nouă

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • E-mail
  • imprimare

TAMPA, Fla. - Când sfârșitul defensiv al Tampa Bay Buccaneers, Noah Spence, a raportat în tabăra de antrenament vara trecută, avea o greutate cizelată de 228 de lire sterline - mai ușor decât O.J. Howard și receptorul larg Mike Evans.

Anul acesta, cu o nouă abordare a dietei sale - inclusiv consumul a 9-10 mese pe zi - Spence a reușit să câștige 35 de kilograme în încercarea sa de a deveni un jucător mai complet, de a rămâne pe teren pentru toate cele trei coborâșuri și, mai exact, pentru a rezista mai bine împotriva alergării.

Iată o privire la o zi tipică pentru finalul defensiv al Bucs în timpul taberei de antrenament:

Masa 1: Două shake-uri proteice. Fiecare shake are două linguri de pudră de proteine ​​vegane, două linguri de unt de arahide, o banană și două linguri de înghețată fără lapte de cocos (1.400 de calorii)

Masa 2: Mic dejun, pre-antrenament. Cremă de grâu, lapte de migdale, zahăr brun, trei bucăți de pâine prăjită și două linguri de cartofi (700 de calorii)

Masa 3: Post-practică. Două scuturări de proteine ​​în vestiar (1.400 de calorii)

Masa 4: La instalație. 6 oz. pui la grătar, broccoli, piure de conopidă, două bucăți de pâine acoperite în sos de fermă Sriracha (600 de calorii)

Masa 5: 500 g pastă, 6 oz. curcan macinat, ardei, ceapa, in sos (1.300 calorii)

Masa 6: Două scuturări de proteine ​​după parcurgerea echipei (1.400 de calorii)

Masa 7: 6 oz. friptură, 4 oz. creveți, 500 grame cartofi, dovlecei și dovlecei (1.000 calorii)

Masa 8: Gustare. Sandwich cu unt de arahide și jeleu cu un pahar de lapte de migdale cu ciocolată (500 de calorii)

Masa 9: Un shake înainte de culcare (700 de calorii)

Total = 9.000 de calorii

Notă: Caloriile sunt valori aproximative

"Astăzi a fost cea mai grea pe care am fost-o vreodată și m-am simțit grozav. Am avut 263 de ani astăzi", a spus Spence, în vârstă de 24 de ani, al cărui obiectiv era să se îngrășeze curat, cu un câștig minim de grăsime corporală. "Tocmai am început să mă joc cu el [în extrasezon] pentru a vedea ce funcționează. Am simțit că, dacă nu mă opresc din mâncare sau băut, nu voi slăbi."

Noul antrenor al liniei defensive Brentson Buckner nu i-a spus că trebuie să se îngrașe. Dar când i-am arătat caseta lui Yannick Ngakoue, Dwight Freeney, Tamba Hali - toți jucătorii cu tipuri de corp similare, dar mai mari - lui Spence i-a fost clar că singura tehnică nu îl va ajuta.

"Dacă este doar acolo în tampoane, oamenii vor alerga la el", a spus Buckner despre Spence. „Am spus:„ Mai devreme sau mai târziu, trebuie să le arăți că poți juca alergarea ”. Așa că a luat o decizie conștientă de a face asta și acum îi dă roade ".

Schimbarea dietei a însemnat reducerea a șapte shake-uri de proteine ​​pe zi, angajarea unui bucătar personal și aprovizionarea cu înghețată din lapte de cocos. De asemenea, a însemnat o nouă abordare a mâncării - face parte din treabă, la fel ca vizionarea unui film și mersul la sala de antrenament.

"Nu prea mă uit la mâncare așa cum îmi place. Mânc doar, omule", a spus Spence.

„I-am spus:„ Trebuie să te consume ”, a spus Buckner. "Când intri în NFL, fotbalul devine viața ta. Trebuie să o trăiești. Și el o trăiește acum."

În timpul taberei de antrenament, Spence începe în fiecare zi cu două shake-uri de proteine, fiecare cu două linguri de pudră de proteine ​​vegane, două linguri de unt de arahide, două linguri de înghețată de lapte de cocos neindulcit, banane și aproximativ două căni de lapte de migdale. Împreună, shake-urile ajung la 1.400 de calorii. Le termină pe la 7 dimineața, sau o va termina pe una și o va bea pe cealaltă în drum spre unitate.

Apoi, înainte de începerea antrenamentului, aproximativ 8, va avea un castron cu smântână de grâu cu lapte de migdale și zahăr brun, trei bucăți de pâine prăjită și două linguri de cartofi pentru încă 700 de calorii. Amestecul de carbohidrați simpli și complecși îl ajută să mențină explozivitatea de care are nevoie de-a lungul practicii.

