Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 18 decembrie 2019 - Scris de Devan Ciccarelli

keto

Dacă sunteți nou la o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, probabil că ați descărcat și ați încercat deja câteva aplicații compatibile cu ceto-uri pentru a vă ajuta să urmăriți carbohidrații și alți macronutrienți. Dar funcționează urmărirea ceto-ului MyFitnessPal?

După ce ați folosit un calculator keto și ați citit câteva ghiduri despre ceea ce trebuie urmărit într-o dietă ketogenică, este posibil să fi ajuns în cele din urmă la aplicația MyFitnessPal, un tracker unde puteți înregistra valorile nutriționale ale tuturor alimentelor pe care le consumați.

De acolo, probabil ați creat un cont și ați configurat obiectivele macro pentru a reflecta noile dvs. ținte keto. (Dacă nu, vă recomandăm să modificați obiectivele în aplicația ASAP.)

Trackerul funcționează ca un jurnal de exerciții și alimente, vă ajută să aflați despre aportul zilnic de calorii și este susținut de o vastă bază de date cu alimente care acoperă peste 11 milioane de articole.

Cu toate acestea, atunci când începeți să utilizați aplicația și vă verificați totalul de carbohidrați la sfârșitul zilei, este posibil să aveți un pic de șoc când vă uitați la numerele afișate.

S-ar putea să vă întrebați dacă ați făcut o greșeală și ați înregistrat alimentele într-un mod greșit sau s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă planul dvs. de masă keto trebuie să fie ajustat.

Vestea bună este că aplicația nu este configurată pentru a lua în considerare carbohidrații neti, ci oferă doar numărul total de carbohidrați. Aceasta înseamnă că numărul pe care îl vedeți nu ține cont de aportul de fibre, deci este din punct de vedere tehnic o lectură falsă.

Nu contează dacă aveți o versiune gratuită sau dacă sunteți un utilizator premium MyFitnessPal - afișarea carbohidratelor zilnice nete nu este o caracteristică pe care aplicația o oferă, conform asistenței pentru clienți.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la conformitatea cu MyFitnessPal la ceto și vă gândiți să ștergeți aplicația sau să continuați să calculați lucrurile din cap, există o soluție la îndemână pentru a vă economisi timp și matematică complicată.

Iată un proces rapid în cinci pași care vă va dura mai puțin de câteva minute să învățați și vă va permite să vă configurați MyFitnessPal pentru a reflecta carbohidrații neti actuali zilnici.

Soluție MyFitnessPal Keto-Friendly

Înainte de a începe această călătorie de piratare a aplicațiilor, trebuie să știți mai întâi o singură avertizare: această ajustare funcționează numai pe versiunea desktop MyFitnessPal.

Acest lucru înseamnă că vă puteți conecta mâncarea pe tot parcursul zilei fie pe aplicația mobilă, fie pe computer, dar veți putea vedea carbohidrații neti doar pe versiunea desktop.

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Acum, pentru a face acest lucru, va trebui să rulați un script pe contul MyFitnessPal.

Nu vă faceți griji dacă nu aveți experiență cu scripturile sau nu sunteți persoana cu cea mai mare cunoștință de tehnologie. Mai jos veți găsi un ghid detaliat pas cu pas.

Pasul 1: Instalați un program pentru a rula scriptul

Primul dvs. pas este să descărcați o extensie care poate rula acest script pe setările MyFitnessPal.

Pentru utilizatorii Chrome, Safari sau Firefox, descărcați Tampermonkey pentru a face acest lucru.

După ce îl descărcați, adăugați-l la browserul dvs. web ca extensie:

Ca o notă laterală, dacă utilizați încă Internet Explorer, această soluție nu va funcționa, deoarece pluginul este depășit.

Acum că extensia dvs. este adăugată, este timpul să vă conectați la MyFitnessPal.

Pasul 2: Verificați din nou setările în MyFitnessPal

După ce v-ați conectat, faceți clic pe linkul „Setări” din partea de sus.

Ar trebui să vedeți imediat o listă cu substanțele nutritive pe care le urmăriți.

Această setare este o altă valoare implicită care trebuie actualizată, în special pentru keto și pentru această soluție specifică.

Obiectivele dvs. nutriționale ar trebui să le reflecte pe cele pe care le vedeți în imaginea de mai sus.

Deci, va trebui să urmăriți:

  • Glucidele
  • Gras
  • Fibră
  • Proteină
  • Potasiu

Utilizați săgețile drop-down pentru a modifica acești nutrienți și apoi derulați în jos până când vedeți „Salvați modificările”. Faceți clic pe butonul verde pentru a vă actualiza contul.

