Adresa de e-mail reală este necesară rețelelor sociale

Conectare

Creează un cont nou

Ați uitat parola

calorii

Așezați-vă într-o mașină, tren sau autobuz și apoi la birou ore în șir, vă poate afecta sănătatea. Adăugați câteva mișcări mici în ziua dvs. și profitați de recompense.

Când ieși afară din ușă în fiecare dimineață pentru a-ți lua autobuzul, taxiul sau trenul, principalul lucru pe care îl ai în minte este de obicei: „Sper că nu va trebui să stau până la capăt tot drumul.” Așadar, vă împingeți, vă împingeți și vă treceți cu cotul pe lângă colegii de navetiști pentru a vă asigura că obțineți un loc.

Pe măsură ce coborâți pe scaun, vă scoateți tableta și căștile și vă pregătiți pentru o călătorie neîntreruptă de 40 de minute - timpul suficient pentru a vă recupera serialul preferat, pentru a citi o carte sau pentru a viziona câteva videoclipuri YouTube fără minte.

Acesta este modul de a face naveta, nu? Gresit! De fapt, ați putea face rău considerabil sănătății dvs. stând nemișcat pentru perioade lungi de timp.

"Oamenii de știință cred că prea multă ședere afectează capacitatea organismului de a depune grăsime din fluxul sanguin în corp. Aceste grăsimi din sânge în mod constant sunt un factor de risc pentru bolile cardiovasculare", spune Colegiul American de Medicină Sportivă în broșura de conștientizare din 2011 intitulată Reducing Comportamente sedentare: a sta mai puțin și a te mișca mai mult.

Prea multă ședere (sau comportament sedentar) afectează, de asemenea, funcția colesterolului HDL sănătos al corpului, care ajută la curățarea plăcii lipite de artere. Placa este formată din colesterol rău (grăsimi), calciu și alte depozite care se acumulează în artere și se combină cu celule musculare netede din pereții vaselor de sânge. În timp, acest lucru poate bloca complet fluxul sanguin, ducând la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

A fi inactiv are și alte implicații importante asupra sănătății: cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât ardeți mai puțină energie - o situație care ar putea duce la creșterea în greutate și, odată cu aceasta, o serie de alte boli, cum ar fi hipertensiunea, anumite tipuri de cancer, ficatul și vezica biliară boală, osteoartrita, apneea de somn și diabetul de tip 2.

"Inactivitatea fizică este acum considerată a fi un factor de risc pentru multe boli netransmisibile. Aceste boli pot fi văzute ca boli ale unui stil de viață slab", spune Neil Hopkins, un biokineticist din Cape Town, subliniind că organismul uman nu este conceput pentru a fi sedentar. „Trebuie să ne deplasăm pentru a fi sănătoși, din motive cardiace și metabolice, precum și din motive de sănătate ortopedică”.

Mutați-vă - în timp ce vă deplasați
Vestea bună este că naveta dvs. zilnică nu trebuie să vă îngrașe și să vă îmbolnăvească; există modalități de a vă mișca, de a arde calorii și de a vă menține sănătoși pe drumul spre muncă. Rețineți, totuși, că acest lucru ar putea însemna că trebuie să găsiți o modalitate de a merge cu bicicleta, de a merge sau de a alerga ca parte a deplasării - și de a încadra alte mișcări mici în călătoria dvs.

Pentru a dovedi cât de eficient poate fi naveta dvs. zilnică atunci când vine vorba de arderea caloriilor, lanțul internațional de fitness Virgin Active a realizat un studiu în 2014 care s-a concentrat pe navetistul britanic.

Iată ce au găsit:

    • Navetistul mediu din Marea Britanie arde 324 de calorii (1360kJ) în călătoria lor de la și de la serviciu.

    • Energia cheltuită de o navetă zilnică este echivalentul unei bare de ciocolată sau a unei gogoși de gem.

    • Durata medie națională britanică a unei navete este de 28,46 minute, sau o călătorie dus-întors cu o durată de puțin mai puțin de o oră.

    • Lucruri mici, cum ar fi strângerile de bum pe tub, pot arde încă 50 de calorii (210 kilojoule) pe călătorie.

