Iată ce am învățat din două săptămâni de antrenament Muay Thai în Thailanda.

muay

Înainte de prima mea sesiune de antrenament Muay Thai la Banchamek Gym din Bangkok - aceasta este sala de sport care se întâmplă să fie deținută de Baukaw Banchamek, cel mai faimos luptător Muay Thai din Thailanda, a cărui față o vezi tencuită peste panouri publicitare în momentul în care părăsești aeroportul, NBD- extinderea experienței mele cu artele marțiale a fost participarea la cursuri de fitness de grup inspirate de box în New York.

Am crezut că am însușit elementele de bază suficient pentru a face față unui antrenament conceput după una dintre sesiunile de antrenament ale Banchamek. M-am înșelat amarnic. (Cuvânt cheie: durere.) A fost una dintre cele mai istovitoare experiențe de fitness de până acum, dar mi-a deschis complet lumea către un nou mod de a-mi provoca mintea * și * corpul în același timp.

În cazul în care ți-a fost dor, Muay Thai este sportul național al Thailandei și se practică în țară de sute de ani. Sportul în stil de luptă este cunoscut pentru faptul că este foarte intens și implică contact complet între mâini și picioare-corp. De asemenea, ar putea deveni în curând un sport olimpic, iar celebrități precum Gina Rodriguez și Ryan Gosling sunt foarte îndrăgite. Deci, în mod natural, am fost intrigat.

La fel cum citisem, antrenamentul nu s-a asemănat cu nimic din ceea ce încercasem până acum: nu numai că necesită folosirea mâinilor, coatelor, picioarelor și genunchilor, dar, ca și în cazul luptei în box, este un antrenament mental care necesită concentrare intensă pentru a anticipa următoarea mișcare a partenerului tău. Și așa cum am aflat rapid, totul este despre a fi centrat și echilibrat, astfel încât să puteți rămâne pe doi picioare în timp ce adversarul dvs. aruncă lovituri și cârlige.

De asemenea, a devenit rapid evident în timpul celor două săptămâni petrecute în sălile de box Muay Thai din Thailanda că sportul depășește cu mult antrenamentul fizic. Muay Thai este adânc înrădăcinat în istoria și cultura țării (la care am asistat direct la Ceremonia mondială Wai Kru Muay Thai 2017) și respectul atât pentru profesorul cât și pentru adversar este esențial. Când l-am întrebat pe Banchamek ce face ca Muay Thai-ul să fie unic în comparație cu alte arte marțiale, el mi-a spus (tradus aproximativ din Thai): „Este o abilitate serioasă de învățat, așa că, odată ce o vei face, ceilalți oameni te vor respecta pentru că vei fi neînfricat și mortal ". Nu devine mult mai intens decât atât.

Și, deși călătoria către Thailanda pentru a se antrena este un rit de trecere pentru oricine are seriozitate în Muay Thai, nu mai este doar pentru luptătorii super-serioși. Am aflat că Muay Thai a devenit de curând o activitate preferată și pentru majoritatea stațiunilor. Aproape fiecare hotel în care am stat a oferit lecții, oferind servicii turistilor care doresc să încerce sportul național al țării între lounging lângă piscină.

„Devine mai popular decât orice alt antrenament de aici”, spune Anthony Lark, director general la Trisara din Phuket, care, pe lângă activitățile tipice de fitness, cum ar fi yoga și tenisul, pe care le-ați aștepta de la o stațiune de lux cu vile la piscină au început să ofere lecții private de Muay Thai pentru a satisface cererea oaspeților lor. (El observă că a fost o atracție și pentru oaspeții celebri precum Adam Levine.)

Și, în ciuda faptului că Muay Thai este în mod tradițional un sport masculin (luptătoarelor nu li s-au oferit aceleași oportunități ca bărbații până de curând), el prinde din ce în ce mai mult femeile. Când mă uit în jurul sălii de sport a Banchamek, este plină cu pantaloni scurți roz și mănuși de box. Potrivit antrenorilor cu care am vorbit acolo, sala de sport a fost plină de femei în ultimul an, iar fetele sunt din ce în ce mai tinere în sport.

Același lucru este valabil și în SUA, spune Brandon Levy, proprietar și antrenor principal la Evolution Muay Thai din New York City. Levi remarcă că a existat „o creștere masivă a numărului de femei care intră pentru a încerca cursurile” și că se bazează pe beneficiile majore ale corpului minții.

Iată câteva motive pentru care ați putea lua în considerare încercarea dacă sunteți pe gard.

