Ați numărat calorii sau puncte de când vă puteți aminti și încă vă luptați cu pierderea în greutate după 50 de ani? În realitate, supraponderalitatea are mult mai puțin de-a face cu caloriile decât are de-a face cu alegerile alimentare.

puncte

Lasă-mă să explic. Când te uiți la bani, 1 dolar este un dolar, indiferent de câte moduri este construit. Pot fi patru sferturi, 20 de nicheli, o sută de bănuți sau o factură de hârtie. Indiferent de modul în care îl aveți, se adaugă în continuare până la 1 USD.

Caloriile sunt diferite. Modul în care sunt metabolizați este complet dependent de ce sunt compuși. Prin urmare, fie le veți arde eficient, fie le veți arde prea repede, fie le veți păstra ca grăsime.

De ani de zile, gândul convențional a fost că, dacă vă numărați caloriile și rămâneți într-un anumit parametru, vă veți menține greutatea. Oamenii de știință știau că alimentele din grăsimi aveau mai multe calorii decât alimentele din zaharuri simple, așa că ne-au îndepărtat de grăsimi.

În anii 80, cardiologii au spus că toate grăsimile erau nesănătoase pentru inimă. Au spus că este mai bine să mănânci zaharuri simple, nu grăsimi, deoarece zahărul arde rapid. Au crezut că îți vei menține greutatea și vei preveni bolile de inimă.

Multe alimente care anterior conțineau grăsimi au fost reconstituite și prelucrate astfel încât grăsimea să fie extrasă din ele și să se adauge zahăr pentru a le face gustoase. Numărul de calorii a fost redus, dar rezultatele au fost dezastruoase pentru talie.

De ce? Pentru că ai nevoie de mult zahăr pentru a te simți mulțumit. Zaharul ne face sa ne dorim mai mult pentru ca arde rapid. Mai mult, zahărul poate fi destul de captivant. În mod clar, zahărul este dușmanul și, dacă aveți vreo îndoială, iată o listă detaliată a 78 de moduri în care zahărul ne dăunează.

Grăsimile, pe de altă parte, se metabolizează încet și dau corpului un sentiment de senzație de plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp, mai ales atunci când sunt asociate cu proteine.

Foamea nu are nicio legătură cu lipsa de voință. Pur și simplu se reduce la biologie și metabolism. Când îți este foame mănânci. Când mâncați mai multe alimente pe bază de zahăr, repetați ciclul. De nenumărate ori.

Din păcate, exact asta mi s-a întâmplat. Am mâncat mult zahăr și, în consecință, mi-a fost mult foame. Si obosit. Dar cel mai rău dintre toate, am avut trigliceride foarte ridicate, un precursor al bolilor de inimă și aveam doar 40 de ani.

Totul s-a schimbat când am înlocuit alimentele rafinate cu zahăr cu fructe și legume dulci. De asemenea, rezultatele nu au întârziat, convingându-mă că corpul nostru se poate vindeca atunci când le oferim nutrienții potriviți.

Acum știi că toate caloriile nu sunt egale. Schimbați-vă atenția asupra alegerilor alimentare cu un conținut ridicat de nutrienți. Aruncați produsele cu conținut scăzut de grăsimi și lichide și mâncați cantități mici de grăsimi de calitate (nuci, ulei de măsline sau nucă de cocos, pește) amestecate cu proteine.

Combinarea alimentelor cu grăsimi și proteine ​​cu cantități abundente de carbohidrați complecși din legume vă va face să vă simțiți plini cu mai puțin, iar corpul dumneavoastră va metaboliza eficient aceste alimente. Uită de puncte. Tu și mâncarea voastră sunteți mult mai mult decât puncte.

Asigurați-vă că vă concentrați mai puțin pe a avea o dimensiune 6 și mai mult pe a fi o greutate sănătoasă și a avea o mulțime de energie. Când mâncați bine și ajungeți la o greutate mai sănătoasă, veți putea să o mențineți cu noile dvs. obiceiuri bune.

Este important să fii pacient când ai de-a face cu pierderea în greutate! Nu creștem excesul de greutate dintr-o dată, deci nu ar trebui să se desprindă rapid. Dacă o face, este posibil să revină.

O abordare mai bună este de a elimina alimentele dăunătoare cu cele proaspete care vă plac. Apoi, urmăriți-vă cum crește energia și numărul de pe scară scade.

Înlocuiți cartofii albi, cartofii prăjiți și orezul alb cu cartofi dulci, fasole verde copt și orez brun.

Aruncați alimentele din făină albă, cum ar fi covrigi și pâine din făină 100% îmbogățită pentru pâinea integrală sau încolțită.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați carne în fiecare zi, scăpați-o dintr-o noapte pe săptămână, apoi 2 nopți pe săptămână, până când o consumați doar ocazional.

Înlocuiți cookie-urile cumpărate din magazin cu cookie-uri de casă și le aveți doar ocazional. Fac un lot de 2-3 ori pe an și le dau pe cele mai multe.

Care credeți că sunt secretele pentru menținerea unei greutăți sănătoase după 50 de ani? Cum te-ai simți dacă ai trece de la numărarea caloriilor la mâncare de calitate? Care credeți că sunt cheile pentru a pierde în greutate după 50 de ani? Vă rugăm să vă alăturați conversației de mai jos!