Sforaitul este normal?

Sforaitul este un sunet enervant cauzat de obstrucția mișcării aerului în respirație în timpul somnului. Sunetele zgomotoase de respirație, precum fluierele, șuieratele sau zgomotul, semnalează că există o blocare a căilor respiratorii.

sănătoase

Partenerul sau colegii de cameră sunt cei care sunt deranjați de simfoniile nocturne. Oamenii care sforăie pot să nu fie conștienți de disconfortul pe care îl provoacă altora.

Cu toate acestea, sforăitul poate fi mai mult decât o simplă deranj. Deși există câteva motive de rutină pentru blocarea trecerii aerului, cum ar fi frigul sau alergiile, sforăitul cronic ar putea fi semnul unei probleme mai profunde sau poate fi un simptom al unei afecțiuni grave de sănătate.

Vibrațiile cauzate de sforăit pot duce la inflamații la nivelul arterei și la traume. Astfel de modificări duc la ateroscleroză, o afecțiune în care arterele devin dure și provoacă mai multe boli vasculare.

Sforăitul este asociat cu multe complicații incomode, cum ar fi somnolența în timpul zilei, probleme de concentrare și riscuri crescute de accidente.

Pe scurt, sforăitul cronic și puternic nu este normal. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau soția dumneavoastră aveți probleme cu sforăitul. Medicul vă va ajuta să determinați de ce apare sforăitul. Înțelegerea cauzei va ajuta în cele din urmă la tratarea problemei. Tratamentul este important pentru dvs. și partenerul dvs. pentru a avea un somn mai bun în fiecare zi.

Bărbații sforăie mai mult decât femeile?

Există distincții clare de gen atunci când vine vorba de acele sunete care perturbă somnul. Da, bărbații sforăie mai mult decât femeile.

Există diferențe anatomice în corpul femeilor și al bărbaților care determină bărbații să preia conducerea. 4 din 10 bărbați sforăie, în comparație cu aproximativ 3 din 10 femei.

Bărbații se nasc cu canale de aer care sunt mai înguste decât femeile - și acest lucru provoacă zgomot neplăcut în timpul nopții. Cu cât pasajul aerului este mai îngust, cu atât oxigenul este mai greu să curgă în timpul activității normale de respirație. De asemenea, atunci când aerul este forțat printr-o deschidere îngustă, țesuturile care îl înconjoară vibrează agresiv și, ca urmare, sforăitul devine mai puternic.

Statistic, bărbații consumă alcool mai des decât femelele; sunt, de asemenea, mai predispuși să-l consume în exces. Tendința de a fuma este mai mare la bărbați în comparație cu femeile, lăsându-le vulnerabile la sforăit ca efect secundar.

Cu toate acestea, sforăitul nu este neapărat o problemă de sănătate a „bărbaților” sau „femeilor”, ci una generală. Există câteva motive pentru sforăit pe care doar femeile le pot avea sau sunt mai susceptibile la bărbați.

Motive pentru sforăit la femei

Există mai mulți factori care pot provoca sforăitul la femei. Acestea includ:

Creștere în greutate

Creșterea în greutate este unul dintre motivele pentru care sforăie tare. Dezechilibrul hormonal, sarcina și menopauza sunt fazele de tranziție în care există o modificare a metabolismului femeilor. Sforăitul și creșterea în greutate sunt strâns asociate. Greutatea excesivă duce la acumularea pielii în jurul zonei gâtului. Acest exces de grăsime îngustează trecerea aerului și provoacă o piedică în fluxul de aer, rezultând sunetul puternic pe care îl numim sforăit.

Sarcina

Sforaitul în timpul sarcinii este un lucru foarte obișnuit. Sforaitul în timpul sarcinii este cauzat de expansiunea vaselor de sânge în cavitatea nazală și de excesul de greutate care vine împreună cu acesta.

Epuizare

Când suntem cu adevărat epuizați, țesuturile musculare sunt puțin mai mult într-un mod de relaxare și înrăutățesc procesul de zgomot nocturn (sforăitul). Laringele devine foarte relaxat atunci când sunt obosiți și provoacă efectul sau modelul sforait.

