evenimente

Ce este nevoie pentru a lucra ca Muhammad Ali? Numit de mulți „cel mai mare boxer din toate timpurile” fizicul incredibil al lui Muhammad Ali provine din etica sa de lucru semnificativă și rutina de antrenament. Cu o carieră de peste 20 de ani, din 1960 până în 1981, Ali era cunoscut pentru viteza sa uimitoare de mână/picior și rezistența copleșitoare.

Cu câteva victorii uimitoare asupra lui Joe Fraizer, George Foreman, Sonny Liston și mulți alții, Muhammad Ali s-a luptat cu unii dintre cei mai buni boxeri ai timpului nostru și pentru mulți este cel mai mare din toate timpurile.

Nu treci prin 61 de lupte fără să ai o condiționare și o forță deosebite și exact așa a avut Ali. Potrivit antrenorului lui Ali, atunci când Muhammad nu putea să meargă la sală, el alerga 7 mile pentru a ajunge acolo și după antrenament alerga 7 mile acasă.

De-a lungul acestui articol, vom arunca o privire asupra tehnicilor de antrenament ale lui Ali pe care le-a folosit în tabără în timp ce se pregătea pentru o luptă.

Dietele din acele vremuri erau relativ simple, Ali nu făcea excepție.

Dar nu a fumat și nu a băut niciodată, iar dieta sa a rămas destul de sănătoasă pe parcursul carierei sale, mâncând mese curate pe tot parcursul zilei.

Micul dejun al său consta în principal din pâine prăjită integrală cu ouă și suc de portocale. Celelalte mese ale sale au constat din surse de proteine, cum ar fi pui și friptură și multe legume.

Apoi a gustat fructe pe tot parcursul zilei, împreună cu apă potabilă și suc de fructe.

Mâncarea lui preferată de înșelăciune unde era hamburgeri.

Instruire

Folosind nici o greutate în timpul taberei de antrenament, Ali a lucrat mai ales la cardio, tehnica de box și calistenie.

Antrenamentul lui Ali a fost întotdeauna bine documentat. Fiind cel mai popular și carismatic luptător al timpului său, în jurul său erau întotdeauna camere de luat vederi. Prin înregistrări video documentate și interviuri, putem vedea cum este viața în tabăra de luptă pentru cel mai bun din toate timpurile.

Încălzire

Încălzirea lui Ali a constat dintr-o mișcare ușoară și a durat 15 minute în total.

  • De o parte la alta
  • Sărind pe degetele de la picioare
  • Trunchiul se rotește

Shadow Box

Muhammad ar umbra apoi cutia pentru încă 15 minute (cu excepția pauzelor de 30 de secunde), împărțind-o în runde de 5x 3 minute și luând, de asemenea, o pauză de 30 de secunde între runde.

Scopul exercițiului a fost de a lucra la viteză și la picioare.

Geanta grea

Următoarea rundă de antrenament pe care o va lua Ali este geanta grea care face un total de 18 minute (cu excepția pauzelor de 30 de secunde) împărțite în runde de 6x 3 minute.

Scopul acestui exercițiu a fost să lucreze la combinații și rezistență.

Pentru a vedea ce echipament de box vă recomand, faceți clic aici.

Sparring

Folosiți diverși parteneri de luptă și măriți rundele pe măsură ce tabăra se termină.

Gimnastică ritmică

Acestea au fost exerciții de greutate corporală și au vizat în principal abs.

Aceste exerciții au fost făcute timp de 15 minute.

  • Sit-up-uri în mișcare cu bicicleta
  • Sit-up-uri cu o minge medicamentoasă
  • Raise picior

Speed ​​Bag

9 minute pe sacul de viteză urmat de 1 minut de repaus.

Muncă manuală

Mai târziu, în cariera lui Ali, Muhammad s-a mutat în mediul rural din Deer Lake, Pennsylvania. Voia să se mute într-o regiune îndepărtată pentru a evita distragerea atenției.

În timpul lagărelor sale de antrenament, Ali tăia copaci și tăia cherestea ca o modalitate de a se menține în formă în timpul liber.

Fighters Heaven (tabără de antrenament)

„Fighter’s Heaven” a fost facilitatea de instruire a lui Ali în Deer Lake, Pennsylvania. Un complex cumpărat de Ali în anii 1970, cu scopul de a scăpa de mass-media.

Ali s-a întors la luptă în 1970 și a adus cu el o furtună de mass-media. Căutând ceva intimitate, Muhammad a cumpărat acest compus pe care l-a numit ulterior „Fighter’s Heaven” la Deer Lake din Pennsylvania.

Complexul era format din 8 cabane de bușteni și servea ca spațiu pentru antrenorii lui Ali, partenerii de luptă etc. Bineînțeles, sala de sport a fost principalul obiectiv al taberei, care a fost primul lucru construit la Deer Park.

Dar nu a folosit niciodată greutăți în timpul antrenamentelor sale, el doar s-a ținut de această rutină.

Spuneți-ne în comentariile de mai jos dacă ați încercat această rutină? Dacă doriți un PDF descărcabil, faceți clic aici.

Pentru a vedea mai multe antrenamente și mai multe articole despre sporturile de luptă, faceți clic aici.