Model de fitness, personalitate online
Nastassia Ponomarenko este un model care, după cum spune ea, „iubește totul de fitness, ridicând greutăți și zdrobind obiectivele mele”. A trecut de la a fi nesănătoasă la a sculpta figura viselor sale prin efort și disciplină.
Cu toate acestea, succesul Nastassiei în fitness nu a fost prea bun pentru toată lumea. În 2018, cu două săptămâni înainte de absolvire, Nastassia a fost scoasă din școală, deoarece imaginile sale de fitness online erau „prea mult”.
Deși la început șocată, Nastassia a rămas fidelă valorilor sale și a devenit o icoană de fitness cu fanii care apreciază munca ei grea.
„De la renunțarea la liceu, care a început o mulțime de probleme familiale, până la începerea propriei afaceri și înflorire absolută în fiecare aspect al vieții. Iubesc absolut ceea ce fac și îmi place cum mă simt. Sunt atât de fericită unde mă aflu acum. ”
Aceasta este povestea ei:
Statistica sportivilor
| Numele complet: Nastassia Ponomarenko | |||||||||||
| Vârstă | Data nașterii | Naţionalitate | Profesie | ||||||||
| 21 | 4 decembrie 1999 | american | Model de fitness, personalitate online | ||||||||
| Alias | Eră | ||||||||||
| nastassiaponomarenko | 2010 | ||||||||||
| Vârstă | 21 |
| Data nașterii | 4 decembrie 1999 |
| Naţionalitate | american |
| Profesie | Model de fitness, personalitate online |
| Alias | nastassiaponomarenko |
| Eră | 2010 |
Realizări
„Fie îți lași experiențele să te transforme într-o persoană mai bună și mai înțeleaptă, fie te afunzi într-o gaură infernală de nenorocire și nefericire. Alegerea ta. "
Biografie
Începutul transformării
Nastassia Ponomarenko a început pentru prima dată călătoria ei de fitness în 2015. La acea vreme, singurul ei obiectiv era să-și îmbunătățească fizicul.
De-a lungul timpului, pe măsură ce progresele au început, Nastassia a început să se scufunde mai adânc în stilul de viață de fitness, învățând despre alimentația corectă și rutinele de antrenament.
Faima Social Media
Pe lângă călătoria sa de fitness, Nastassia a postat și pe internet poze cu progresele ei. Nu s-a gândit prea mult, era doar o modalitate de a-și documenta progresul în scopuri personale.
Dar, în mod neașteptat, tot mai mulți oameni au început să urmărească site-urile web ale Nastassia. Acești indivizi au devenit inspirați să se antreneze datorită exemplului Nastassiei.
Natassia Ponomarenko înainte și după transformarea ei în fitness.
Probleme școlare
Pe măsură ce popularitatea online a Nastassiei a crescut, a început să fie recunoscută de tot mai mulți oameni. Aceasta a inclus indivizi care au lucrat la școala ei.
După examinarea profilurilor de fitness ale Nastassiei, angajații școlii au început un proces care a văzut-o pe Amanda scoasă din școală cu doar 2 săptămâni înainte de absolvire.
Inutil să spun că acest lucru a venit ca un șoc imens pentru Nastassia. Dar, după ce și-a dat seama că nu poate face nimic în legătură cu situația ei, Nastassia a decis să se angajeze în fitness și să nu se uite niciodată înapoi.
Nastassia Astăzi
De când și-a început profilurile online, Nastassia a continuat să crească în popularitate.
Acum are o armată de fani care apreciază Nastassia pentru cine este și pentru ce reprezintă. La rândul său, Nastassia o răsplătește fanilor săi împărtășind sfaturi utile de fitness și imagini de progres pentru inspirație.
Instruire
În ceea ce privește ridicarea greutăților, Nastassia încearcă să meargă în fiecare zi la sală. Cu toate acestea, în zilele aglomerate, ea va reduce acest lucru la antrenamente de trei ori pe săptămână.
