Jason Momoa, vedeta noului Conan The Barbarian, și-a construit corpul medieval cu ascensoare de înaltă repriză și o dietă super-strictă.

oficial

Este posibil să repete rolul care a propulsat pentru prima dată Arnold Schwarzenegger la vedeta internațională, dar actor Jason Momoa nu este tipul tău stereotip. De fapt, nici măcar nu a urmărit clasicul film fantastic din 1982 decât a început cariera lui Arnie. „Nu, nu am văzut originalul”, spune el. ‘Amândoi părinții mei erau pictori în Iowa. Am devenit un tip de acțiune mare, dar mă simt în continuare ca un artist. ”

Nu că ar ști cineva din privirea lui. Ca lider în Conan The Barbarian, un nou film abordează Robert E Howard caracter, Momoa este barbarul perfect. Cadrul său de 1,93 m este plin de peste 100 kg de mușchi slabi și duri.

Pentru rolul său mai mare decât viața ca Conan, Momoa a lucrat cu antrenor personal Eric Laciste, care a instruit clienți la Los Angeles 87eleven sala de sport de mai bine de un deceniu. Este facilitatea care a ajutat la eliminarea cascadorilor pentru filme de acțiune precum 300 și Club de lupte.

Ca atare, este cam la fel de departe de o sală de sport comercială tipică pe care o poți obține. „Este acest depozit imens și doar o grămadă de nenorociți de măgari răi care zdrobesc greutăți”, spune el Momoa, care a câștigat aproximativ 9 kg de mușchi pur în timpul petrecut cu Laciste, o ispravă cu atât mai impresionantă având în vedere că își construise deja un fizic intimidant pentru a-l interpreta pe lordul războiului Khal Drogo în Game of Thrones de la HBO.

Vremuri slabe
LacistePlanul S a fost conceput pentru a permite Momoa să devii mai puternic în timp ce rămâi slab. Pentru a realiza acest lucru, steaua s-a antrenat șase zile pe săptămână, uneori de două ori pe zi, folosind Laciste'S AR7 program, care este construit pe seturi cu repere mari și repaus activ (a se vedea cum puteți obține rezultate similare mai jos).

„Am lucrat șase ore pe zi”, spune el Momoa. ‘A fost destul de intens. Nu m-am antrenat niciodată la acel nivel înainte, dar a fost foarte mișto să-mi transform corpul. ”Pentru a-și susține antrenamentele, el a adoptat o dietă foarte bogată în proteine, consumând în mod regulat piept de pui fiert la intervale de două ore. Momoa a căzut repede în rutină. „La un moment dat, devii un robot”, spune el. „Tocmai a devenit combustibil.”

Cu siguranță avea nevoie de mușchi suplimentar. Momoa a făcut aproape toate propriile cascadorii în Conan, cele mai multe în timp ce transportă până la 18 kg de echipament. El a rupt o coastă pe platou și a fost aproape călcat în picioare în timpul unei scene. „Am fost ridicat de pe un cal și aproape că am murit”, spune el. ‘I-am alunecat pe gât, iar el a trecut peste capul meu. Fundul lui aproape m-a zdrobit.

Anul urmator Momoa va partaja ecranul cu Sylvester Stallone în thrillerul criminal Glont in cap. ‘Sunt doar un copil din Iowa și acum mă joc Conan The Barbarian și luptând naibii Stâncoasă!'El spune. „Este o călătorie.”

Clădirea Conan
Pentru a intra în formă de războinic pentru rolul său de Conan, Momoa a folosit AR7 program construit în jurul repetițiilor înalte și al odihnei active, care l-a făcut să țină bara între seturi. A realizat 110 repetări din fiecare exercițiu, 330 repetări în total, în aproximativ 30 de minute. Iată un eșantion de cum arăta antrenamentul picioarelor sale.

Exerciții
Deadlift
Genuflexiune
Sărbătoarea greutății corporale

Cum o faci
Pentru deadlift și ghemuit, selectați o greutate care este de aproximativ 60% din max. Completați un set de șapte repetări pe deadlift, apoi odihniți-vă în timp ce țineți bara timp de șapte secunde înainte de a face încă șapte repetări. Odihnește-te încă șapte secunde și așa mai departe. Apoi treceți la seturi de șase repetiții, apoi seturi de cinci repetiții. Apoi treceți la următorul exercițiu și repetați.

Sesiune 1 Seturi 7 repetări 7
Odihnește-te la 7 secunde după fiecare set, la 90 de secunde după finalizarea tuturor celor șapte seturi
Sesiunea 2 Setează 6 repetări 6
Odihnește-te 6 secunde după fiecare set, 60 de secunde după finalizarea tuturor celor șase seturi
Sesiunea 3 Setează 5 repetări 5
Odihnește-te 5 secunde după fiecare set

Pentru mai multe antrenamente star de acțiune, abonați-vă la revistă. Vă vom da cinci numere pentru 5 lire sterline.