A fost mult mai greu decât mă așteptam.

Mereu am fost uimit de surferi. Ca cineva care se teme de ocean și, de asemenea, este extrem de neîndemânatic, nu este un sport la care m-am gândit vreodată să încerc.

subacvatică

Am luat în total două cursuri de surf în viața mea: una la 14 ani și una în această lună, de ambele ori la Oahu. Și, deși fiecare lecție a întărit faptul că surfingul este greu, abia după ce am încercat să alerg pe rocă subacvatică - un element de bază de rezistență pentru surferi, aparent - am înțeles cu adevărat nivelul imens de atletism și forță mentală pe care le necesită sportul.

Pentru oricine nu a văzut Blue Crush, roca subacvatică aleargă este exact cum sună: ridici o piatră grea și apoi alergi de-a lungul fundului oceanului. Am încercat să rulez pe North Shore din Oahu, când Red Bull m-a zburat acolo pentru a urmări surfingul epic care se întâmplă la Volcom Pipe Pro. Concursul se desfășoară la celebra conductă Banzai, o ruptură de recif care produce valuri uimitor de mari și periculoase pe malul nordic al orașului Oahu. (Puteți viziona imagini din competiție pe Red Bull TV pentru a vă face o idee.) În călătorie, am avut câteva ocazii de a face așa cum fac surferii profesioniști. Am luat o lecție de surf și am participat la un antrenament de forță similar cu antrenamentul pentru surferii sponsorizați de Red Bull. Ambele au fost provocatoare, dar am putut ține pasul. Rock running, pe de altă parte, a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată.

În primul rând, iată câteva informații despre motivul pentru care surferii rulează rock în primul rând.

Este greu să găsești informații online despre originea rocii subacvatice, dar este o tradiție despre care oamenii din Hawaii vorbesc de parcă toată lumea știe că este un lucru. Surferul profesionist Ha’a Keaulana spune că ea aleargă ca parte a antrenamentului ei; tatăl ei, Brian Keaulana, un renumit surfer, salvamar și coordonator de cascadorii de la Hollywood, a fost adesea creditat cu pionieratul tehnicii de formare.

Kirk Ziegler, salvamar North Shore, îi spune lui SELF că, după cunoștințele sale, alergarea pe rocă a devenit populară în anii '90 ca o modalitate prin care surferii pot simula (și antrena) stresul de a fi ținut sub apă în timpul unui wipeout.

Antrenorul certificat Samantha Campbell, C.S.C.S., care antrenează surferii cu valuri mari de la Red Bull, spune că perfecționarea capacității de a-și ține respirația este o parte importantă a antrenamentului surferilor. Două dintre principalele moduri în care dezvoltă această abilitate sunt practicarea deținerii statice (denumită și „apnee statică”), care implică menținerea respirației sub apă cât timp poți să rămâi nemișcat și practicarea deținerii ritmului cardiac ridicat, ceea ce implică menținerea respirației sub apă atunci când corpul este supus stresului și ritmul cardiac este crescut. Rock running-ul se încadrează în această din urmă categorie.

„Majoritatea sportivilor noștri urmează un curs de scufundare gratuită pentru a învăța respirațiile (cum să luați în mod corespunzător aerul deasupra apei pentru a vă putea ține în mod eficient respirația), întinderea plămânilor și cum să creșteți în siguranță timpul static de așteptare”, spune Campbell . "În timpul sezonului, majoritatea surferilor noștri cu valuri mari practică rezerve statice o dată pe săptămână înainte de micul dejun și încorporăm rezerve de ritm cardiac ridicat în antrenamente pentru a simula o reținere de intensitate ridicată cu șanse minime de respirație." O IRL de intensitate ridicată ar fi atunci când un surfer cu valuri mari se șterge sau este ținut sub apă de un val masiv și trebuie să-și țină respirația în timp ce luptă pentru a ieși din situație.

„Aici, în Hawaii, folosim rock-uri în afara sezonului și condiții de pre-sezon, când valurile sunt plate”, spune Campbell.

Ca cineva care este într-o formă destul de bună, am crezut că alergarea pe rocă ar fi o briză. M-am inselat foarte tare.

Alergarea pe rocă este un bun exemplu de antrenament funcțional sau antrenament care simulează un model de mișcare din viața reală. Este doar să ridici ceva greu și să mergi cu el, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu de transport. M-am gândit că am asta în geantă.

