Cum mi-au schimbat întreaga viață 6 săptămâni și 7 obiceiuri

Ultima actualizare pe 27 mai 2020 de Laz Versalles

Schimbarea e buna. Cel puțin așa se spune zicala. Nu cu mult timp în urmă, aveam nevoie de o întreagă schimbare de viață. Din fericire, am găsit Provocarea întregii vieți la momentul potrivit.

Pentru cei care nu sunt familiarizați, Whole Life Challenge (WLC) este un program de wellness axat pe șapte practici zilnice care oferă jucătorilor șansa de a înscrie puncte în fiecare categorie, cu un ochi pe crearea unor obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții. Cele șapte categorii sunt Nutriție, exerciții fizice, mobilitate, hidratare, somn, reflecție și bunăstare. Fondat de Andy Petranek și Michael Stanwyck, este în esență wellness, gamificat. Experiența mea în întreaga provocare a vieții s-a dovedit a fi o experiență deschizătoare de ochi și benefică în mai multe moduri decât se aștepta.

Echipa noastră de la Accesa Labs îl urmărește pe Andy Petranek de ceva vreme. Andy a fost fondatorul CrossFit LA și un pionier respectat în domeniul sănătății. Când cofondatorul Accesa Labs, Matt Williamson, a aflat despre Whole Life Challenge pentru companii, a decis ca Accesa Labs să se înscrie pentru următoarea provocare ca echipă. Ne-am înconjurat pe 14 aprilie în calendarele noastre și ne-am înscris la provocarea de primăvară 2018 Whole Life.

Reticența: a fost provocarea întregii mele vieți?

Știam că Matt avea să fie tot gung-ho cu privire la provocare, în primul rând pentru că el este un tip crossfit și oamenii CrossFit sunt gung-ho despre orice. Pe de altă parte, eu eram destul de reticent. Știam că nu sunt într-o formă excelentă, dar am crezut că sunt încă peste medie din punct de vedere atletic, prin urmare, trebuie să fiu oarecum sănătos. La urma urmei, aș putea să fac drumeții și să țin pasul cu soția mea (foarte în formă), aș putea arunca în continuare o spirală strânsă și aș putea bombarda unități pe terenul de golf. Pe scurt, „încă o mai aveam”, mi-am dat seama. Nu eram atât de sigură că aveam nevoie de provocări de wellness. În plus, câteva cocktailuri și un desert nu vor ucide pe nimeni, nu-i așa?

Dar, în adâncul sufletului, am știut că nu mai sunt atât de tânăr și de sprinten. După cum vă va spune oricine are peste 45 de ani cu părinți vârstnici, uneori, când stați treaz noaptea, mortalitatea se strecoară în mintea voastră. Vă întrebați dacă veți trăi la o vârstă matură sau dacă biletul dvs. va fi lovit mai devreme decât ați dori.

Indiciile fizice pe care le primeam erau mult mai puțin subtile. Cămașele care odinioară se potriveau perfect erau acum prea mici. Sarcini mici, cum ar fi aplecarea pentru a-mi lega pantofii, deveneau incomode. Fiica mea făcea adesea comentarii de genul: „Tati, ai cea mai mare burtă din lume” sau „A fost și tatăl tău gras?” A trebuit să-i explic de mai multe ori că nu sunt grasă. Dar s-ar putea ca la 5’9 ″ și 190 de lire sterline să mă aflu de fapt la puțin nord de portly? După un pic de autoreflexiune onestă, am decis că trebuie să fac ceva, așa că orice îndoială pe care o aveam cu privire la WLC trebuie să plec - și să plec repede.

Noțiuni introductive în întreaga provocare a vieții

De când Accesa Labs s-a înscris ca companie, am primit o căldură de bun venit de la Jenna Gruttadauria, care ne-a condus prin toate intrările și ieșirile celor 7 obiceiuri zilnice. Nu toată lumea din echipa noastră a avut aceleași obiective și Jenna a explicat cum am putea personaliza WLC într-o experiență individuală mai personalizată. Mulțumită unei mari prezentări de la Jenna, echipa noastră a fost gata să abordeze WLC-ul direct.

