Doriți să îmbunătățiți această întrebare? Adăugați detalii și clarificați problema editând această postare.

caloriile

Închis acum 4 ani .

Ce este mai exact o calorie? Când ardem calorii, pierdem mereu grăsimi?

Am încercat multe aplicații pentru a măsura caloriile, dau cantități exacte? Câte calorii trebuie luate pe zi?

1 Răspuns 1

O calorie este o măsură de energie. În nutriție, ne referim de obicei la kilocalorie (kcal), care este aceeași cu aproximativ 4,2 kJ (kilojoule). O persoană medie are nevoie de aproximativ 2.000-2.500 kcal pe zi, dar aceasta, desigur, variază destul de mult între oameni, în funcție de mărime (masa musculară, în special) și de nivelul de activitate fizică (muncă fizică, exercițiu).

Liniile directoare nutriționale găsite pe etichetele produselor alimentare oferă un rezumat destul de bun al cantității de energie pe care o conțin. Nu sunt sigur ce aplicații ați folosit, dar cel mai probabil se bazează pe aceleași date de bază, deci valorile ar trebui să fie similare. Puteți utiliza aceste valori pentru a afla aproximativ care este aportul dvs. de calorii și pentru a identifica alimentele bogate în calorii. Dar numărarea exactă a caloriilor este de fapt destul de dificilă - trebuie să cântăriți cu atenție tot ce mâncați și să țineți evidența multor numere și este ușor să faceți greșeli.

Arderea caloriilor nu înseamnă întotdeauna arderea grăsimilor. Grăsimea este o formă de stocare a energiei pe termen lung în organism. În timpul exercițiilor fizice, corpul tinde să ardă mai întâi carbohidrații depozitați (glicogen) și se transformă în arderea grăsimilor atunci când carbohidrații sunt epuizați. Prin urmare, exercițiile prelungite, de intensitate scăzută, precum plimbările lungi, sunt de obicei mai bune pentru arderea grăsimilor decât exercițiul scurt „sprint”. De asemenea, corpul arde grăsimile în timpul activității zilnice normale dacă aportul tău de energie este mai mic decât necesarul zilnic (atunci când ții dieta). Dar este, de asemenea, posibil ca o anumită masă musculară să fie degradată (în aminoacizi) și utilizată și pentru energie.

A se vedea, de asemenea, articole Wikipedia despre energia alimentară și exercițiile fizice. Vă rugăm să rețineți că „cum să ardeți calorii” este o problemă puternic dezbătută, există o întreagă industrie a metodelor de slăbit, iar diferite afirmații cu privire la metodele „ușoare” sau la produsele de slăbit rapid nu sunt în general adevărate. Singura metodă fiabilă de a pierde în greutate este reducerea aportului de alimente și creșterea exercițiilor fizice, pentru o perioadă lungă de timp.