Dacă pierderea în greutate este un obiectiv, urcarea pe bicicletă este un loc minunat pentru a începe. Natura acestei activități face mai puțin probabil să suferiți de un prejudiciu cauzat de impact.

moduri

Dar asta nu înseamnă că va fi la fel de simplu ca sărind pe bicicletă și ieșind la o plimbare.

Pentru a pierde kilograme și a vă îndeplini obiectivele de greutate, utilizați aceste sfaturi nu numai pentru a arde cele mai multe calorii, ci și pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil:

1. NU COAST

Unul dintre motivele pentru care vei arde mai multe calorii pe minut alergând decât vei merge cu bicicleta este din cauza tuturor coastelor. Indiferent dacă călătoriți în jos, ridicați până la un semn de oprire sau pur și simplu faceți o pauză, în toate acele momente în care nu pedalați, vă reduceți ritmul cardiac și ucideți arderea caloriilor.

Dacă vă puteți menține costul la un nivel minim, veți fi surprins de câte alte calorii puteți arde într-o călătorie de o oră.

2. MÂNCĂ DUPĂ CĂLĂTURA DE DIMINEȚĂ

Când te trezești dimineața, corpul tău se află într-o stare semifaste. Dacă te poți forța să sari pe bicicletă la scurt timp după ce te-ai ridicat fără să iei micul dejun, îți poți încuraja corpul să ardă mai multe grăsimi, în funcție de lungimea și intensitatea călătoriei tale.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, luați o ceașcă sau două de ceai simplu sau verde. Acest lucru vă poate îmbunătăți consumul de energie (arderea caloriilor) și vă poate face o plimbare dimineața fără alimente în sistem, puțin mai descurajantă.

Nu uitați să luați un mic dejun bun, consistent, de îndată ce călătoria sa încheiat.

3. AMESTECĂ-L

Poate fi ușor să te blochezi într-un traseu atunci când mergi cu bicicleta doar pe drum. Călătorirea pe aceleași trasee la aceeași intensitate poate duce la un platou atunci când încercați să slăbiți.

Un contor bun este să-l amesteci încercând o altă disciplină. Bicicleta montană și ciclocrosul, de exemplu, necesită explozii scurte și explozive de energie din cauza terenului, care poate imita antrenamentul la intervale.

Acest lucru poate fi, de asemenea, ideal dacă nu aveți timp. O oră pe trasee va arde cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât o plimbare în regim constant pe drum, din cauza intensității crescute.

4. MERGEȚI LUNG

Pentru a arde cât mai multe calorii posibil, va trebui să aveți câteva plimbări cu intensitate moderată pe săptămână, care să dureze două ore sau mai mult. Aceasta înseamnă să rămâneți în zona dvs. de ritm cardiac aerobic, aproximativ 80% sau mai puțin din ritmul cardiac maxim.

În timp ce intervalele de intensitate ridicată vă vor oferi mai mult bang în ceea ce privește caloriile arse, acestea trebuie făcute doar de câteva ori pe săptămână și ar trebui să dureze aproximativ o oră. Pe de altă parte, călătoria lungă (mai mult de două ore) va arde mai multe grăsimi și se poate face mai frecvent fără a crește riscul de rănire.

Amintiți-vă doar că plimbările mai lungi vă vor face să vă simțiți mai foame, așa că asigurați-vă că mâncați o masă sănătoasă pentru a vă limita gustările după plimbare.

5. ALĂTURAȚI-VĂ LA O PLimbare DE GRUP

Dacă călătoriți singur tot timpul, motivația poate deveni o problemă. Și când încerci să arzi calorii, ieșirea pe ușă este jumătate din luptă.

Fie că este vorba de câțiva parteneri de antrenament sau de o plimbare de grup organizată de magazinul local de biciclete, întâlnirea cu alți bicicliști vă oferă un alt motiv pentru a ieși pe drum. Ca un avantaj suplimentar, mersul cu alți bicicliști te va împinge să mergi mai greu și mai departe decât ai face singur, mai ales dacă sunt puțin mai repede decât tine.

6. GELURILE ȘI BARELE ENERGETICE SUNT PENTRU CURSĂ

Gelurile și gelurile de energie preambalate sunt convenabile pentru a umple rezervele de energie atunci când sunteți în plimbare. Problema este că multe dintre aceste opțiuni sunt mai dense și conțin mai multe calorii decât mai multe opțiuni alimentare naturale.

În schimb, ascundeți o banană mare (120 de calorii) sau o jumătate de sandviș cu unt de arahide (în jur de 160 de calorii) în buzunarul din tricou în locul unui PowerBar (240 de calorii). Aceste opțiuni vă vor scuti de nevoia de a arde caloriile suplimentare pe drum.

7. FII CONSTANT

Să recunoaștem: urcarea pe bicicletă o dată pe săptămână nu va reuși. Arderea caloriilor depinde de acumulare, iar zilele vor trebui să se transforme în săptămâni pentru a începe să observați o diferență în linia de jos.

Deci, în loc de o plimbare lentă timp de trei sau patru ore în fiecare săptămână, ați fi mai în formă și ați arde mai multe calorii dacă ați călători patru sau cinci zile pe săptămână timp de o oră. S-ar putea să pară bun simț, dar cu cât te urci mai des pe bicicletă, cu atât vei arde mai multe calorii și vei pierde în greutate. Cheia este să fii consecvent și să îți amesteci călătoriile cât mai mult posibil.

8. SCHIMBĂ-ȚI naveta

Navetarea la locul de muncă cu bicicleta în loc să optezi pentru traficul de dimineață pe autostradă poate fi o modalitate excelentă de a slăbi. Cu toate acestea, repetarea aceluiași traseu sau o navetă prea scurtă poate face ca arderea caloriilor să fie dură.

Pentru a maximiza arderea caloriilor, aveți mai multe căi de distanțe și terenuri diferite. Deși nu va trebui întotdeauna să parcurgi traseul lung sau cel dificil, alegerea acestuia o dată sau de două ori în timpul săptămânii ar putea plăti dividende mari pe termen lung - chiar dacă sunt doar 15 sau 20 de minute în plus sau un deal suplimentar.