagăne. Continuați să sari 1 minut complet sau cât puteți.

Este important să vă construiți rezistența încet în timp și să nu vă împingeți dincolo de limitele voastre. Acest lucru vă va face doar să vă simțiți rău și să nu mai doriți să încercați din nou. Repetați setul de sărituri de 1 minut de 3 ori.

Gânduri finale

Când doriți să aflați cum să slăbiți rapid, va trebui să faceți modificări în dieta și în rutina de fitness. Folosiți aceste exerciții simple pentru a vă ajuta să vă construiți forța și rezistența. Niciun exercițiu nu te poate face să slăbești rapid singur, dar o combinație de exerciții care funcționează toate părțile corpului tău te vor pune pe calea către o sănătate bună. Dacă vă respectați noua dietă și planul de exerciții fizice, veți fi încântați de schimbările care au loc în corpul dumneavoastră.