Aflați tehnica adecvată de nordic walking pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate - pentru începători:

walking

1. Cu stâlpii de mers pe schiuri legați, degetele foarte slăbite și relaxate (nu strângeți mânerele stâlpului), brațele relaxate și coborâte în lateral și stâlpii înclinați în spate, începeți să mergeți fără să vă mișcați brațele - lăsați doar le atârnă drept în jos. Lăsați vârfurile stâlpului să meargă de-a lungul solului în spatele vostru. Nu îndoi brațele. Ține bărbia ridicată și stai înalt.
* Încercați acest lucru pentru 10-20 de picioare.

2. Acum, începeți să vă balansați brațele - exact așa cum ați face în timp ce mergeți dezinvolt. Continuați să lăsați vârfurile stâlpilor de cauciuc să se tragă în spate. Păstrați degetele foarte libere. Când piciorul drept vine înainte, la fel și mâna stângă - alternând. Ține bărbia ridicată și stai înalt.
* Încercați acest lucru pentru 20-30 de picioare.

3. Acum, începeți să vă îndoiți cotul - cotul este o balama. Continuați așa cum ați face în timp ce mergeți ușor - îndoiți ușor cotul și îndreptați-l înapoi. Când piciorul stâng vine înainte, la fel și mâna dreaptă - alternantă. Ține bărbia ridicată și stai înalt.
* Continuați până când coborâți alternativ. Nu vă simțiți rău dacă stâlpul stâng continuă să se miște împreună cu piciorul stâng - poate fi necesară o anumită practică pentru a corecta acest lucru. Poate că va trebui să reveniți la # 1 și # 2 de mai sus.

4. Fantastic! Păstrați aceste degete cu adevărat relaxate, bărbia ridicată, ridicați-vă, stâlpii înclinați în spate și începeți să împingeți înapoi pe stâlpi folosind cureaua - nu apucați stâlpul, aplicați presiunea din călcâiul mâinii în leagănul curelelor pentru a vă ajuta să vă împingă și să vă propulseze. Simțiți presiunea din călcâiul mâinii. Ar trebui să simțiți împingerea începând să vă lucreze brațele. Nu este nevoie să trageți stâlpii - le spun schiorilor pe care îi antrenez să se prefacă că aruncă șerpii de zăpadă. Nu va face rău stâlpilor de mers să împingă cu putere vârfurile de cauciuc sau metal. Vârfuri de cauciuc pentru suprafețe dure. Vârfuri metalice pentru off-road și off-pavaj.
* Luați cât de mult timp aveți nevoie cu acest 1 - 100 de picioare sau în jurul blocului. Dacă ieșiți din sincronizare, reveniți și exersați # 1, # 2 și # 3 de mai sus.

5. Super! Acum sunteți gata să profitați din plin de curele (nu strângeți în mod static stâlpii - mențineți degetele relaxate) și nu mai trageți vârfurile de cauciuc pe sol. Ghidarea stâlpilor cu un singur deget este în regulă. Începeți să ridicați vârfurile stâlpului de la sol după fiecare plantă de stâlpi. Stâlpul de plumb nu merge niciodată mai departe decât călcâiul piciorului de plumb advers. Și stâlpii sunt întotdeauna ușor înclinați în spate. Mișcarea NU este afișată în față (cu excepția unui echilibru suplimentar la negocierea unui buștean, bordura, pata de gheață, panta abruptă, (). Amintiți-vă - păstrați vârfurile de cauciuc sau vârfurile metalice în spatele dvs., deoarece stâlpii sunt întotdeauna înclinați în spate. NU strângeți stâlpii! Simțiți-vă liber să ghidați stâlpii cu degetul mic sau degetul arătător.
* Persoanele cu probleme de echilibru ar trebui să-și păstreze stâlpii drept în sus și în jos în orice moment pentru a contribui la îmbunătățirea echilibrului și stabilității.

6. Minunat! Continuați să exersați și, când sunteți gata, este timpul să aflați Cele trei niveluri de nordic walking ale sistemului nordic american de mers pe jos. Ar trebui să fii în pilot automat! Continuați să lucrați bine și nu uitați să vă mențineți bărbia ridicată, spatele super drept, degetele libere și relaxate. Vă rugăm să sunați sau să trimiteți un e-mail cu orice întrebări, sugestii și/sau comentarii. A se distra!
* Nordic Walking, Fitness Walking, Drumeții și Trekking cu stâlpi se fac cu stâlpii înclinați în spate. Desigur, regulile se schimbă într-un teren dificil. Scopul este să vă mențineți întotdeauna bărbia sus, spatele super drept, degetele libere și relaxate. Este timpul să abordăm Trei niveluri de nordic walking.