Menopauza

Menopauza poate reduce tonusul muscular din gât, provocând sforăitul feminin. În timpul perimenopauzei, ovarele unei femei reduc treptat producția de estrogen și progesteron. Ca urmare, femeile raportează probleme precum bufeurile, insomnia, tulburările de dispoziție și respirația tulburată de somn. Problemele de somn sunt adesea însoțite de sforăit. Sforăitul, însoțit de pauze sau gâfâituri în respirație sunt simptome ale unei tulburări de somn mai grave cunoscute sub numele de apnee obstructivă în somn (OSA).

Apnee de somn

Apneea obstructivă a somnului este o tulburare a somnului în care respirația este întreruptă scurt și repetat în timpul somnului. „Apneea” din apneea de somn se referă la o pauză de respirație care durează cel puțin zece secunde.

Apneea în somn sau Apneea obstructivă în somn apare atunci când obstrucția fluxului de aer este severă, rezultând un flux de aer atenuat, compromis sau complet sufocat în timp ce încercați să respirați. Poate provoca un fel de sforăit atunci când o persoană încetează să respire momentan pentru intervale scurte de timp între sforăituri și astfel produce sunete de sufocare sau de gâfâit.

Sforăitul în timpul sarcinii

Multe femei însărcinate sforăie din cauza congestiei nazale și a creșterii circumferinței abdominale. În timpul sarcinii, vasele de sânge din cavitatea nazală se extind. Acest lucru duce la congestie nazală care provoacă sforăitul. Sforaitul poate provoca hipertensiune arterială, ceea ce pune în pericol atât mama cât și copilul nenăscut.

7 modalități de prevenire a sforăitului

Controlează-ți greutatea

Excesul de greutate din jurul gâtului stoarce diametrul interior al gâtului. Grăsimea gâtului comprimă căile respiratorii atunci când vă culcați și declanșează sforăitul. Pierderea în greutate excesivă poate slăbi țesutul adipos din gât și poate ajuta la reducerea sforăitului.

Alege pernele potrivite

Pernele anti-sforăit împiedică blocarea căilor respiratorii. Acarienii de praf se acumulează în perne și pot duce la reacții alergice care duc la sforăit. Dacă simțiți obstacole în respirație în timpul nopții, acești alergeni pot contribui la sforăit.

Puneți pernele în ciclul de puf de aer o dată la două săptămâni și schimbați-le la fiecare 6 luni pentru a menține acarienii și substanțele care cauzează reacții alergice la un nivel minim. Utilizați perne cu pană care vă ridică partea superioară a corpului și aliniați coloana vertebrală pentru a vă menține pasajul de aer complet deschis. Acest lucru ajută cu siguranță la reducerea problemelor de sforăit.

Stai hidratat

Un nas hidratat este un nas fericit. Deshidratarea crește secreția groasă de mucus în gură și gât care se lipesc și provoacă sforăitul. Consumul de multe lichide vindecă sforăitul într-o oarecare măsură. Femeile sănătoase ar trebui să bea aproximativ unsprezece căni de apă în total (din toate lichidele și alimentele) în fiecare zi.

Verifică-ți pasajele nazale

Calea aeriană blocată este unul dintre motivele majore pentru care sforăie oamenii. Pasajele nazale deschise permit aerului să se miște mai lent. Acest lucru previne sforăitul.

Câteva modalități de a vă menține pasajele nazale deschise includ:

  • Folosind benzi nazale pe puntea nasului pentru a mări spațiul din pasajul nazal. Acest lucru face respirația mai eficientă, reducând astfel sforăitul.
  • Folosind un dilatator nazal - un tip de bandă adezivă cu atele încorporate aplicate pe partea superioară a nasului pe nări, care scade rezistența la fluxul de aer, pentru a ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise.
  • Încercarea de pastile antihistaminice sau un spray nazal pentru a scăpa de alergii.

Mențineți igiena somnului

Un somn adecvat și consistent pe un pat confortabil, într-o cameră răcoroasă și întunecată, este important pentru menținerea unei bune igiene a somnului.

Câteva sfaturi pentru a obține un somn bun și adecvat pentru a reduce sforăitul includ:

  • Urmați o rutină strictă pentru a vă culca și a vă trezi.
  • Folosiți jaluzele de bună calitate sau perdele grele pentru a păstra lumina în timp ce dormiți.
  • Păstrați dispozitivele mobile și orice alte dispozitive electronice la o distanță aproape de culcare.

