publicat la 4:04 AM de Joey LeeAsiaOne

scap

Declinare de responsabilitate: Nu sunt în niciun caz un expert în fitness. Doar o fată care își spune povestea despre cum a slăbit.

Pierderea în greutate este dificilă - trebuie doar să mergi în orice sală de sport în ianuarie și probabil că vei găsi „slăbit” pe lista cuiva a rezoluțiilor de anul nou.

Când vine vorba de scăderea unui kilogram sau doi, majoritatea oamenilor ating acest obiectiv mâncând mai puțin sau deplasându-se mai mult.

Totuși, când vine vorba de a pierde peste un sfert din întreaga greutate corporală, este un alt joc cu minge, deoarece răspunsul nu este niciodată o soluție temporară. Este o schimbare a stilului de viață.

Aș ști. Pentru că am mai făcut-o, scăzând de la 96 kg la începutul anului 2017 până la aproximativ 75 kg în 2018.

Și angajarea într-o călătorie de fitness a fost cea mai provocatoare, dar plină de satisfacții decizie pe care am luat-o vreodată în viața mea. Iată cum am făcut-o.

SECRETUL'

Știința din spatele scăderii în greutate este clară - pierzi în greutate atunci când ești în deficit caloric (consumi mai multe calorii decât consumi) și câștigi atunci când ești în surplus caloric (consumi mai mult calorii decat folosesti).

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. final, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric.

Și secretul pentru a păstra o cantitate mare de greutate pentru o lungă perioadă de timp, este să găsiți o modalitate care să vă permită să fiți în deficit pentru o perioadă de timp susținută.

Sfat: Faceți fotografii de progres pentru zile în care vă simțiți nemotivat. Foto: AsiaOne/Joey Lee

Pentru a-mi crea deficitul, am combinat distracția mea preferată cu ceea ce mă temeam cel mai mult și mi-am mutat activitățile de Netflix de la sufragerie la sala de sport.

Acest lucru a făcut ca gândul la exercițiu să fie mult mai suportabil pentru că aveam ceva de așteptat cu nerăbdare ori de câte ori conceptul de exercițiu mă inunda de spaimă.

În loc să mă culc în pat și să devorez sezoane consecutive de drame, am profitat de wifi-ul gratuit la sală și am dedicat cel puțin 20 de minute în fiecare zi făcând o formă de cardio.

Alegerea echipamentului meu a fost, de obicei, banda de alergat sau bicicleta staționară, deoarece a însemnat că telefonul meu se putea odihni pe o suprafață stabilă în timp ce mi-am șuierat inima mică.

REZULTATELE

În primele șase luni, scăpasem aproape de 10 kilograme, pentru că eram suficient de disciplinat încât să mă târăsc la sala de gimnastică pentru a-mi rezolva drama de 20 de minute.

Anul Nou Chinezesc în 2017 (L) și 2019 (R). Foto: AsiaOne/Joey Lee

Tot în primele șase luni, am terminat cel puțin trei seriale dramatice coreene și două dintre cele mai mari hituri ale Netflix - Stranger Things și Sense8.

Scuze pentru căutarea echipamentului, dar # sorrynotsorry🤷.

Desigur, 20 de minute nu a fost tot timpul petrecut la sală. Împreună cu cardio, am aflat despre antrenamentul de rezistență prin YouTube și Instagram #fitfam și am început să ridic greutăți.

Cele mai multe zile am petrecut aproximativ o oră transpirând; uneori chiar și două ore dacă am reușit să fiu „distras” suficient.

Ceea ce nu te ucide te face mai puternic. dreapta? Foto: AsiaOne/Joey Lee

De-a lungul timpului, mi-am dat seama că exercițiul nu a fost aceeași experiență traumatică pe care am avut-o de-a lungul zilelor de club în școală TAF (trim-and-fit).

După un deceniu de profesori de educație fizică (EP) care mă forțau să fac ture în jurul școlii, decizia de a face exerciții fizice a fost una împuternicitoare și am fost motivat continuu de rezultatele care au venit după.

Pierderea în greutate durabilă nu este niciodată rezultatul unei diete accidentale, a pastilelor magice de slăbire, a eliminării pentru totdeauna a anumitor grupuri de alimente (carbohidrații nu sunt dușmanii, a oamenilor) sau a antrenamentului timp de o săptămână din cauza motivației bruște.

Aceasta implică învățarea modului de gestionare a aportului caloric pe termen lung prin combinarea obiceiurilor alimentare sănătoase cu o rutină de exerciții durabile.

Ia-o de la mine, tot ce trebuie pentru a începe călătoria ta de fitness este dorința de a încerca și credința că este posibil.

Nu vei avea nimic de pierdut (cu excepția greutății) și doar sănătatea ta de câștigat.