ajuta

Sunt sigur că veți fi de acord că pierderea în greutate se dovedește adesea a fi una dintre cele mai grele provocări

Pierderea în greutate poate avea un impact puternic și pozitiv asupra sănătății și stilului tău de viață.

Cu toate acestea, necesită mult efort pentru a reuși.

Există atât de multe scheme de slăbire, diete, programe, mituri și realități.

Vă întrebați adesea de unde să începeți să pierdeți în greutate?

Există multe modalități de a face ca stilul tău de viață, locul de muncă și mediul acasă să fie favorabil regimului alimentar

pe măsură ce te străduiești să pierzi acele kilograme nedorite.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:

# 1. Stabiliți obiective realiste

Obțineți obiective realiste pentru a evita să vă pregătiți pentru eșec.

Unul dintre lucrurile care pot sabota o dietă este gândul că vei pierde toată greutatea

într-o perioadă scurtă de timp.

Probabil a durat destul timp pentru a pune greutatea și va dura ceva timp pentru a o rezolva.

Când oamenii nu își stabilesc un obiectiv, tind să renunțe și să revină la vechile moduri.

Stabilind un obiectiv realizabil, vă veți menține încurajați pe termen lung.

# 2. Păstrați un jurnal de slăbire

Păstrarea unui jurnal alimentar actualizat este o necesitate absolută atunci când încercăm să slăbim.

Majoritatea oamenilor își pierd urmele doar în ceea ce le intră în gură într-o anumită zi și nu își amintesc când

încercând să compilez o listă mai târziu.

Înregistrați-vă greutatea în jurnal săptămânal pentru a vă urmări progresul.

Utilizați un notebook mic și un pix sau un înregistrator de mână, care poate fi păstrat în buzunar în orice moment,

pentru a înregistra fiecare bucată de mâncare și băutură consumată și veți avea un timp mai ușor să aflați de ce kilogramele

nu se desprind și unde trebuie să vă reduceți.

A vă vedea progresul în acest mod poate fi o mare sursă de motivație.

Pe de altă parte, jurnalul dvs. vă va alerta și atunci când nu țineți pasul cu pierderea în greutate

obiective, astfel încât să puteți ajusta strategia atunci când este necesar.

# 3. Mănâncă acasă

Mâncărurile gătite acasă sunt mai sănătoase decât să luați masa și sunt mai ieftine pe termen lung.

Mâncărurile fast-food și restaurantele sunt făcute să fie pline de aromă și proporțional pline de calorii.

Mâncând acasă, aveți mai multe opțiuni și aveți capacitatea de a adăuga părți nutriționale.

# 4. Taie-ți pofta de mâncare

Dacă doriți să mâncați mai puțin într-o masă, mâncați un măr cu câteva minute înainte de a vă mânca masa.

Merele sunt bune pentru tine și conțin multă fibră.

Aceste fibre vă vor ajuta să vă umpleți mult mai repede și să rămâneți așa.

Puteți mânca și alte fructe similare.

# 5. Nu confunda setea cu foamea

Înainte de a ceda și a lua o gustare când vă este foame, încercați să beți un pahar cu apă

vezi dacă foamea îți dispare.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească este confuză

setea de foame.

Faptul este că, de multe ori, când îți este foame, corpul tău încearcă să semnaleze asta

în schimb este însetat.

# 6. Mănâncă-ți fasolea

Puteți pregăti tot felul de feluri de mâncare sănătoase și delicioase din fasole.

De exemplu, încercați să mâncați trei salate de fasole atunci când lucrați la pierderea în greutate.

Puteți face o versiune cu conținut scăzut de calorii rapid și ușor acasă.

Pur și simplu amestecați trei tipuri diferite de fasole și amestecați-le cu o lumină sănătoasă,

pansament de casă în stil italian.

Acest lucru va face suficient din această gustare bogată în fibre pentru a o mânca toată săptămâna.

# 7. Faceți alegeri inteligente

Când vă urmăriți greutatea, încercați să faceți alegeri inteligente la restaurantul de fast-food.

Din fericire, este mult mai ușor de făcut acum.

În loc de burgerul dublu veggie cu brânză, alegeți un orez brun consistent și o legumă aburită

farfurie sau sandvișul cu legume înfășurat cu varză, legume mărunțite și hummus.

De asemenea, cereți sos ușor sau ușor sau deloc sos, care va reduce caloriile.

Comandați una dintre salate, dar mergeți ușor pe dressing - sau mai bine, aruncați dressingul în capac

și înmuiați salata în dressing câte o furculiță.

