Ieri am început o nouă dietă folosind postul intermitent. Din acest motiv am mâncat o singură masă toată ziua. Am fost destul de surprins cât de bine am trecut în acea zi: am studiat mult, am făcut niște sporturi și am îndeplinit mai multe exerciții de programare de la universitate. După sport am luat prima masă. Per total - o zi minunată, fără efecte secundare ale postului intermitent.

Cu toate acestea, la ora 23 PM m-am dus la culcare. Acolo mi-am dat seama că nu eram obosit. Așa că am citit o carte. A trecut o oră - încă nici o senzație de oboseală. Deci, m-am gândit, niște flotări mă vor obosi. Nu, flotările nu au funcționat. Era deja ora 1 dimineața și a trebuit să mă trezesc devreme. Am decis să folosesc cele mai puternice mijloace pe care le folosesc doar înainte de examenele mari: un pahar de coniac. Fara efect! Meditație - nu. După aceea, 30 de minute alergând afară în frig - din nou, fără efect. La 4 dimineața am decis să mă ridic și să studiez.

O experiență ciudată. Știu că îmi lipsește somnul; cu toate acestea, pot să studiez și să mă concentrez.

Am căutat pe Google cuvintele cheie fixare și insomnie. Apoi mi-am dat seama că este un tipar obișnuit că unii oameni dorm mai puțin în timpul postului.

De ce postul este legat de insomnie?

insomnia

2 Răspunsuri 2

Postul provoacă stres și face corpul să lucreze mai degrabă decât grăsimea decât zahărul. Zahărul este, desigur, legat de insulină, care chiar și la persoanele normale (non-diabetice) trebuie menținut la un anumit nivel (Kaditis și colab., 2005). Fără un nivel adecvat de insulină, corpul dumneavoastră va regla în sus creșterea orexinei până când mâncați (Willie, Chemelli, Sinton și Yanagisawa, 2001). Orexin vă va oferi energie artificială și va inhiba somnul.

Referințe

Kaditis, A. G., Alexopoulos, E. I., Damani, E., Karadonta, I., Kostadima, E., Tsolakidou, A.,. & Syrogiannopoulos, G. A. (2005). Somn obstructiv - respirație dezordonată și niveluri de insulină la jeun la copiii neobezi. Pneumologie pediatrică, 40 (6), 515-523.

Willie, J. T., Chemelli, R. M., Sinton, C. M. și Yanagisawa, M. (2001). Să mănânci sau să dormi? Orexin în reglarea hrănirii și stării de veghe. Revista anuală a neuroștiințelor, 24 (1), 429-458.

Un lucru care merită subliniat ca un indiciu foarte scurt al unui răspuns: știm cu toții că activarea sistemului nervos simpatic este adesea denumită „răspuns de luptă sau fugă”, dar activarea sistemului nervos parasimpatic (PNS) este mai puțin frecventă cunoscut ca răspunsul „odihnă și digestie”. deși acest lucru apare pe pagina PNS a Wikipedia. Mâncarea (sau poate doar mâncarea proaspătă în primele părți ale tractului gastro-intestinal; nu sunt sigur) activează SNP, care în sine are efecte soporifice.

De asemenea, un citat separat de Asociația pentru Sănătate Hipoglicemiantă referitor la foamete la producția de adrenalină [accent adăugat]:

Când creierul este amenințat cu energie foame va trimite un mesaj hormonal glandelor suprarenale către pentru adrenalină în sistem. Adrenalina este un hormon care transformă glicogenul - șiruri de molecule de glucoză stocate în organism - înapoi în glucoză, astfel încât să hrănească din nou creierul. (Vezi imaginea). Dar adrenalină anormală secreția în timpul nopții poate provoca, de asemenea insomnie și coșmaruri.

Dacă suntem capabili să furnizăm organismului toate substanțele nutritive, enzimele, coenzimele, vitaminele și mineralele, acesta va avea toate ingredientele pentru a sintetiza neurotransmițătorii și hormonii necesari care ne pot face să ne simțim fericiți și mulțumiți atunci când ar trebui. O dietă naturală ar trebui să ne ofere toate componentele pentru a construi serotonina și melatonina necesare pentru a ne permite să dormim.

Acesta este din „Biochimia insomniei”, care vă poate interesa mai mult, dar cred că am citat majoritatea conținutului care se referă direct la dietă aici.

Editați | ×: BTW, s-ar putea să găsiți și această întrebare de interes (am răspuns oarecum similar):
Efectul aportului adecvat de alimente asupra emoțiilor și funcției creierului