1. Antrenamentul este dur AF și veți culege rezultate majore.

Reputația lui Muay Thai ca unul dintre cele mai hardcore antrenamente de acolo este bine meritată. După cum sa menționat anterior, este o provocare ca naiba. Cu toate acestea, deși reputația ar putea să-i sperie pe unii, este exact ceea ce va atrage în alții, spune Levi. „Dacă îți place să fii provocat zilnic, Muay Thai ar putea fi sportul pentru tine”, spune el. Și nu este o coincidență faptul că popularitatea sa în creștere se datorează, în mare parte, și recompensei fizice incredibile. „Muay Thai folosește aproape fiecare mușchi din corp și este un amestec perfect de antrenament cardio, forță și rezistență”, spune Levi. Pur și simplu, dacă doriți un nucleu mai puternic (buna abs), mai multă definiție a brațelor, mai multe picioare sculptate (există o mulțime de lovituri implicate!), Sau doriți să ardeți grăsimi, acesta este antrenamentul pentru dvs.

2. Nu te vei plictisi.

Nu puteți petrece încă un minut pe eliptică sau pe bandă de alergat? Nu mai căuta. Femeile consideră că Muay Thai este înlocuitorul perfect pentru antrenamentul lor obișnuit, plictisitor, spune Levi. Și Muay Thai, în special, oferă ceva ce alte antrenamente similare nu fac. „În timp ce orele de cardio-kickboxing ar putea fi la modă acum, ele se concentrează mai mult pe antrenament și mai puțin pe tehnici, deci implică mai puțină învățare”, notează Levi. „Acest lucru poate deveni un pic plictisitor după un timp, iar când plictiseala începe să se instaleze, studenții sunt mai predispuși să treacă la un program de exerciții complet diferit, cum ar fi spin sau CrossFit. Cu Muay Thai, este practic imposibil să ai oboseală pentru antrenament, deoarece înveți și îți îmbunătățești întotdeauna abilitățile (în timp ce faci un antrenament cardio uimitor și de consolidare a corpului total în același timp).

3. Puteți învăța rapid autoapărarea.

Desigur, multe femei intră în Muay Thai pentru a se simți împuternicite atunci când vine vorba de autoapărare. Chiar dacă nu este obiectivul tău principal, este cu siguranță un bonus. "Muay Thai este al doilea după jiujitsu brazilian pentru autoapărarea femeilor", spune Levi. Și este surprinzător de abordabil. "Tehnicile sunt simple, eficiente și ușor de învățat. În termen de șase luni de la începutul studiului Muay Thai, o persoană obișnuită se poate aștepta în mod rezonabil să se poată apăra în mod rezonabil în majoritatea situațiilor", spune Levi.

4. Este destul de rău.

Gina Rodriguez nu glumea cu tot acel lucru „fără durere, fără Muay Thai”. Elevii Muay Thai primesc multe vânătăi, chiar și fără lupte, notează Levi. (Pot să atest, m-am îndepărtat cu mulți.) „A ține tampoane este un antrenament în sine și poate fi puțin dureros uneori, mai ales când lucrezi cu cineva care lovește tare”, spune el. Deși acest lucru poate lua ceva obișnuință (mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați cu acest tip de intensitate), „antebrațele învinețite, tibiile învinețite și coapsele învinețite fac parte din proces și elevii poartă adesea aceste vânătăi ca insignă de onoare. " De asemenea, ele au un scop important: „Dacă faci ceva greșit și te doare, înveți foarte repede să nu mai faci asta din nou”. Vânătăi deoparte - este un lucru pur și simplu rău să le spui oamenilor că faci Muay Thai.

5. Este un medicament important pentru calmarea stresului.

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că Muay Thai este o modalitate excelentă de a ameliora orice stres acumulat. Pe baza calculelor mele științifice, este literalmente imposibil să te îndepărtezi înnebunit de ceva după o oră petrecută lovind cu picioarele și lovindu-ți grijile de pe saltea. (M-a ajutat să mă aflu în Thailanda, la mii de kilometri distanță de grijile mele acasă - dar totuși!) Dar poate fi o ușoară surpriză faptul că un sport care este obiectiv destul de dur și violent de urmărit poate aduce atât de multă pace și pozitivitate celor care o practică - ceva ce Levi spune că se întâmplă cu aproape toți cei care încearcă sportul.

6. Veți profita de un antrenament major.

Realizarea faptului că puteți ridica mai greu, puteți alerga mai departe sau puteți completa în gol orice altă etapă de fitness - este în mare măsură plină de satisfacții. Efectul acesta se înmulțește doar cu încercarea a ceva complet în afara zonei de confort, precum Muay Thai. Sigur, s-ar putea să vă simțiți puțin prost în primele zile în timp ce vă prindeți de el, spune Levi (notă: nu m-am simțit niciodată mai prost), dar este incredibil de satisfăcător să lucrați și să observați îmbunătățiri dramatice ale capacității fizice și abilităților tehnice, Spune Levi.