Sursa rețetei
Introducere rețetă
"Cel mai popular și de succes plan de slăbire - acum mai bun ca niciodată!"
Sunt șanse să cunoașteți cel puțin câțiva oameni care au scăzut kilogramele rapid la o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Și, probabil, susțin că nu le deranjează faptul că majoritatea carbohidraților - inclusiv pâinea, orezul și pastele - sunt destul de mult în afara limitelor, în timp ce se bucură de faptul că pot mânca slănină la micul dejun și fripturi la cină.
Este posibil să fi auzit, de asemenea, că aceste diete sunt nesănătoase din punct de vedere nutrițional și potențial dăunătoare și asta este cu siguranță adevărat. Prea multe proteine, în special slănină și alte surse de proteine bogate în grăsimi saturate, pot crește nivelul colesterolului și vă pot suprasolicita rinichii. În plus, corpul tău are nevoie de carbohidrați, în primul rând pentru energie și nutrienți esențiali.
Dar se pare că există un fir de adevăr pentru multe dintre aceste diete de modă. Deși reducerea drastică a carbohidraților este în mod clar nesănătoasă, cercetările arată că limitarea carbohidraților - în special carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și alte gustări cu zahăr - vă pot ajuta să vă controlați foamea și să reușiți să pierdeți în greutate pe termen lung.
Noua dietă de zi a femeii este adaptată din dieta noastră sănătoasă și de succes Millennium, dar este puțin mai scăzută în carbohidrați și puțin mai mare în proteine și grăsimi. Dar, spre deosebire de dietele moft, puteți mânca în continuare pâine, orez și paste, deși sunteți încurajați să alegeți soiuri bogate în fibre și cereale integrale. Dieta subliniază, de asemenea, sursele de proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, și două dintre cele mai sănătoase tipuri de grăsimi pentru inimă: tipul mononesaturat găsit în uleiul de măsline, uleiul de canola și avocado; și acizi grași omega-3, găsiți în somon, ton, semințe de in, ulei de canola și nuci, printre alte alimente.
Aceste ajustări minore, dar semnificative ale nutrienților, vor ajuta la încetinirea ritmului de digestie a meselor și vor ajuta la prevenirea foametei de revenire care apare adesea în dietele bogate în carbohidrați. Cu noua dietă de zi a femeii, veți fi mai ușor să pierdeți excesul de greutate și, mai important, să-l mențineți pe termen lung.
1. Lista de verificare pentru începători:
Am consultat medicul înainte de a începe acest program.
Voi lua zilnic un supliment multivitaminic/mineral.
Voi adăuga un supliment de calciu în dieta mea, dacă este necesar (planurile de meniu furnizează 700-1 500 miligrame de calciu).
Voi primi un jurnal pentru a-mi înregistra consumul zilnic de alimente.
Voi primi toată mâncarea de care am nevoie în bucătăria mea înainte de a începe programul.
Voi căuta sprijin de la prietenii și membrii familiei.
2. Alegeți dintre unul dintre cele 3 planuri zilnice de alimentație enumerate mai jos.
Majoritatea femeilor ar trebui să urmeze planul de 1.200 de calorii pe zi.
Dacă sunteți foarte mic, aveți un stil de viață sedentar sau aveți de pierdut doar 10 până la 15 kilograme, vă recomandăm să începeți cu planul de 1.000 de calorii pe zi.
Dacă sunteți foarte activ (vă exercitați energic de patru sau mai multe ori pe săptămână), începeți cu planul de 1.400 de calorii pe zi.
Dacă descoperi că ți-e foame în mod constant, poți crește aportul de calorii cu aproximativ 160 de calorii pe zi adăugând o porție de proteine, o porție de pâine/amidon și o porție de grăsime.
Planuri zilnice de masă:
Mergi la:
LISTE ALEGERI ALIMENTARE:
Articolele enumerate în fiecare grup reprezintă 1 portie. Puteți „schimba” orice articol pentru un alt articol din aceeași listă.
De asemenea, puteți dubla sau tripla dimensiunea de servire pentru a crea o porție rezonabilă. De exemplu, 1 oz de piept de pui este 1 porție de proteine. Dacă aveți un piept de pui de 4 oz, acesta ar conta ca 4 porții de proteine.
Pentru a vă asigura că dieta vă oferă o nutriție optimă, încercați să alegeți majoritatea alimentelor din categoria „Cele mai bune alegeri”.
Accesați: http://www.womansday.com/article.aspsection_id=17&article_id=5794
Proteine
Pâine/amidon
Fructe
Legume
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimi
Indulgențe