Milioane de americani iau zilnic o multivitamină, dar rapoartele anecdotice au sugerat că pastilele pot interfera cu somnul. În „Chiar?” De astăzi rubrică, Anahad O'Connor aruncă o privire asupra cercetării.

multivitaminele

Într-un studiu din 2007, cercetătorii au recrutat sute de subiecți și le-au investigat obiceiurile de somn - inclusiv examinarea utilizării vitaminelor și a medicamentelor - apoi i-au solicitat să țină jurnalele de somn timp de două săptămâni.

După ce au controlat vârsta, sexul și alte variabile, oamenii de știință au descoperit o rată ușor mai mare de somn slab sau întrerupt la persoanele care iau multivitamine. Dar, deoarece au găsit doar o asociație, nu au putut exclude posibilitatea ca persoanele cu un somn mai sărac să fie pur și simplu mai susceptibile de a căuta multivitamine.

Pentru a afla mai multe, citiți raportul complet, „Reclamația: multivitaminele pot perturba somnul utilizatorilor”, apoi vă rugăm să vă alăturați discuției de mai jos.

Comentariile nu mai sunt acceptate.

Cel puțin pentru familia mea și pentru mine, vitaminele B interferează absolut cu somnul; teribil. Dacă aleg să iau un complex B, îl voi sparge jumătate dimineața, ca să nu mă culc în pat, treaz, până la 4:00 a.m. Soția și soacra mea au aceeași experiență.

De fapt, dacă conduc noaptea târziu, voi lua unul întreg pentru a rămâne treaz.

Nu sunt un wimp, btw. Pot să beau cafea tare și neagră până la culcare, fără efecte negative.

@Scott Ați considerat că vitaminele B care vă țin treaz sunt un efect placebo?

Vitamina B este solubilă în apă și nu durează foarte mult în sistemul dumneavoastră. Fie aveți un metabolism incredibil de lent, fie este altceva care vă ține pasul.

FROM TPP - Povestea notează că este probabil mai mult decât un efect placebo.

Există unele dovezi că vitaminele B pot juca un rol. Unele studii au arătat că ingerarea vitaminei B6 înainte de culcare poate duce la vise foarte vii, care pot trezi oamenii. B6 ajută organismul să transforme triptofanul în serotonină, un hormon care afectează somnul. Alte studii au arătat că vitamina B12 poate afecta nivelul melatoninei, favorizând starea de veghe.

Presupunând că suplimentarea cu vitamine este adecvată pentru orice persoană anume, ar fi bine să luăm în considerare „ora din zi” când trebuie luat un supliment.

De exemplu, chimioterapia este mai eficientă și are mai puține efecte secundare dacă este administrată la momentul zilei cel mai potrivit pentru orice pacient individual. Oncologii știu acest lucru de zeci de ani. Cu toate acestea, oportunitatea/eficiența procesului de administrare a chimio-ului retrogradă adesea această considerație pe margine.

În mod similar, aspirina zilnică luată pentru ameliorarea sau prevenirea bolilor de inimă este mai eficientă dacă este administrată la un moment al zilei comparativ cu altul.

Pe scurt, cronobiologia contează. O bună sănătate nu este promovată doar de ceea ce facem sau de ceea ce ingerăm. Întrebarea „când” are un impact mai mare decât ne-am putea imagina cu ușurință.

@Nick - Nu aș fi postat asta dacă nu aș fi auzit același lucru de la alții și în articolul atașat sau aș fi simțit că este un efect placebo.

Nu cred că dovezile anecdotice constituie un efect direct al vitaminelor care perturbă somnul. Trebuie efectuate studii mai concludente pentru a determina dacă acest lucru este adevărat. De asemenea, fiecare multivitamină conține o cantitate variată de vitamine, deoarece acestea nu sunt reglementate de administrarea de alimente și medicamente (FDA).

Nu puteți ști dacă este un efect placebo, cu excepția cazului în care faceți un proces orb, control placebo.

# 4, exact asta este efectul placebo: simțirea într-un anumit mod, deoarece credeți că o pastilă are efect, chiar și atunci când nu este cu adevărat.

Studii de acest fel au un interes marginal pentru a pune în buzunarul considerațiilor asupra modului sau a utilizării oricărui tip de suplimente - inclusiv a vitaminelor. Deoarece studiile sunt întotdeauna un anumit agregat de comportament sau reacție, ele au probabil utilizare clinică în diagnostic, dar sunt destul de inutile pentru individ.
Și există un efect placebo care stă la pândă și, pentru a lovi o versiune veche de Doors, „Arată-mi drumul către următorul bar placebo”.
A dormi o noapte bună este o provocare pentru întreaga omenire. Este un fundament al sănătății împreună cu multe alte lucruri.
Nu există nicio eliminare reală din articol, cu excepția unei admirații plăcute pentru cercetătorii capabili să obțină finanțare pentru un astfel de subiect oblic. Frumoasă echipă de lucru!

După cum sugerează articolul, luați pastila dimineața. Doamne, de ce să creezi o problemă care nu trebuie să existe?

B6 (piridoxina) este un diuretic și, în funcție de doză, vă va face să vă ridicați de câteva ori în timpul nopții pentru a urina. Vitaminele cu eliberare susținută (excelente, altfel) luate după-amiază vor continua să funcționeze 8-12 ore. Cel mai bun de luat după trezire.
Aceste băuturi energizante conțin de obicei cantități uriașe de B6, cum ar fi 500% până la 2500% peste CDI. Chiar și după ce cofeina s-a consumat, este o garanție că B6 va interfera cu somnul dacă ați consumat lichide înainte de a dormi.

