Toți cei care participă la un program de slăbire au atins un platou cel puțin o dată în greutatea decentă până la o greutate sănătoasă. Când începeți pentru prima dată un nou program de exerciții și dietă, de multe ori pierdeți rapid în greutate, deoarece ardeți mai multe calorii decât consumați și pierdeți greutatea apei.
Pe măsură ce pierdeți în greutate, aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține corpul și nu mai aveți kilogramele de apă relativ ușoare de vărsat. În plus, corpul dumneavoastră învață noua rutină și învață cum să facă exercițiile cu care sunt obișnuiți cât mai eficient posibil - ceea ce înseamnă că sunt arse mai puține calorii.
Toate acestea te pot face să nu mai pierzi în greutate sau chiar să câștigi puțin înapoi, deși încă o transpiri în fiecare zi. Deși restricționarea dietei și mai mult și exercițiul fizic este o opțiune, este posibil să puteți rupe platoul schimbându-vă rutina.
Dacă ești alergător, este posibil să crești constant în timp și distanță. S-ar putea să reușiți să ieșiți din platoul dvs. alegând să faceți exerciții de sprint sau dacă sunteți un ridicator de greutăți, trecând la volumul maxim în loc de greutatea maximă. Aceste schimbări se apropie de aceleași obiective, dar într-un mod diferit care vă poate ajuta să vedeți îmbunătățiri.
Ia o pauză
Suprasolicitarea poate duce de fapt la performanțe mai slabe. Dacă lucrați din greu și nu luați niciodată pauze, corpul dvs. nu se va putea schimba. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a reconstrui mușchii pe care i-ai rupt în timpul exercițiului, așa că, dacă nu-i dai niciodată corpului tău șansa de odihnă, nu vei vedea rezultatele pentru care lucrezi.
Verifică-ți caloriile
Dacă numărați cu atenție caloriile, poate fi util să verificați din nou câte calorii aveți nevoie pentru a avea un deficit la greutatea actuală. Dacă ați pierdut deja o cantitate semnificativă de greutate, dar utilizați în continuare calculele inițiale, este posibil să nu mai fiți deficitari.
Dacă nu numărați calorii, acum poate fi un moment bun pentru a începe un jurnal alimentar. Dacă nu ești conștient de cât mănânci sau de câte calorii există în alimentele tale preferate, s-ar putea să mănânci prea mult fără să-ți dai seama.
Provoaca-te
De asemenea, poate fi că pur și simplu nu mai faci suficient. Pe măsură ce crești, corpul tău devine mai ușor să îndeplinească cerințele unui antrenament normal. Vă puteți ajuta să ieșiți din asta dezvoltând o nouă abilitate. Poate că ați lovit vreodată doar banda de alergat și doriți să încercați greutăți în schimb. Poate că nu ați făcut niciodată un push up sau v-ați concentrat exclusiv pe greutăți și doriți să încercați cardio. Ceea ce te provoacă, încearcă. Poate fi pauza de care ai nevoie.
Dacă vă aflați într-un platou, ar putea exista o mulțime de motive pentru care acest lucru se întâmplă. Încercați să folosiți aceste sfaturi pentru a ieși din ea și reveniți pe calea către o stare de fitness mai bună.
- Medicul de familie al lui Peter l-a speriat să piardă în greutate CSIRO Total Wellbeing Diet
- Ajutor pentru dieta Pushkin, exerciții fizice, fitness, antrenamente și pierderea în greutate
- Aveți nevoie de sfaturi pentru a slăbi SCUM Discuții generale
- Salată pentru scăderea în greutate Știi că consumul de salată la micul dejun poate ajuta și la scăderea în greutate! Vremuri de
- Dieta sattvică pentru scăderea în greutate și imunitate ridicată Tot ce trebuie să știți despre acest vegetarian și