„M-am concentrat să fac bine * un singur lucru, o zi la rând”.

myfitnesspal

Numele meu este Elizabeth Simion (@elizabear_rose) și am 25 de ani. Locuiesc în Austin, Texas și sunt manager de business intelligence. Am folosit o aplicație gratuită pentru contorizarea caloriilor și cursuri de antrenament pentru a pierde peste 100 de lire sterline.


Mi-am întors cu greutatea toată viața. Am fost întotdeauna mai mare (chiar și din cauza înălțimii mele de 5 '11 "!) Și problemele de greutate au apărut în familia mea. De asemenea, am avut astm bronșic în copilărie și nu am fost niciodată cu adevărat în sport.

În timpul primului meu an de facultate, am fost în Air Force ROTC și, de fapt, m-am străduit să-mi mențin greutatea suficient de mare pentru a îndeplini cerințele minime pentru program. Dar când am părăsit programul, nu mai făceam exerciții ca o nebună, dar aveam totuși pofta de sportiv. Am pierdut controlul. Am câștigat 80 de lire sterline într-un an și alte 50 de lire sterline în următorul, aproape dublându-mi greutatea corporală. Cea mai grea greutate a mea a fost de 270 de lire sterline.

Știam că trebuie să se schimbe ceva când soțul meu și cu mine am plecat în Europa pentru luna de miere în august 2017.

Am mers atât de mult încât am pierdut de fapt 10 kilograme în cele două săptămâni în care am fost acolo. Îmi amintesc că am plătit pentru un tur privat al muzeului Luvru din Paris și am putut vedea doar o treime din el, deoarece ne-am obosit prea mult din cauza greutății noastre. De asemenea, nu am reușit să finalizăm un tur de grup al Colosseumului din Roma. În acel moment, îmi amintesc că m-am gândit că este doar o mulțime de mers pe jos, nu este o mare problemă de pierdut - dar acum nu-mi vine să cred că am renunțat la a vedea părți ale lumii, deoarece greutatea noastră ne-a împiedicat.

De asemenea, am fost inspirat să slăbesc datorită ambițiilor mele profesionale. Cercetările arată că persoanele supraponderale tind să fie mai greu angajate în general în comparație cu colegii cu greutate mai mică și există o părtinire împotriva faptului că sunt capabili să conducă. Am ales acest subiect al prejudecății greutății pentru a examina o lucrare de cercetare pe termen în programul meu de MBA.

Nu este * corect * și este greșit că oamenii au aceste părtiniri împotriva persoanelor supraponderale - dar acest lucru a fost și ceva pe care aș putea să-l depășesc și mi-am dorit. Am fost tratat diferit și am avut diferite oportunități când eram mai mare. Știam că vreau un nou loc de muncă și voiam să mă poziționez cât de bine puteam. (Sperăm că atitudinile negative față de oamenii din corpuri mai mari se schimbă în viitor.)

Cu aceasta, m-am angajat în călătoria mea de slăbit. Scopul meu era să slăbesc două kilograme pe săptămână.

Când am început (a fost 25 septembrie 2017!), Am folosit versiunea gratuită MyFitnessPal pentru a urmări aportul meu de calorii. Când am introdus toate informațiile și statisticile mele, aplicația mi-a spus să urmăresc să mănânc 1.500 de calorii pe zi. Am mâncat mâncarea pe care mi-am dorit-o, atâta timp cât am rămas în calorii. Cu toate acestea, am aflat rapid că 1.500 de calorii nu sunt foarte multe dacă tot mănânc junk. Și mi-a fost foame.

Așadar, am învățat să mănânc ceea ce avea nevoie corpul meu. Am scăzut caloriile pe care le consumam săptămânal cu aproximativ 30 de cal pe zi - până când limita mea de calorii era de 1.300 de calorii. Nu puteam să mănânc mai puțin de atât și să mă simt fericit, așa că nu am redus mai multe calorii decât ceea ce simțeam sănătos pentru mintea și corpul meu. Chiar am folosit aplicația doar pentru a ține o evidență atentă a ceea ce am mâncat și a modului în care mă simțeam săptămână în săptămână. Dacă m-aș concentra asupra modului în care m-am simțit și nu pe cifre, m-am simțit mai fericit și mai încrezător.

Iată ce mănânc de obicei pentru mese și gustări acum:

Mic dejun: Cafea! Eu o iau pe a mea cu niște lapte de caju de vanilie neindulcit spumos de la Silk, sau cu o cremă International Delight aromată. Puteți face un latte cu condimente de dovleac pentru 55 de calorii folosind un cremă aromat cu conținut scăzut de calorii și este * bine. * Am, de asemenea, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsime, cu amestec de semințe de in aromatizat și fructe la micul dejun.

Masa de pranz: Sunt un mare fan al salatelor de plătite și am făcut multe din cele tematice. Am pregătit aceste salate în weekend. Salatele de platou sunt uriașe, echilibrate și bine condimentate. Ingredientele mele preferate de amestecat împreună:

  • Baza: Spanac, rucola, varza, morcov mărunțit, varză purpurie mărunțită
  • Pansament: Dressing ușor de grădină de măsline aruncat peste doar salată (pentru că ajung să folosesc un dressing mai puțin gras și este singura parte din salată care are nevoie de ajutor pentru aromă)
  • Proteină: Gătesc încet și mărunțesc pieptul de pui dezosat, fără piele (aproximativ 6 oz. Pe salată) în bulion de pui și condimente
  • Amidon: Mi-a plăcut cartofii dulci prăjiți
  • Fructe: mango și jicama
  • Gras: Brânză de capră și uneori jumătate de avocado

Iubesc și ceaiurile spumante Sound. Cel cu mușețel are gust de smântână cremă - dar cu zero calorii sau îndulcitor artificial. Este uimitor.

Gustări: Îmi plac bare de proteine ​​ThinkThin150 cal brownie, chipsuri de proteine ​​Quest nacho, brânză ușoară Babybel cu două clementine sau o parte dintr-un cip de ciocolată cu unt de arahide Bar perfect.

Masa de seara: 6-10 oz. de proteine ​​slabe (piept de pui, piept de curcan măcinat sau filet), un amidon distractiv (o rolă, cartof dulce, paste, orez) și 10 până la 16 oz. de verdeață cu frunze aburite, cu câteva condimente bune și nu pot să cred că nu este spray de unt. Am adăugat, de asemenea, niște grăsimi, cum ar fi brânza sau un ulei.

Desert: Iubesc chinoa neagră și sarea de mare sub acoperire quinoa, biscuiții cu ciocolată cu iaurt grecesc Yasso, sau fructele.