Cu o săptămână înainte să înceapă Provocarea de primăvară, am vrut să fac niște analize de sânge pentru a avea o privire mai detaliată asupra imaginii mele generale de sănătate. După consultarea cu cofondatorul Accesa Labs Dr. Chirag Shah, am optat pentru următoarele teste pentru a-mi stabili linia de bază:

Este necesar să comandați teste de laborator pentru a participa la WLC? Nu, dar o recomand cu drag. Cunoașterea datelor dvs. înainte de a începe vreodată orice fel de provocare de wellness, inclusiv WLC, este o modalitate de a începe cu o linie de bază, astfel încât să puteți vedea ce fel de progres faceți.

Rezultatele de laborator revin: un deschizător de ochi

"Laz, trebuie să vorbim acum", a spus Chirag în timp ce pășea în birou.

Ori de câte ori o conversație începe cu „trebuie să vorbim acum” nu este bine. Știam din tonul lui Chirag că se întâmplă ceva serios. Greutatea mea a fost cea mai mică dintre preocupările mele; munca mea de sânge dezvăluise unele probleme reale.

Verificare la pauză: o altă serie de teste de laborator

Având acces la teste de laborator accesibile, am comandat câteva teste de laborator la mijlocul WLC pentru a vedea unde mă aflu. O parte din mine nu-i păsa cu adevărat. Știu cât de nepăsător sună, dar după trei săptămâni concentrându-mă pe wellness, mă simțeam mai bine cu ani-lumină. Aș putea zbura cu ușurință pe scări, energia mea creștea și scrisul meu se îmbunătățea (jocul meu de golf, din păcate, a rămas un foc de gunoi.) Al doilea set de rezultate de laborator s-a întors și Chirag și cu mine ne-am așezat pentru o recenzie.

Progrese uriașe! Nivelul trigliceridelor a scăzut la 133 (!) Nivelurile de glucoză au scăzut cu 9 puncte, iar nivelul colesterolului total a scăzut la 199. Cu noul meu nivel de trigliceride, colesterolul meu LDL ar putea fi de fapt calculat (140). Hemoglobina A1c se mișcă rar în mai puțin de o lună, deci nu există nicio surpriză acolo. Având în vedere toate acestea, acestea au fost câștiguri destul de mari în doar trei săptămâni. Am fost pompat.

Dar cum ar putea fi asta? Adică făceam niște exerciții (plimbări, drumeții, plimbări cu bicicleta), dar nu parcă m-aș fi antrenat pentru un maraton. Și am mâncat o cantitate bună de alimente din carne pe care le-am asociat întotdeauna cu niveluri ridicate de colesterol. Nu mâncam cereale, zahăr sau lactate. M-a pus pe gânduri; poate, doar poate, micul dejun „recomandat” de suc de portocale (care conține mai mult zahăr decât o cutie de sodă), cereale, pâine și produse lactate, este motivul pentru care avem o generație de copii care se confruntă cu epidemii de obezitate și Diabetul de tip 2. Tot ce știu este că intram cu adevărat în planul nutrițional și iubeam rezultatele.

A doua jumătate de întindere: Finalizarea provocării întregii vieți

Rezultatele mele de laborator m-au inspirat și am continuat să fac alegeri diferite, mai sănătoase. Am preferat să merg mai degrabă la magazin decât să conduc, făcând meditații zilnice dimineața și din nou înainte de culcare. Fațetele provocării au început chiar să se revărseze în viața fiicei mele de șase ani în timp ce o surprindeam citind etichete de mâncare la magazinul alimentar. („Acest iaurt are 39 de grame de zahăr, tati!”) Proiectam pentru toată lumea pe care o știam despre cât de mare a fost această provocare de wellness pentru mine. Arătam mai slab, mă simțeam mai inteligent și mă mișcam mai repede. Eram bărbat, schimbat.

