Încercările de baschet ale fiului meu cel mare se apropie săptămâna aceasta. Îi pasă profund de formarea echipei și m-a întrebat ce ar trebui să facă pentru a se pregăti. I-am sugerat să doarmă și să mănânce bine înainte de încercări, care poate nu ar fi fost romanul sau răspunsul schimbător de viață pe care îl căuta. Înțeleg că spera la un glonț magic, ceva care să-i facă mușchii puternici și flexibili, să-i dea energie, să-l odihnească bine și să țină la distanță stresul.

fitness

Acum, când mă gândesc la asta, prietene, poate exista un mineral magic care să facă toate aceste lucruri. Magneziul ajută la controlul energiei, forței musculare, flexibilității, somnului și stresului - tot ce aveți nevoie.

Încercările de baschet nu sunt o glumă. Acestea implică ore de alergare, pivotare, utilizare musculară din cap până în picioare și reflexe rapide. Magneziul contribuie la flexibilitate și ajută la prevenirea rănirii prin slăbirea mușchilor strânși. Fără suficient magneziu, mușchii nu se pot relaxa corect, provocând eventual crampe. Nivelul scăzut de magneziu poate crea o acumulare de acid lactic, cunoscut pentru a provoca dureri și etanșeitate după antrenament. De asemenea, o mare parte din energia corpului provine de la ATP, o moleculă care captează energia chimică din alimente și o folosește pentru a alimenta alte procese din corp. Producția de ATP depinde de magneziu.

Magneziul evident nu va construi mușchii brațului fiului meu la timp pentru încercări, dar ajută organismul să producă mai mult factor de creștere asemănător insulinei, o parte esențială a creșterii și forței musculare pe termen lung.

Magneziul ajută la echilibrarea și controlul hormonilor de stres. Mai exact, magneziul este esențial pentru producerea de serotonină, care este responsabilă pentru relaxarea sistemului nervos și ridicarea dispozițiilor. Serotonina contribuie, de asemenea, la un somn sănătos. Lipsa de magneziu ridică somnul nu numai datorită rolului său în producția de serotonină, ci și datorită faptului că răstoarnă hormonul de reglare a somnului melatonină.

Magneziul este unul dintre electroliții esențiali necesari pentru o hidratare eficientă. Ne pare rău să vă dezamăgesc copiii care sperați să vă recomand un Gatorade pentru încercări; în schimb, trebuie să mănânci alimente reale bogate în magneziu și potasiu și să bei multă apă. Câteva stele de magneziu includ legume cu frunze verzi, semințe de dovleac, semințe de in, migdale, caju, nuci, nuci, orez brun, avocado, fasole, cacao crud, edamame și alge marine.

Un zâmbet câștigător nu îi va oferi fiului meu un loc în echipa de baschet, dar poate îl va dezvălui ca un jucător pozitiv și dornic. Nivelul scăzut de magneziu lasă saliva cu exces de calciu și fosfor, care poate deteriora dinții și dăuna acelui zâmbet câștigător.

Magneziul creează, de asemenea, oase puternice, menține sănătatea inimii, ajută la prevenirea diabetului prin reglarea zahărului din sânge, previne inflamațiile și accidentele vasculare cerebrale, crește imunitatea, păstrează un echilibru adecvat al PH-ului în organism și ameliorează constipația. Phew. Magneziul ar putea fi cu adevărat acel glonț magic, întrucât joacă un rol esențial în fiecare funcție aproape corporală.

De fapt, în camera de urgență, magneziul este considerat un medicament critic pentru inima de urgență, astm, preeclampsie a sarcinii și alte condiții care pun viața în pericol, deoarece are un efect relaxant și se găsește în fiecare țesut.

Viața modernă conspiră pentru a ne fura magneziul. Cofeina, acidul fosforic din sodă, prea multă sare, transpirația extremă, alcoolul, stresul prelungit, antibioticele și alte medicamente ne drenează corpul de mineralul atât de necesar.

Deci, cum poate un adolescent, care încearcă sau nu o echipă de baschet, să obțină aportul zilnic recomandat de 410 mg de magneziu? El poate mânca la micul dejun mese precum fulgi de ovăz; un orez brun, fasole neagră și burrito de avocado la prânz; o banana cu unt de migdale ca gustare; și pui prăjit, tăiței de susan și o salată de spanac la cină. Una dintre cele mai relaxante modalități de a absorbi magneziul este să faci o baie cu săruri de magneziu sau Epsom. Pielea noastră este cel mai mare organ pentru ingestie în sistemul sanguin, astfel încât băile cu magneziu ne pot relaxa și contribui la aportul nostru de magneziu.

Asigurarea faptului că fiul meu are un nivel sănătos al acestui mineral nu-i va asigura locul în echipa de baschet din clasa a VIII-a, dar îl va ajuta să doarmă bine, să-și sporească starea de spirit și să-și scadă stresul; face mai puțin probabil ca mușchii săi crampe; și mai probabil că este flexibil și energic. Acestea sunt rezultate bune în orice săptămână a anului.