„Beneficiile pe care le-am identificat cu privire la naveta de dimineață sunt surprinzătoare, așa că imaginați-vă binele pe care îl putem face dacă depunem eforturi în mod conștient spre o viață activă și sănătoasă - lucruri precum luarea scărilor, mai degrabă decât ascensorul sau strângerea bumului naveta dvs. la serviciu poate face o mare diferență ", a menționat Hugh Hanley, șef de formare personală la Virgin Active din Marea Britanie, într-un comunicat de presă.

Mutați-vă în autobuz sau tren
Pentru a profita la maximum de călătoria cu autobuzul sau trenul, Mike Martin, antrenor personal la sala de fitness Equinox din Santa Monica, SUA, a conceput aceste exerciții utile:

    • În poziția așezat, puneți-vă geanta, o carte groasă sau pumnii între genunchi și strângeți genunchii împreună și țineți-le timp de 8 până la 10 secunde. Respirați normal și eliberați. Repetați de 8 până la 12 ori sau până la oboseala musculară.

    • În poziția în picioare, așezați picioarele la lățimea umerilor, cu o ușoară îndoire în genunchi și trageți buricul. Când trenul sau autobuzul se deplasează înainte sau se oprește, utilizați centrul pentru a vă pregăti. Faceți asta fără să vă țineți de nimic.

    • În poziția așezat, mențineți umerii și gâtul relaxați, apoi contractați mușchii abdominali inferiori. Imaginați-vă că buricul dvs. se mișcă înapoi și în sus în partea mică a spatelui. Țineți contracția abdominală inferioară și angajați abdomenul superior. Țineți contracția timp de opt până la 10 secunde, respirați normal și reveniți la o poziție neutră așezată. Repetați de 8 până la 12 ori sau până la oboseala musculară.

În poziția în picioare, lucrați-vă bicepsul ținându-vă de cureaua șinei pentru a vă angaja bicepul.

Mențineți gâtul și umerii relaxați în timp ce țineți contracția bicepului timp de 8 până la 10 secunde și eliberați. Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori sau până la oboseala musculară. Schimbați brațele și repetați de cealaltă parte.

Dacă aveți de ales, mai degrabă stați în picioare decât stați în tren sau autobuz: în cercetările efectuate de BBC și Universitatea din Chester din Marea Britanie, a fost demonstrat că statul în picioare contribuie la o frecvență cardiacă mult mai mare la voluntarii din studiu (spre deosebire de a sta ). Acest lucru a însemnat arderea a aproximativ 50 de calorii (210 kilojoule) mai mult pe oră vs. stând. De-a lungul unui an, acest lucru a adunat cu aproximativ 30.000 de calorii în plus (sau cu 126.000 de kilojouli în plus) și cu 3,6 kg de grăsime. De asemenea, dacă veți folosi iPad-ul sau tableta, asigurați-vă că este pentru ceva care vă face să râdeți.

"Râsul mai mult este un alt drum excelent către un corp și o minte sănătoși. Râsul arde calorii, reduce tensiunea musculară, crește cantitatea de oxigen din sânge, exercită inima și produce endorfine [hormoni fericiți]", potrivit Hasina Aktar, un înregistrat dietetician care a comentat rezultatele cercetării Virgin Active.

Mutați-vă în mașină
Deși concentrarea dvs. ar trebui să fie pe drum dacă vă conduceți mașina la serviciu, există și câteva modalități de a arde calorii și aici. Încercați următoarele:

    • Contractează-ți ușor și relaxează-ți abdominalele în timp ce stai așezat.

    • Contractă și relaxează-ți mușchii fesierilor.

    • Aflați cum să faceți exerciții Kegel, care întăresc mușchii podelei pelvine și lucrați la ei în timp ce ascultați radioul din mașină.

Dacă mașina dvs. este în poziție neutră și traficul este blocat, concentrați-vă asupra antrenării mușchilor gambei: puneți picioarele pe podeaua mașinii și ridicați și coborâți călcâiele.

Iar când ajungi la birou, încearcă să parchezi cât mai departe de intrare. Faceți o plimbare rapidă până la birou și asigurați-vă că vă ridicați frecvent în timpul zilei: fiecare baie, prânz sau pauză de ceai contează pentru calorii (și grăsimi) arse!

Revizuit de Neil Hopkins Biokineticist înregistrat BSc. (med) (hons) Știința exercițiului (Biokinetică) BA Știința sportului