Toate lucrurile bune se termină

M-am gândit că, după șase săptămâni de a mă abține de la zahăr, cereale, alcool și lactate, voi alerga să pun mâna pe tot ce nu puteam mânca imediat după încheierea provocării. Dar nu am fost. Îmi dezvoltasem noi obiceiuri și m-au înrădăcinat într-o practică de wellness care îmi dădea un nivel nou și mai curat.

Revizuirea laboratoarelor mele: Start, pauză și finalizare

Pentru a finaliza urmărirea datelor mele prin această provocare de wellness, am primit un alt set de teste de laborator pentru a vedea cât de departe am ajuns. Iată rezultatele:

Să fim sinceri - medicina convențională mi-ar spune că este o nebunie să încep să iau medicamente zilnice pe baza numerelor mele inițiale. Dar am vrut să încerc fără ele și am fost încântat de progresul meu. Înțeleg pe deplin că există mai multe lucruri de făcut, deoarece rezultatele mele de laborator au scăzut în mare parte de la pauză până la final.

Câștigurile au fost în mare măsură pozitive, așa cum se poate observa prin scăderea cu 14% a colesterolului meu total, scăderea masivă a nivelului trigliceridelor și un mic salt frumos în nivelul colesterolului „bun” al HDL. Ai observat vârful glucozei? Nu sunt sigur cum s-a întâmplat acest lucru, dar cred că mâncarea unui lot de fructe în ultimele trei săptămâni nu a ajutat. Sunt încântat să rămân în fruntea acestor marcatori și să îmbunătățesc în continuare.

Revizuirea autoevaluării provocării întregii vieți

Pe măsură ce treceam prin WLC, obiectivele mele erau să-mi îmbunătățesc rezultatele testelor de laborator, să slăbesc puțin și să măresc viteza capului clubului (tocilarii de golf știu cât de critic este acest lucru.) Puteți vedea toate datele de laborator de mai sus, dar iată câteva alte numere care m-au ajutat să văd unde stau:

• Ritmul cardiac așezat a scăzut de la 64 BPM la 56 BPM
• Greutatea a scăzut de la 190-181 lbs
• Viteza capului clubului a crescut de la 110 MPH la 118 MPH (un câștig de 20 de metri!)

Reflecții asupra provocării mele de sănătate

Sincer, mă simt uimitor. Simt că sunt pe un drum către o viață mai lungă și mai împlinită. Mă trezesc simțindu-mă mai bine decât am avut-o de ani de zile și nu-mi amintesc când am avut o energie atât de stabilă și curată. Suntem îndepărtați de o provocare de o săptămână și încă trăiesc în mare parte un stil de viață „Conform întregii vieți” și nu intenționez să plec. Câștigurile din luptele inițiale au meritat cu siguranță.

„Tot ce ați câștigat, tot ceea ce ați câștigat este rezultatul direct al acțiunilor pe care le-ați întreprins în fiecare zi ... Nu este întotdeauna ușor și rareori este perfect, dar angajamentul și chiar acțiunile imperfecte vor lua ziua peste idei perfecte oricând. ” - Michael Stanwyck

Construirea unei vieți de obiceiuri

Mă gândesc să fac WLC de vară în iulie. Este o altă oportunitate de a te potrivi pentru a te distra la soare, deși este un sezon plin de tentații. Fie că este vorba de WLC sau de o altă provocare de wellness, fă-ți singur favoarea pe care mi-am făcut-o pentru mine și angajează-te să construiești obiceiuri care să te ajute să trăiești cu viață și energie în anii următori.

• Sho Nutrition Supplement Review - Întreaga viață minunată
• Puterea plantelor Mountie, de mare profil, spune că a devenit vegan i-a salvat viața CTV News
• Întreaga mea identitate a fost sănătatea și sănătatea
• Gem de pere - Rețetă cu conținut scăzut de salicilat; Eczema Life
• Dieta pură cu cartofi oferă un aspect nou viață Fructe bune; Legume Australia