Nu am observat niciodată un efect când am luat multivitamine dimineața, dar când am luat-o noaptea de câteva ori a avut un efect foarte asemănător cu cofeina și am avut probleme cu somnul. Prin care mă refer la aruncarea și întoarcerea până la ora 3 dimineața, nu doar că mi-au luat câteva minute în plus să ajung să dorm.

Interesant este faptul că băuturile energizante au vitamine B în plus față de cofeină. Consider că o băutură energizantă fără zahăr este mult mai eficientă în a mă menține alertă decât o ceașcă de cafea.

Vitaman CA ... face asta
a- Brecht/Weill- melodie din piesa lor „The Rise and Fall of the City of Mahagonny”. Piesa a fost acoperită de Doors

Dacă tot te gândești să dormi, nu vei mai adormi.

Evit să iau vitaminele B care eliberează în timp mai târziu în cursul zilei, deoarece am observat că provoacă dificultăți de somn. Are sens, deoarece iau aceste vitamine pentru a-mi crește nivelul de energie și claritatea mentală, doar lucrurile care nu duc la un somn bun. Îi iau în schimb dimineața.

Nu am avut niciodată probleme cu vitaminele care mă țin treaz. Am o informație interesantă de la medicul meu în această dimineață. Mi-a spus că cel mai bun mod de a trata tusea este. . . miere de hrișcă! O linguriță de miere de hrișcă acoperă gâtul și tusea încetează! //livewithflair.blogspot.com/2010/12/simple-remedy.html

Este posibil ca persoanele care iau multivitamine să le utilizeze ca înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate - factori care vor contribui la un somn prost

Oamenii din studiu și-au luat vitaminele dimineața sau noaptea? O iau mereu pe a mea dimineața, deoarece majoritatea celor pe care le iau sunt cel mai bine să le iau cu mâncare ...

Mulți oameni nu pot lua multivitamine cu fier dimineața din cauza greață/stomac deranjat de acestea adesea. Și pentru Grace # 15, majoritatea oamenilor mănâncă mese mai mari la cină decât la micul dejun, motiv pentru care atât de mulți iau vitamine după cină, mai degrabă decât dimineața.

Mi se pare că mesajul de aici este simplu: dacă luați un multivitaminic, luați-l cu alimente și nu luați mai mult de 100% din DZR dacă îl luați la culcare. Dacă luați vitamine B, luați-le mai devreme în timpul zilei.

Cum explică un studiu ca acesta factori intangibili precum stresul și anxietatea? Unii dintre subiecți s-au luptat cu soții sau copiii în ziua aceea? Erau îngrijorați de slujbele lor? Părinți vârstnici? Războiul din Afganistan? Când vine vorba de studii privind somnul, da, puteți lua în calcul factori obiectivi precum vârsta și sexul, dar factorii psihologici și emoționali care au un impact semnificativ asupra somnului sunt mult mai grei.

Dacă iau un multivitamin oricând după prânz, am probleme cu somnul. Mă bucur să știu că suficient de mulți oameni au experimentat același fenomen pentru a justifica un studiu.

Vitaminele sunt afaceri riscante, deoarece sunt nereglementate. Dacă luați o multivitamină sau orice alt supliment, asigurați-vă că sunteți bine versat cum să vă protejați. Iată câteva informații despre alegerea unei vitamine multiple:

și cum să vă protejați de suplimentele dăunătoare:

Luam o vreme vitamina B cu prânzul și chiar m-am chinuit să dorm bine. Am încetat să le mai iau săptămâni în urmă când am terminat sticla. Am crezut că multi-vitamina mea are deja suficientă Vit. B. Am dormit mult mai bine de când am încetat să iau Vit. B după-amiază, așa că articolul și comentariile de mai sus au sens pentru mine. Vă doresc tuturor o noapte odihnitoare.

Sheesh, credeam că toată lumea își ia vitaminele dimineața. Te ridici, te speli pe dinți, iei vitaminele, iei micul dejun și bei cafea ... și câteva ore mai târziu devin conștient:-)

Tendința de raportare a reporterilor din domeniul sănătății NY Times este până acum neconcludentă. Așadar, aș dori să văd un studiu care să numere de câte ori NY Times raportează următoarele:

1. Rezultate negative/nule la studii randomizate controlate care utilizează medicamente
2. Rezultate negative/nule la alte tipuri de studii (de exemplu, longitudinale, animale etc.) folosind droguri
3. Rezultate pozitive la studiile controlate randomizate care utilizează medicamente
4. Rezultate pozitive la alte tipuri de studii care utilizează medicamente
5. Rezultate negative/nule la studii randomizate controlate care utilizează suplimente nutritive.
6. Rezultate negative/nule la alte tipuri de studii care utilizează suplimente nutritive.
7. Rezultate pozitive la studii randomizate controlate care utilizează suplimente nutritive.
8. Rezultate pozitive la alte tipuri de studii care utilizează suplimente nutritive.

În acest studiu, trebuie remarcat, de asemenea, dacă rezultatele studiului sursă au fost reprezentate cu acuratețe. M-aș aventura să ghicesc că grupurile 3 și 4 ar avea cele mai multe cazuri împreună cu 5 și 6, iar grupurile 7 și 8 probabil în partea de jos

Am avut aceeași experiență cu vitaminele B, deși le iau noaptea pentru a evita interacțiunea cu medicamentele pe care le iau în timpul zilei. Multivitaminele pot varia în ceea ce privește ingredientele, iar indivizii metabolizează lucrurile diferit, așa că nu este de mirare că studiul nu a găsit o corelație puternică. Se pare că acestea sunt informații bune pe care oamenii trebuie să le aibă în vedere dacă se luptă să doarmă bine.