Nastassia combină rutina tradițională de antrenament de forță cu antrenamente scurte HIIT pentru a arde grăsimile. În câteva zile, ea se va antrena la interval de 5-8 repetări pentru a-și consolida puterea, dar apoi o va schimba făcând peste 16 repetări în alte sesiuni.
La fel ca antrenamentul ei de gimnastică, rutina cardio a Nastassiei este, de asemenea, în continuă schimbare. Îi place să experimenteze diferite rutine, de la antrenamente la intervale până la plimbări lungi, fără a-și lăsa corpul să se adapteze.
Glute Workout
Nastassia se concentrează pe „calitate peste cantitate” în termeni de repetări; antrenamentele ei glute nu fac excepție.
- Barbats Squats, 3-5 seturi de 6-10 repetări
- Barbell Hip Thrusts, 3 seturi de 12 repetări
- Glute Cable Pull Throughs, 3 seturi de 10-14 repetări
- Bucle de picioare întinse, 3 seturi de 12 repetări
Din antrenament
Când antrenează abs, Nastassia se concentrează pe a face repetări mari pentru a simți arsura. Crede că acesta este cel mai bun mod de a-și menține abdomenele tonifiate fără a le face prea „voluminoase”.
Așa arată antrenamentul ei;
- Crunchii de concentrare, 1 set de 30 de repetări
- Elbow to Knee Crunch, 1 set de 15 repetări
- Scânduri, 2 minute
- Mountain Climber Twist, 3 x 1 minut
- Russian Twists, 3 x 1 minut
- Leg Raises, 3 seturi de 15 repetări
- Oblic Crunches, 3 seturi de 30 de repetări
„O greșeală pe care am făcut-o când antrenam anii anteriori a fost că rar am încorporat antrenamentele la picioare. După ridicările de powerlifting, aș face izolări de glute doar din cauza fricii că picioarele mele vor deveni „prea mari”. De fapt, au fost rezultatele opuse. Mi s-au tonifiat frumos picioarele. ”
Nutriție
Fiind extrem de strictă în ceea ce privește alimentația ei, nu a stat niciodată bine cu Nastassia. În schimb, se bucură de un plan de masă flexibil, cu o varietate de alimente care o mențin sănătoasă și fericită.
Întrucât Nastassia urmează acest tip de dietă, nu simte nevoia să facă „zile de înșelăciune”. Pur și simplu păstrează un echilibru mâncând totul cu măsură.
Dacă corpul ei tânjește cu ceva dulce, îl va mânca, în același timp fiind conștient de aportul zilnic de calorii.
Ce putem învăța de la Nastassia Ponomarenko
Nastassia Ponomarenko ne-a arătat că ar trebui să faci ceea ce te face cu adevărat fericit, indiferent dacă le place altora sau nu.
Deși a fost scoasă din școală din cauza conturilor sale de fitness, Nastassia nu a lăsat asta să-i strice visele. A depășit adversitatea și a devenit o pictogramă a fitnessului.
Dacă ea ne-a învățat ceva, nu trebuie să vă conformați niciodată presiunii societății. Rămâneți fidel cu voi înșivă și veți atrage oameni care vă vor aprecia eforturile.
„Ai dreptul să arăți la ce ai muncit din greu.” - Nastassia Ponomarenko
- Reddit - hochei - Cel mai mare portar al dezbaterilor din toate timpurile Brodeur, Hasek, Plante, Roy, Tretiak sau altele
- Nastassia Ponomarenkoa Bio, Wiki, vârstă, iubit, plan de antrenament, benzi de rezistență și valoare netă
- Rețetă de vinete prăjite la cuptor (vinete)
- Reînnoiți rezoluția de Anul Nou în septembrie
- Prevenirea sănătății vasculare, îngrijirea memoriei UW Health Madison, WI