Stai departe de alcool înainte de culcare

Alcoolul relaxează mușchii gâtului provocând sforăitul. Aceasta înseamnă că veți avea mai puțin control asupra mușchilor și limbii gâtului. Drept urmare, mușchii gâtului vor vibra mai mult atunci când inspirați și ieșiți. Cu cât vibrația este mai mare, cu atât vei sforăi mai tare. Evitați consumul de alcool în orele înainte de culcare.

Alegeți o poziție de somn sănătos

Dormitul pe spate face ca limba și palatul moale să se prăbușească în partea din spate a gâtului. Acest lucru face ca trecerea aerului să devină mai mică și mai îngustă. Rezultatul este un sunet vibrator (sforăit) în timpul somnului. Dormitul lateral poate ajuta la prevenirea blocării limbii căilor respiratorii. Pe scurt, alegerea unei poziții de somn sănătos poate preveni sforăitul.

Polisomnogramă: ar trebui să aveți un studiu de somn dacă sforăiți?

Polisomnogramă (PSG) sau un studiu al somnului este un test electronic care transmite și înregistrează undele creierului, ritmul cardiac, respirația și nivelul de oxigen din sânge în timp ce dormi. Testul înregistrează, de asemenea, mai multe activități fizice, cum ar fi mișcarea picioarelor și a ochilor în timp ce dormi.

În timpul testului, mai mulți senzori sunt atașați la corpul persoanei în timp ce el sau ea doarme. Testul servește ca instrument de diagnostic în medicina somnului. Înregistrările servesc ca date pe care un specialist calificat în somn le investighează și le analizează pentru a afla dacă aveți o tulburare de somn (cum ar fi apneea obstructivă în somn).

Există 4 tipuri de studii privind somnul.

Diagnostic peste noapte PSG

Aceasta implică monitorizarea funcțiilor corpului în timpul somnului, cum ar fi nivelurile de oxigen din sânge, ritmul cardiac, respirația și mișcările membrelor.

Test de diagnosticare a latenței somnului multiplu în timpul zilei (MSLT)

Acest test ajută la diagnosticarea narcolepsiei (o tulburare neurologică care provoacă somnolență și somnolență în timpul zilei copleșitoare). Monitorizează cât de repede adormiți în situații tăcute cât de des intrați în somn REM în timpul zilei.

Evaluare de două nopți titrare PSG și CPAP

În prima noapte, după investigația de diagnostic și monitorizarea generală, dacă se descoperă apneea în somn, trebuie să vă întoarceți pentru o a doua noapte pentru a investiga presiunea corectă a aerului pentru tratamentul continuu pozitiv al presiunii căilor respiratorii (CPAP). Acest dispozitiv livrează oxigen în canalele de aer printr-o mască nazală special concepută.

PSG pe două nopți cu titrare CPAP

Acesta este un PSG peste noapte efectuat cu o perioadă de 2 ore de informații de bază privind studiul somnului, urmat de un tratament continuu pozitiv al presiunii căilor respiratorii (CPAP) dacă a fost descoperită apneea de somn moderată sau cronică sau există unele suspiciuni în timpul primei înregistrare nocturnă. A doua jumătate a nopții este utilizată pentru a afla presiunea CPAP necesară pentru a compensa apneea de somn.

Aceste studii sunt concepute pentru a diagnostica tulburările de somn, inclusiv:

  • Apnee de somn
  • Insomnie
  • Tulburări de ritm circadian
  • Parasomnii
  • Narcolepsie
  • Sindromul picioarelor neliniștite

Nu este nimic mai zgomotos decât să te trezești cu soția care sforăie mai tare decât o ferăstrău cu lanț. Au trecut vremurile când sforaitul era presupus a fi o problemă de sănătate a bărbaților. Poate afecta pe oricine. Sforăitul are ca rezultat mai mult somn pierdut și iritabilitate decât își dau seama majoritatea oamenilor. Este un puternic declanșator al dezamăgirii, furiei, amărăciunii, ridicolului și resentimentului în relații. Specialiștii în somn oferă câteva remedii comportamentale pentru tratamentul sforaitului, cum ar fi pierderea în greutate, evitarea tranchilizantelor și a alcoolului timp de cel puțin 4 ore și mesele grele sau gustările timp de 3 ore înainte de a se retrage la culcare, a face mișcare și a dormi pe lateral, mai degrabă decât pe spate.

Pentru femeile care se luptă cu problema sforăitului, este întotdeauna prudent să consultați mai întâi un specialist în somn înainte de a încerca ceva drastic.