Toate caloriile nu sunt egale atunci când încercați să pierdeți în greutate: unele sunt mai satisfăcătoare decât altele.
O cutie de Coca-Cola de 330 ml are 145 de calorii. 350 g de morcovi îți oferă aceleași calorii, alături de vitamine și minerale utile; plus că te menține plin mai mult timp. Conform acestui articol de la Harvard, modul în care digerați o calorie și obțineți energie din aceasta depinde de sursa acesteia.
Abordarea tradițională a utilizării caloriilor pentru a urmări aportul nu ia în considerare acest lucru. Abordarea Slim.in de a folosi grupurile alimentare duce la o dietă sănătoasă, plină și echilibrată, personalizată în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dvs.!
Ce sunt grupurile alimentare?
Slim.in împarte toate alimentele pe care le consumăm în 7 grupe de alimente
- Alimente cu amidon, cum ar fi chapati, orez, cartofi, fulgi de porumb, upma, poha
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi dal, fasole, ouă, pește, carne
- Fructe si legume
- Produse lactate (lapte, caș/iaurt, paneer, brânză)
- Nuci și semințe (migdale, arahide, semințe de dovleac, til)
- Grăsimi (ulei, ghee, maioneză)
- Kcali discreționari pentru a mânca alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr
Apoi definim cum ar arăta o porțiune. De exemplu, vă rugăm să vedeți imaginea de la începutul acestui articol.
Cum se calculează alocația personalizată?
Luăm în calcul înălțimea, greutatea, vârsta și sexul participantului și calculăm cum ar arăta o masă echilibrată pentru ei. Aceasta include toate grupurile de alimente. Alocația finală conține un deficit caloric pentru a permite pierderea în greutate
Planul de dietă „Fără foame”
În planul nostru de dietă, veți descoperi că aportul de legume, fructe, lapte, nuci, semințe și, uneori, aportul de proteine crește. Pe de altă parte, aportul de carbohidrați scade de obicei. Acest lucru vă asigură că nu vă este niciodată foame pe slim.in, deoarece mâncați alimente sănătoase și umpleți
Vă rugăm să rețineți că Niciun aliment nu este interzis pe slim.in. Tot ceea ce ne preocupă este să rămâneți în limita alocației dvs. Ceea ce mănânci în cadrul alocației respective depinde în totalitate de tine. Acest lucru vă asigură că mâncați ceea ce mănâncă toți ceilalți membri ai familiei. Doar mai puțin din unele lucruri și mai mult din unele altele.
Alocația mea se schimbă dacă fac exerciții fizice?
Da. Când calculăm alocația dvs., ne asumăm un stil de viață destul de inactiv. Deci, dacă faceți orice activitate fizică, veți câștiga calorii suplimentare pe care le puteți folosi fie pentru a mânca mai mult, fie pentru a pierde mai mult în greutate.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să supraestimeze numărul de calorii pe care le ard atunci când fac mișcare. Oferim îndrumări despre câte calorii sunt arse pentru un număr mare de activități.
Te concentrezi pe exerciții fizice
Da! Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a fi sănătos. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiile fizice nu sunt din păcate foarte eficiente. Pentru a pierde o jumătate de kg de grăsime, ar trebui să arzi 4.500 kcal. Acesta este echivalentul exercițiului fizic timp de aproximativ o oră în fiecare zi la intensitate moderată timp de șapte zile. Și să nu mănânci nimic în plus doar pentru că ai făcut mișcare! Este mult mai ușor să nu mănânci caloriile decât să încerci să le arzi. De exemplu, ar trebui să alergi mai mult de 2 ore pentru a arde un McSpicy Paneer Meal (1350kcal).
Încurajăm și încorporăm exercițiile fizice. Nu este doar cu intenția de a pierde în greutate.
- Ar trebui să apelăm la o dietă din epoca de piatră pentru a ne menține în formă și a alimentelor NDTV sănătoase
- Dieta militară Meniu de patru zile libere (Plan de masă 1200 calorii)
- Alimente bogate în nutrienți pentru cei mici Dietă și nutriție Manorama English
- Ar trebui să construiți un plan de dietă personalizat pentru psoriazis
- Plan de dietă militară - Dieta concentrată pe 3 zile pentru a pierde în greutate