Cu excepția faptului că ridicarea unui bolovan în formă ciudată este mult diferită de ridicarea unui kettlebell sau a unei mingi medicinale. Am crezut că apa o va ușura; poate că a făcut-o, dar încă m-am străduit să mă ghemui și să ridic bolovanul în mod corespunzător. Problema este că trebuie să-ți pui ferm picioarele pe fundul oceanului, apoi să te ghemuiți și să ridici stânca cu ambele mâini, ca și cum ai ridica-o de la sol. Cea mai mare problemă a mea a fost că nu am putut să mă scufund până la capăt pentru a face asta. Am continuat să iau o gură de aer uriașă în prealabil, ceea ce Ziegler mi-a spus că doar mă va face mai plin de viață și va fi contraproductiv. Dar fără acel aer, m-am simțit nepregătit să mă scufund sub apă și să ridic o piatră grea care probabil cântărea aproximativ 40 de kilograme.

Așa că am recurs la Ziegler, oferindu-mi pur și simplu stânca deasupra apei, ceea ce m-a determinat să mă scufund până la fund.

Odată ce picioarele mele erau pe pământ, am început să alerg. Dar „mersul pe jos” este probabil o descriere mai exactă, ca să fiu sincer. Deoarece stânca era dificilă, încercam să o țin în brațe fără să mă răzuiesc, concentrându-mă totodată pe a o ține suficient de sus pentru a face loc între stâncă și picioare, astfel încât să nu-mi lovesc genunchii în stâncă la fiecare pas.

Am durat doar vreo cinci-șase secunde sub apă odată. În timp ce nu am simțit nicio senzație de arsură în mușchii mei, m-am simțit complet prinsă și mi-aș fi pierdut respirația mult mai repede decât dacă ar fi să mă scufund sub apă și să-mi țin respirația. De fiecare dată când am reapărut, am rămas complet fără suflare și gâfâind după aer.

Scopul final al antrenamentului de respirație în mod regulat nu este să simți acest fel de respirație frenetică.

Practicând respirația cu ritm cardiac ridicat, vă puteți antrena să vă mențineți ritmul cardiac cât mai scăzut în timpul unei situații de stres ridicat, astfel încât să puteți conserva oxigenul, spune Campbell, cum ar fi atunci când ștergeți, de exemplu, sau sunteți forțat sub apă de un val uriaș. „Am descoperit că sportivii noștri care practică alergarea pe rocă au un timp mai ușor de controlat ritmul cardiac și de a sta relaxați în situații de stres subacvatic sau pe uscat”, adaugă Campbell.

De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți forța mentală și rezistența, de care aveți nevoie atunci când sunteți prins sub apă.

Alergarea pe rocă te ajută să îți modifici fiziologia, dar la fel de importantă, creează și forță mentală și încredere. Practic, îți înveți corpul să reziste dorinței de a respira, „permițând rețineri din ce în ce mai lungi”, spune Campbell. (De-a lungul timpului, sportivii lucrează pentru a crește cât de mult își pot ține respirația confortabil, lucrând în mod ideal până la câteva minute.) „Cu un obiectiv tangibil de a ajunge de la punctul A la punctul B sau de a încerca să mergi mai repede decât adversarul tău, creierul învață să ignore disconfortul și să împingă pentru a termina treaba. ”

Acest lucru a fost cu adevărat o provocare pentru mine. Nu m-am simțit încrezător și nu știam cum să rezist impulsului de a vrea să respir. La urma urmei, făceam doar o sesiune izolată de antrenament de susținere a respirației de înaltă intensitate. Să mă simt prins sub apă este inconfortabil și cu siguranță nu am abilitățile sau adaptarea fizică pentru a depăși acest instinct de panică.

Majoritatea dintre noi probabil ne putem ține respirația mai mult decât credem, spune Ziegler, „dar mintea noastră devine prea stresată cu credința că avem nevoie de aer imediat. Alergarea pe rocă te ajută [să te descurci cu asta]. ”

Rock running-ul m-a făcut să admir sportul surfingului chiar mai mult decât am făcut-o înainte.

M-am simțit cam învins în timpul sesiunii mele de alergare pe stâncă, dar nu am vrut să ies din apă până nu am reușit în cele din urmă să ridic stânca de pe fundul oceanului fără ajutor. Am făcut-o în cele din urmă, dar apoi a durat doar câteva secunde sub apă, deoarece am sărit respirând foarte adânc aer înainte.

Nu mă pricepeam să alerg pe rock, dar este normal. Ziegler mă ​​asigură că prima dată pe cineva care rulează pe rock va fi scurtă. „Cu fiecare încercare subacvatică alergi din ce în ce mai mult, deoarece corpul tău devine mai confortabil”, spune el.

Probabil că nu voi alerga niciodată suficient pentru a-mi îmbunătăți abilitățile de reținere a respirației, dar experiența mi-a oferit o apreciere și mai mare pentru sportul de surf și pentru sportivii impresionanți care o fac, în special pentru cei care înfruntă valurile intimidante de la Pipeline. Poate voi adăuga o a treia sau a patra lecție de surf în CV într-o zi, dar sunt mai mult decât fericit să las aventurile epice ale valurilor mari profesioniștilor.

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate