Omiterea meselor este un obicei obișnuit, dar nesănătos, pe care mulți oameni îl iau din diferite motive: sunt prea ocupați pentru a mânca în timp ce se reped pe ușă; vor să slăbească sau se simt „plini” de alcool din cauza „caloriilor goale” care păcălesc creierul. Chiar dacă drogurile și alcoolul nu făceau parte din ecuație, sărind peste mese singur are consecințe negative pentru cei care încearcă să slăbească. Ar putea duce la creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate, deoarece atunci când corpul intră în „modul de supraviețuire”, este mai probabil ca oamenii să mănânce primul lucru pe care îl văd la cea mai apropiată articulație de fast-food din colț. Nivelul zahărului din sânge este scăzut, ceea ce înseamnă că nu pot gândi clar și, atunci când sunt „supărați”, se simt iritabili, confuzi, obosiți și stresați din cauza nivelurilor crescute de cortizol, hormonul stresului din organism.

mese

Adăugați droguri și alcool la amestec, iar rezultatul probabil este „bețivorexia”, un fenomen care descrie obiceiul de a sări peste mese înainte de a bea sau de a bea în exces. Un studiu care examinează această tendință în rândul studenților din facultate arată că femeile tinere care încearcă să-și piardă sau să-și controleze greutatea sunt mai susceptibile de a se angaja în beție. O altă tendință deranjantă este „efectul aperitiv”, care este efectul alcoolului asupra poftei de mâncare a organismului. Consumul de băuturi alcoolice chiar înainte de a mânca ar putea crește semnificativ consumul de alimente, ducând la supraalimentare și la creșterea în greutate. Cei care folosesc alte substanțe decât alcoolul pentru a controla și gestiona greutatea pot face acest lucru deoarece reduce pofta de mâncare, dar diferite tipuri de droguri au efecte diferite asupra obiceiurilor alimentare și a sănătății fizice generale a unei persoane. De exemplu, deși fumătorii pot mânca mai puțin, alegerea lor în alimente și stilul de viață sedentar măresc șansele lor de obezitate.

Vechi obiceiuri, diferite forme: De ce oamenii se îngrașă după recuperare

Fără consiliere nutrițională, este posibil ca persoanele care termină un program de reabilitare să repete obiceiuri vechi cu rezultate diferite dacă nu se întorc la droguri și alcool. Este posibil să fi eliminat pielea tulburărilor de consum de substanțe, dar vor trebui, de asemenea, să înțeleagă beneficiile importante ale unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos dacă vor să continue să arate și să se simtă bine. Iată ce s-ar putea întâmpla dacă nu includeți consiliere nutrițională ca parte a programului dumneavoastră de tratament cu diagnostic dual:

• Poate știi să fii sobru, dar alte domenii ale vieții sunt mai puțin decât satisfăcătoare
• S-ar putea să consumați în continuare alimente greșite, în special alimente bogate în zahăr, și să vă puneți în pericol un transfer de dependență
• Fără abilități esențiale de viață, cum ar fi cunoașterea elementelor de bază ale cumpărăturilor și gătitului, te-ai putea mulțumi cu alimente zaharoase, sărate sau grase care sunt rapide și ușor de atins.
• Modele alimentare (cum ar fi sărind peste mese), un aspect important, dar adesea trecut cu vederea al nutriției, continuă să afecteze calitatea vieții individului după recuperare
• Niveluri scăzute de tiamină și folat, găsite în fructe și legume, afectează negativ sănătatea mintală și au fost asociate cu insomnie, depresie și tulburări de dispoziție

Evitați săriți peste mese: Iată cum

Victoria vine în pași mici. Majoritatea oamenilor din zilele noastre nu au timp să facă nimic, dar puteți lua 3-5 minute pentru dvs.:

• Notați 2-3 fructe „portabile” preferate pe care le puteți mânca la serviciu sau în mașină (nu este nevoie de gătit sau preparat!)
• Cumpărați fructe pre-feliate, cum ar fi mere verzi sau roșii pre-feliate, ambalate în mod convenabil (ca să nu mai vorbim că sunt o sursă delicioasă și directă de vitamina C atunci când veniți cu o răceală)
• Dezvoltați obiceiul de a planifica. Dacă aveți doar 30 de minute pentru prânz la serviciu, alegeți o zi din săptămână când puteți petrece 5-10 minute planificând ceea ce doriți să mâncați pentru săptămână
• Verificați aceste 52 de mese pe care le puteți face în 12 minute sau mai puțin.
• Evitați cozile lungi de la magazinul alimentar. Cumpărați la 8 dimineața sau la 8 seara pentru a evita aglomerația.
• Cele mai bune selecții de alimente proaspete sunt disponibile devreme până la jumătatea dimineții.
• Evitați cumpărăturile de weekend dacă puteți.
• Mănâncă regulat la fiecare 3-4 ore pentru a evita mesele târzii.
• Numărați-vă victoriile în fiecare zi. De fiecare dată când mâncați 3 mese pe zi, țineți scorul și recompensați-vă la sfârșitul săptămânii cu un masaj (sau ceva sănătos și plin de satisfacții)

Căutați un program de tratament cu diagnostic dual care să ofere consiliere nutrițională?

Nu este ușor să rupi un obicei prost, când obiceiurile vechi mor greu. Dependența de abuz de substanțe face aproape imposibil ca indivizii să dezvolte noi obiceiuri sănătoase, deoarece dependența este o boală a creierului și trebuie tratată ca atare. Consilierea nutrițională este disponibilă la New Method Wellness, un centru de tratament pentru dependență cu diagnostic dual, care tratează concomitent tulburările consumului de substanțe și alte tulburări de sănătate mintală asociate dependenței. Aleasă manual de Dr. Phil, New Method Wellness oferă o varietate de programe de terapie holistică care sunt integrate cu practici bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Pentru mai multe informații despre programele noastre de tratament cu diagnostic dual, sunați astăzi la 866.951.1824!

Abonați-vă la blogul nostru Sober Living

Abonați-vă la blogul nostru Sober Living și primiți ultimele articole, informații și informații utile despre tratamentul dependenței direct în căsuța de e-mail.

Ești tu sau persoana iubită care te lupți cu abuzul de substanțe sau cu tulburarea care apare? Faceți primul pas în obținerea de ajutor completând formularul de mai jos.