# 8. Limitați acele condimente

Dacă încercați să vă limitați aportul de calorii în timp ce vă maximizați beneficiile nutriționale, săriți sau limitați

Majoritatea sosurilor de salată și topping-urilor de tip sandwich sunt bogate în grăsimi, în timp ce chiar și opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi

ketchupul sau muștarul au un conținut ridicat de sare, sirop de porumb bogat în fructoză și alte tipuri de dietă.

Limitați condimentele pe care le consumați la cele de care aveți cu adevărat nevoie pentru a vă bucura de mâncare.

Mai bine, fă-ți propriul de la zero.

# 9. Fă-ți mintea dreaptă

Dacă vrei să slăbești, trebuie să abordezi problema atât din punct de vedere mental, cât și dintr-o perspectivă

Nu mai pune scuze pentru creșterea în greutate și nu te mai gândi la ceea ce te-a determinat să fii supraponderal.

Dă-ți seama că pierderea în greutate este un proces și că atâta timp cât ți-a trebuit să te îngrășezi în exces,

va dura la fel de mult timp pentru a scăpa de el.

# 10. Nu săriți mesele

Nu treceți niciodată peste mese în căutarea voastră de a slăbi cât mai mult posibil.

Dacă omiteți mesele, vă puteți înfometa corpul de substanțele nutritive de care aveți nevoie, care de fapt vă pot dăuna corpului

și vă rănesc șansele de a pierde în greutate.

Consumați trei mese echilibrate pe parcursul zilei dvs. este un sfat excelent - deși unele pierderea în greutate

experții sugerează 5 sau mai multe mini mese pe tot parcursul zilei.

# 11. Treceți la Pierdere

Pentru a slăbi, ar trebui să fii activ cel puțin 30-45 de minute pe zi.

Acesta este un început bun pentru cei care sunt inactivi.

Exercițiul nu trebuie să fie obositor, doar suficient pentru a vă ridica și a vă deplasa.

Te vei simți mai bine, îți vei digera mai bine mâncarea și vei avea mai multă energie.

# 12. Fă-ți distracția de fitness

O modalitate excelentă de a slăbi este să rămâi cu un tip de exercițiu care îți place.

Este o tortură să te forțezi să faci ceva ce nu-ți place și când vine vorba de fitness,

există lucruri interminabile pe care le poți face.

Făcând ceea ce vă place, este mai probabil să rămâneți cu el.

# 13. Lucrați acele greutăți

Într-un program eficient de slăbire, antrenamentul cu greutăți nu trebuie neglijat.

Exercițiul cardio este adevărata cheie pentru arderea grăsimilor, dar o anumită cantitate de antrenament cu greutăți rămâne vitală.

Antrenamentul cu greutăți tonifică mușchii și îmbunătățește postura, menținând corpul eficient și sănătos

De asemenea, îmbunătățește aspectul corpului, astfel încât exerciții să devină nu numai subțiri, ci și

# 14. Mergeți

Deși este adesea trecut cu vederea, mersul pe jos este una dintre cele mai benefice activități care pot începe atunci când ești

încercând să slăbească câteva kilograme.

Ritmul constant permite caloriilor să se arde treptat și să vă crească rata metabolică.

În același timp, vă întărește și oasele și articulațiile din presiunea și energia adăugate

# 15. Curățați și ardeți

Poate părea ciudat, dar curățarea temeinică a casei o dată pe săptămână vă poate ajuta să vă atingeți

obiective de slăbire.

Când vă curățați în profunzime bucătăria sau baia, ardeți mult mai multe calorii decât credeți.

O sesiune de frecare de o jumătate de oră poate arde până la 120 de calorii, iar curățarea casei dvs. va dura mult

mai mult de atât.

Grăsimea pentru cot poate merge mult spre îndeplinirea obiectivelor de slăbire.

Deci, după cum vedeți, este adevărat că pierderea în greutate necesită cercetare, muncă și efort pentru a începe să văd

lire sterline se desprind.

De asemenea, este adevărat că, în ordine pentru a vedea rezultatele la care trebuie să țineți cont.

Iată câteva alte sfaturi de luat în considerare:

postări asemănatoare

Construiți încredere prin limbaj cu abilitățile logopedului

Scăpați de zahărul pe care îl consumați în dieta dvs. și pierdeți greutatea odată cu acesta

Sănătate la domiciliu: cele mai bune antrenamente pentru spații mici

Cele mai rapide 5 moduri de a ameliora stresul și anxietatea

Timpul pentru relaxare! Urmați aceste 7 Hacks!

18 comentarii

Sfaturi grozave. Încerc să nu mănânc zahăr sau pâine, cu excepția unor ocazii speciale pentru vară!

🙂 Sfaturi minunate ! Sunt despre încărcarea proteinelor și reducerea carbohidraților! De asemenea, nu beți calorii și încercați să mâncați cât mai puține alimente procesate! 🙂

Sfaturi grozave! Sunt atât de încântat să am din nou un Fit Bit care să meargă, astfel încât să pot lucra mai mult pe jos! #wowlinkup

Acestea sunt sfaturi excelente. Îmi place să nu greșesc setea de foame. Acest lucru este atât de important, deoarece uneori mi se pare că mi-e foame, dar după ce am băut puțină apă, sunt bine. #wowlinkup

Îmi place mișcarea de a pierde bacșișul. #TurnUpTuesday

Ji,
Sunt atât de încântat că ai sărit. Din moment ce îți place să te miști, nu vei avea nicio problemă să faci din fitness o parte din viața ta. Vă mulțumesc că mi-ați împărtășit comentariile. Toate cele bune, Deborah

Câteva sfaturi grozave! Mâncarea acasă este una uriașă la care trebuie să lucrăm în ultima vreme în casa noastră 🙂
Rachael @ http://www.parentingandhomeschoolinginfaith.com

Salut Rach,
Da sunt de acord! Este uimitor cât de mult beneficiem de gătitul și mâncatul acasă. Economisim mulți bani și avem mai mult control asupra a ceea ce mâncăm. Îți mulțumesc că ai trecut și mi-ai împărtășit gândurile. Apreciez asta!

Sfaturi grozave pentru începutul verii! Lucrurile mici și rezonabile duc la schimbări mari. Am pierdut mult în greutate în urmă cu aproximativ 11 ani și am reușit să-l țin cu sfaturi ca acestea. Îmi place ideea de a ține un jurnal de slăbire ... ceva ce nu am mai făcut de mult timp. Este o amintire atât de bună a alegerilor pe care le faceți.

Bună Catherine,
Mă bucur atât de mult să aud că ați reușit să slăbiți și să o țineți departe. Și mie îmi place ideea de a ține un jurnal de slăbire. Mă păstrează sincer. Vă mulțumesc că mi-ați împărtășit gândurile. Apreciez asta.

Apa potabilă este cea mai bună modalitate de a ajuta la pierderea în greutate! Mi-a plăcut total acest articol și intenționez să îl împărtășesc. #wowlinkup

Salut! Vă mulțumim că ați trecut pe aici și aceste sfaturi sunt exact ceea ce aveam nevoie. Am băut tone de apă în ultima vreme, în principal din cauza vremii calde, dar oricum ador apa foarte rece. De asemenea, încerc să slăbesc. Îmi plac toate fructele și nu mai cumpăr legume conservate, deoarece sunt încărcate cu sodiu. Legumele proaspete sunt oricum mai gustoase. mulțumesc pentru toate sfaturile și să aveți un weekend minunat. Sper să treci și tu vinerea viitoare. Acum, pentru a vă urmări toate rețelele de socializare pe care le pot găsi. 🙂

Sfaturi minunate și eficiente! Vă mulțumim pentru distribuire 🙂 #wowlinkup

Sfaturi grozave pentru a vă concentra și a vă atinge obiectivul.

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit acest articol minunat la Friendship Friday săptămâna aceasta Deborah!
Acesta este cu adevărat unul dintre cele mai utile articole pe care le-am văzut pe această temă!

Felicitări - sunteți blogul nostru recomandat și prietenul săptămânii la vinerea de prietenie din această săptămână!

Salut,
Sunt foarte încântat că postarea de pe blogul Urban Naturale a fost prezentată săptămâna aceasta în Friendship Friday! Vă mulțumesc mult pentru sprijin și recunoaștere!

Super post Deborah! Îmi plac sfaturile sănătoase pe care le-ați postat. În ultima vreme aud o mulțime de lucruri dietetice și nu sunt un mare fan (de exemplu paleo). Consumul de alimente de care ne bucurăm (precum carbohidrații!) Ne poate ajuta în continuare să slăbim dacă renunțăm la junk food și mâncăm lucruri cu măsură.
"Probabil a durat destul timp pentru a pune greutatea și va dura ceva timp pentru ao rezolva."
Întotdeauna trebuie să-mi amintesc de aceasta; p

Sfaturi excelente. Am chicotit la sfatul tău despre măr, pentru că de multe ori tăi un măr sau morcovi pe care să-i mânc în timp ce pregătesc o masă. Vă mulțumim pentru infografica colorată. Fixare.

Comentariile sunt închise.

Postări recente

Divulgarea afiliatului Amazon

Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.

Dezvăluire

Această postare poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că câștigăm un mic comision din achizițiile dvs., ceea ce ajută la reducerea costului de administrare a acestui site. Menționăm doar serviciile și produsele pe care le considerăm relevante sau merită atenția dvs., indiferent dacă sunt gratuite, plătite sau altfel.