cupru

CUM FUNCȚIONEAZĂ CALORII ȘI MACROS:

Macronutrienții sau „macro-urile” pe scurt sunt cele trei componente nutriționale care alcătuiesc toate alimentele pe care le consumăm. Sunt proteine, carbohidrați și grăsimi.

Ceea ce este unic la fiecare macronutrienți este faptul că caloriile sunt fixate cu fiecare.

1 gram de proteine ​​are 4 calorii ...

1 gram de carbohidrați are 4 calorii ...

1 gram de grăsime are 9 calorii

Prin urmare, dacă avem un aliment cu 10g proteine, 10g carbohidrați și 10g grăsimi; că alimentele ar avea 170 de calorii (40 din proteine, 40 din carbohidrați, 90 din grăsimi).

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul în MyFitnessPal. De cele mai multe ori, numerele nu par să se adune cum ar trebui. Cu toate acestea, acest lucru nu este ceva de care ar trebui să fiți obsedat prea mult și vă vom explica de ce.

DE CE CALORII MFP ȘI MACROS NU SE COPORNESC ȘI DE CE NU TREBUIE SĂ ÎT.

BAZA DE DATE MYFITNESSPAL:

Baza de date cu alimente MyFitnessPal este fantastică; una dintre cele mai bune! Din păcate, puterea este și slăbiciunea. Deoarece baza de date este „open source”, utilizatorii pot adăuga alimente după bunul plac. Acest lucru este bun, deoarece creează o bază de date în creștere rapidă. Dar, de asemenea, rău pentru că nimeni nu va corecta erorile. Și următoarea persoană care vine și alege datele rele poate să nu știe.
‍

CARBUNI NET

Ați văzut alimente promovate cu „carbohidrați neti”. Companiile alimentare fac acest lucru pentru ca produsele lor „să pară” să aibă un conținut mai mic de carbohidrați. Cum se face asta? Prin scăderea numărului de fibre din numărul de carbohidrați. Da, fibra este un carbohidrat. Da, fibra are calorii. Dar companiile de produse alimentare pot scăpa de acest lucru, susținând fibra din totalul caloriilor de pe eticheta alimentelor.
‍

ALCOLURI DE ZAHAR

Este posibil să fi observat alcooli de zahăr pe etichetele alimentelor. Acestea sunt îndulcitori cu conținut scăzut de cal, cum ar fi xilitol, sorbitol, manitol. Sunt carbohidrați și sunt numiți ca atare pe eticheta alimentelor. Cu toate acestea, nu au același conținut caloric (4 calorii/gram) ca și alți carbohidrați. Prin urmare, numărul total de calorii ar putea fi dezactivat.
‍

ÎN FINAL, DE CE NU TREBUIE SĂ-ȚI PASĂ

Toate părțile în mișcare discutate mai sus, îi antrenăm pe clienții noștri să folosească „regula de 10%”. NU încercați să eliminați obiectivele nutriționale. Încercați să ajungeți într-un interval de calorii/macro.

Să presupunem că obiectivul dvs. de proteine ​​este de 130g. Avem scopul clienților noștri de a ateriza în termen de 10% (peste/sub) acest obiectiv. Asta înseamnă că, dacă aterizezi între 117-143 pentru ziua aceea, ești bun .

Acest lucru ajută la prevenirea anxietății și a comportamentului TOC care poate proveni din încercarea de a vă atinge macro-urile „la gram”. Și, la urma urmei, nu suntem „o dietă flexibilă”? Ce este flexibil în încercarea de a face 4 numere diferite toate egale cu zero în același timp?!