„În acest moment, nu fac multe proteine”, a spus Spence. "Încerc să umplu o mulțime de carbohidrați, cum ar fi o mulțime de carbohidrați, astfel încât să-mi pot menține greutatea și să am multă energie."

Va mai avea încă două shake-uri imediat după antrenament în vestiar și apoi va avea tot ce face bucătarul echipei în cantină. În această zi, este pui cu piure de conopidă și broccoli. Spence apucă două bucăți de pâine pentru a merge împreună cu ea și o acoperă cu pansament Sriracha Ranch.

Mai târziu, după-amiaza, va lua una dintre cele două mese pregătite de bucătarul său personal, Matthew Lovell, care măsoară totul exact conform specificațiilor lui Spence. Astăzi, el va avea 500 de grame de paste cu 6 uncii de curcan măcinat, ardei și ceapă, care ajunge la aproximativ 1.300 de calorii.

O masă pentru Noah Spence include: somon și o ceașcă de quinoa cu sparanghel tocat și ciuperci, toate sotate într-o cantitate mică de ulei. Amabilitatea lui Matthew Lovell

„Gătesc pentru el în fiecare zi, proaspăt”, a spus Lovell, care a început să lucreze cu Spence în acest sezon. "Îi place foarte mult pastele, îl iubește pe Alfredo, dar ceea ce fac acum este să fac conopidă. Am pus asta în sosul Alfredo [în loc de smântână grea, pentru a-l menține sănătos]".

Spence se îndreaptă apoi înapoi la unitate pentru o plimbare și, după aceea, mai are două shake-uri înainte de o altă masă de la Lovell - de data aceasta sunt 6 uncii de friptură și 4 uncii de creveți cu 500 de grame de cartofi, dovlecei și dovlecei, care iese la 1.000 de calorii.

"Folosesc trei uleiuri - ulei din semințe de struguri, ulei de avocado și ulei de susan - acestea sunt singurele uleiuri pe care le folosesc", a spus Lovell. "Și a trebuit să reduc legumele și quinoa pentru că slăbea din ele!"

Spence va lua o gustare seara - un sandviș cu unt de arahide și jeleu și un pahar de lapte de migdale cu ciocolată pentru aproximativ 500 de calorii și apoi un ultim shake proteic înainte de culcare.

Bea un galon de apă în fiecare zi. Îl menține hidratat și îi ajută stomacul să proceseze cantități atât de mari de alimente, pe care nu le recomandă altora să încerce acasă.

- Nu vrei să faci asta, spuse Spence. "O să arunci în sus. O să arunci în sus."

Antrenorul lui Bucs, Dirk Koetter, spune că greutatea lui Spence a „fluctuat mult pentru un tip care are mult mai puțină grăsime corporală decât am eu”.

Tabăra de antrenament poate fi monotonă pentru jucători - și fani. Iată câteva povești despre mai usoara latura pre-sezonului.

Mai multe de la Koetter: "Dacă te uiți la Noah, tipul ăsta e musculos și a muncit foarte mult. Două operații la umeri - a muncit foarte mult pentru a reveni de la asta și a locuit în sala de antrenament și în sala de greutăți. Cred că are același motor și aceeași viteză pe care a avut-o întotdeauna. Suntem nerăbdători să-l vedem ieșind acolo și să o facă în fotbalul real. "

Acum că antrenorul a cântărit, ce părere au coechipierii săi despre obiceiurile alimentare nebunești ale lui Spence?

"Ascultă, rămân departe de el. Ai o mască de gaz", a glumit sfârșitul defensiv Vinny Curry. „Nu, glumesc. Dar e nebun, omule. Acum pare un model de fitness. L-a ajutat de fapt.

"Este vorba despre dăruire și angajament. La sfârșitul zilei, lucrăm cu toții în direcția unui obiectiv, așa că avem nevoie ca el să fie cel mai bun și este dispus să facă orice pentru echipă."

Stevie Tu'ikolovatu, care a trebuit să scape de 15 kilograme pentru a cântări 340, a spus: "Mi-aș dori să pot urma această dietă. Nouă mese pe zi? Poate că în afara sezonului pot participa la asta câteva săptămâni!"

Abordarea dreaptă Demar Dotson, care s-a aliniat frecvent împotriva Spence în ultimii doi ani, a avut îngrijorări cu privire la pierderea vitezei Spence odată cu creșterea în greutate, dar a spus că nu a fost deloc o problemă.

"Privindu-l aici, el are încă aceeași viteză, așa că cred că greutatea îl va ajuta într-un anumit sens, pentru că poate adăuga un alt arsenal jocului său", a spus Dotson. "Poate adăuga o viteză de tauri. La un moment dat, totul era viteză, viteză, viteză. Acum îi poate bate pe băieți cu viteză, îi poate bate pe băieți cu putere, așa că aduce o altă dimensiune jocului său".