Pasul 3: Descărcați scriptul

Apoi, descărcați scriptul pe care îl veți rula pe MFP, utilizând programul Tampermonkey instalat la pasul 1.

Puteți găsi linkul de descărcare pe această pagină:

După ce a fost descărcat, nu vă lăsați tentat să faceți clic pe el, deoarece nu va face cu adevărat nimic.

Dacă se întâmplă să aveți instalat Dreamweaver sau un program similar, va deschide doar codul scriptului.

Pentru toți ceilalți, nu trebuie să faceți altceva decât să glisați și să fixați de aici.

Pasul 4: Trageți scriptul în Tampermonkey

Apoi, trebuie să deschideți Tampermonkey, astfel încât să puteți plasa fișierul script chiar în. Faceți clic pe extensia din browserul dvs. web și veți vedea acest lucru:

Faceți clic pe semnul plus (+) pentru a adăuga fișierul script pe care l-ați descărcat și veți vedea acest lucru în continuare:

Unde scrie „// Codul tău aici ...”, trage fișierul pe care l-ai descărcat din GitHub chiar pe această linie de cod. Dacă s-a descărcat ca fișier .zip, va trebui să îl dezarhivați și să trageți fișierul care se termină în .user.js.

Dacă decideți să jucați în Dreamweaver, copiați și lipiți codul în acest spațiu.

De aici, trebuie să atribuiți adresa URL care va utiliza acest script.

Copiați și lipiți această adresă URL în acea casetă:

Când ați terminat, ar trebui să arate astfel:

Faceți clic pe pictograma dischetei pentru a vă salva munca și ați terminat.

Înainte de a începe să utilizați noua aplicație keto-friendly MyFitnessPal convertită, trebuie să aflați dacă a funcționat.

Pasul 5: Reveniți la MyFitnessPal

Treceți la fila MyFitnessPal pentru a vedea dacă totul este instalat corect.

Veți ști dacă este cazul când vedeți coloana Net Carbs.

Înainte de actualizare, anteturile nutrienților din jurnalul dvs. arătau astfel:

După actualizare, ar trebui să arate astfel:

Dacă nu vedeți această coloană Net Carbs, consultați următoarea secțiune de depanare.

Ce se întâmplă dacă carbohidrații neti încă nu apar?

Există câteva zone pe care le puteți verifica pentru a vedea ce ar putea cauza cauza.

Mai întâi, mergeți la Tampermonkey pentru a verifica dacă:

  • Am copiat întregul script.
  • Puneți scenariul în locul potrivit.
  • A fost adăugată adresa URL corectă.

De asemenea, acest pas verifică încrucișat faptul că v-ați salvat munca.

Dacă totul arată bine, următorul pas este să vă asigurați că aveți scriptul și Tampermonkey activate.

Pentru a face acest lucru, faceți clic din nou pe acest buton de extensie:

După ce faceți acest lucru, veți vedea fie un semn că rulează un nou script:

Sau unul care nu rulează scripturi:

Dacă noul script rulează, reîmprospătați pagina de câteva ori, iar actualizarea dvs. va începe.

Pentru cei care nu văd niciun script care rulează, reveniți la „Scripturi de utilizator instalate” în Tampermonkey pentru a vă verifica din nou munca (consultați primul pas al acestei secțiuni).

Și dacă acest lucru nu face truc, încercați să o luați de la capăt, creând cu totul un nou script:

Urmărirea Keto MyFitnessPal este aici pentru a vă ajuta

Începerea keto-ului sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să se simtă ca o sarcină descurajantă. Acesta este motivul pentru care utilizarea unei aplicații pentru a vă urmări obiectivele și progresul - de la pierderea în greutate la starea generală de sănătate optimă - poate fi extrem de utilă nu numai în primele etape, ci și pe parcursul întregii călătorii keto.

Urmați pașii din acest ghid pentru a vă debloca potențialul ceto MyFitnessPal și pentru a avea o modalitate mai ușoară de a urmări carbohidrații neti.

Rețineți că urmărirea macro-urilor este crucială dacă doriți să aveți succes în dieta dvs. ceto. Cu acest instrument la îndemână pentru a vă calcula carbohidrații neti, veți fi acum cu un pas mai aproape de a intra și a rămâne în cetoză nutrițională.

Iată câteva rețete delicioase de ceto care sunt pline de beneficii pentru sănătate și vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de aport net de carbohidrați: