Bicicleta de asalt (denumită în mod obișnuit și bicicletă cu aer sau bicicletă cu ventilator) este un antrenament minunat, care arde calorii.

De ce? Pentru că este un efort total al corpului - împingeți, trageți și pedalați împotriva rezistenței care devine mai intensă cu cât mergeți mai mult. Cu cât mergi mai repede și mai greu, cu atât există mai multă rezistență.

asalt

Bicicleta de asalt și-a câștigat porecla: Tricicla lui Satan

Bicicleta de asalt poate fi utilizată pentru antrenamente cardio-stabile sau pentru intervale super-eficiente.

În acest articol, vă vom aduce o sumă de 28 dintre cele mai bune idei de antrenament pentru bicicletele cu aer.

Aflați de ce oamenii au o relație de iubire-ură cu acest dispozitiv de antrenament care provoacă arsuri.

Dar de ce antrenamentul este ușor atunci când poți să te antrenezi din greu?

Toate acestea funcționează excelent cu Assault Fitness AirBike, AirBike Elite, Bicicleta Rogue Echo, Schwinn AirDyne Pro, și altele.

Să începem.

Antrenamente cu biciclete de asalt

Vom descrie câteva antrenamente excelente pentru biciclete cu aer.

Dar, ceea ce este și mai bun, vom face mai ușor ca niciodată să încercăm fiecare.

Pentru fiecare antrenament, vom face legătura cu aplicația noastră Air Bike Workouts pentru fiecare antrenament.

Ce-i asta? Este un cronometru complet ușor de utilizat, care funcționează pe orice telefon, tabletă sau computer.

Veți fi la un clic distanță de un antrenament intens.

Găsiți un antrenament care vă place, introduceți telefonul în suportul telefonului pe bicicleta aeriană și începeți să lucrați!

Iată cum arată pe o bicicletă Rogue Echo.

Antrenamente cu biciclete de asalt

# 1 Mark’s Gym - 450 de calorii

Primul nostru antrenament vine cu amabilitatea lui Mark’s Gym. Este un antrenament provocator excelent pe care îl puteți utiliza pentru a vă evalua performanța și pentru a măsura progresul în timp. Dar nu este ușor. Scopul este de a arde 450 de calorii la intervale de 1 minut/1 minut, cât de repede poți.

1 minut pornit/1 minut oprit, până când atingi 450 de calorii.

Completați acest lucru în cât mai puține cicluri de lucru/odihnă.

# 2 Heather’s Gym Airdyne Test

Am 30 de minute până a arde? Încercați Airdyne Test, sala de sport a lui Heather. 15 runde pe bicicletă - 1 minut pornit pentru calorii, 1 minut liber. Câte calorii poți a arde?

15 runde de: 1 minut de bicicletă pentru calorii 1 minut de odihnă

15 runde, timp total de 30 de minute. Scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil.

# 3 15 Calorie Sprint

Unul dintre lucrurile minunate despre o bicicletă cu aer - știi exact câte calorii arzi pentru efortul tău.

Cât de repede puteți arde 15 calorii? Acesta este scopul acestui antrenament.

Bicicleta pentru 15 calorii, cât de repede poți. Este atat de simplu.

# 4 Go Primal Workout # 2

De la Go Primal Fitness avem: # 4 Go Primal Workout # 2. Acesta este puțin diferit de restul prin faptul că alternați folosind brațe și picioare, doar brațe, doar picioare etc.

200 de calorii pentru timp:
50 de calorii brațe și picioare
50 de calorii numai pentru arme
50 de calorii numai picioare
50 de calorii brațe și picioare

Veți avea nevoie de o bicicletă cu piciorușe de sprijin pentru picioare, cum ar fi AirBike sau Schwinn Airdyne, pentru a permite utilizarea numai a brațelor. Asault Fitness AirBike Elite le are și ele.

Iată altul de la Go Primal. Acesta folosește un obiectiv descendent, apoi ascendent de calorii. Killer la început și killer la sfârșit.

50-40-30-20-10-20-30-40-50 Calorii
1: 1 odihnă

Mergeți cu bicicleta pentru cantitatea de calorii specificată, apoi odihniți-vă atâta timp cât a fost nevoie pentru a călători cu bicicleta (1: 1 odihnă).

# 6 Go Primal Workout # 8

Iată una care combină bicicleta aeriană și un sprint de 400 de metri, tot de la Go Primal.

20 de calorii pe Airdyne + 400m Sprint 5 runde pentru timp

Bicicleta pentru cantitatea de calorii specificată, apoi sprint pentru distanță - repetați de 5 ori, cât de repede puteți.

# 7 Go Primal Workout # 9

Acesta este similar cu Tabata - 20 de secunde greu și 10 secunde ușor (spre deosebire de odihna totală. Bicicletele pneumatice sunt perfecte pentru antrenamentele la intervale - deoarece puteți crește și coborî intensitatea atât de repede.

20s Hard + 10s Easy (în loc de Rest) Airdyne până când ajungeți la 200 de calorii

Folosiți intervale de stil Tabata, dar pedalați ușor în loc să vă odihniți, până ajungeți la 200 de calorii.

# 8 1 minut pentru calorii

Acesta este unul simplu. Câte calorii puteți arde într-un minut? Unii oameni pot atinge 90. Poți?

1 minut pentru calorii

Cât mai multe calorii într-un minut

# 9 Mark’s Gym - Reverse Tabata

Tabata este activat 20 de secunde, 10 secunde de repaus - deci un Tabata invers este 10 secunde de lucru, cu 20 de secunde de repaus.

Pedalează tare timp de 10 secunde, odihnește-te sau pedalează ușor timp de 20 de secunde. Pentru 8 runde

Repetați pentru 8 runde. Gândiți-vă, totul se va termina în 4 minute.

# 10 Tabata

Tabata clasică este de 20 de secunde pornită/10 secunde oprită pentru 8 runde.

Tabata clasică - Lucrați cât mai mult timp de 20 de secunde, odihniți-vă 10 - repetați de 8 ori

# 11 Mark’s Gym - Morning Wake Up

Un alt antrenament de la Mark’s Gym care demonstrează că bicicleta de asalt nu este întotdeauna doar intensitate. Acesta este un exercițiu frumos de încălzire.

Mergeți cu bicicleta timp de 20 de minute, crescând caloriile în fiecare minut timp de 20 de minute în total.

# 12 Glycolitic.com: timp de încercare de 5 minute

Dacă 1 minut pentru calorii maxime este bun, sunt 5 minute mai bune? Oamenii de pe Glycolitic.com par să creadă așa.

# 13 Mark’s Gym: 2 mi și 5 minute

2 mile în mai puțin de 5 minute.

Totul este în nume. Mergeți cu bicicleta 2 mile în 5 minute sau mai puțin.

# 14 Mark’s Gym: 20 cal sprint x10

Cei de la Mark’s Gym, cu siguranță, adoră bicicleta aeriană ...

Sprint pentru 20 de calorii, odihnește-te două minute, repetă de 10 ori.

Ritm rapid de sprint pentru 20 de calorii, apoi odihnește-te 2 minute

# 15 Mark’s Gym: timp de 10 minute

Acesta este un antrenament excelent de referință - câte calorii puteți arde în 10 minute? Suficient de mult pentru a vă testa rezistența mentală, precum și capacitatea de lucru.

Câte calorii este posibil în 10 minute.

Acesta este adesea numit și Test de bicicletă de asalt de 10 minute.

# 16 BoxRox: Death by 2 Calories

BoxRox aduce un clasic la masă:

Moarte cu 2 calorii:
2 calorii în primul minut.
4 calorii în al 2-lea minut.
6 calorii în al 3-lea minut, până când nu reușiți să faceți caloriile necesare.

Continuați până nu reușiți să atingeți caloriile necesare în minutul prescris. Nu până nu mori literalmente, te rog.

# 17 Glycolitic.com: Recuperare 45

După antrenament, ce zici de o recuperare ușoară? Doar mergeți cu bicicleta la orice ritm timp de 45 de minute.

Mergeți 45 de minute într-un ritm de recuperare.

# 18 Glycolitic.com: 100 de calorii pentru timp

Acesta este numai 100 de calorii. Dar este „cât mai rapid posibil” - așa că, atunci când o vei face corect, va fi greu.

Mergeți până atingeți 100 de calorii, cât mai repede posibil.

# 19 John Carroll: Three Miles for Time

Antrenorului John Carroll îi plac cele 3 mile pentru referință în timp.

Călătorește 3 mile, cât mai repede posibil.

# 20 30 Activat/30 Dezactivat

Un antrenament simplu la intervale - alternează doar între 30 de secunde pornit și 30 de secunde oprit. Poți să te odihnești sau să pedalezi ușor pentru „oprit”.

Pedalați puternic timp de 30 de secunde, apoi ușor timp de 30 de secunde, repetați de 10 ori.

# 21 15 Activat/15 Dezactivat

Intervalele de 15 secunde funcționează de asemenea excelent ca un interval.

Pedalați greu 15 secunde, apoi ușor 15 secunde, repetați de 10 ori.

# 22 John Carroll: 8/15 Metoda

Altul de la antrenorul John Carroll, acesta are intervale scurte de lucru. Deci, asta înseamnă că trebuie să mergi din greu. Sprint înseamnă sprint - cât mai repede posibil.

Sprint 8 secunde efort maxim/Odihnă timp de 15 secunde. Repetați de 6 ori

# 23 Antrenament Ross: Runde de box - 3 minute

Ross Enamait este un antrenor de box realizat și un guru de fitness fizic. El recomandă utilizarea bicicletei pneumatice într-o cadență de box pentru un reportaj excelent pentru a lupta împotriva sportului.

Pedalează puternic la cadența luptei unui boxer: 3 minute, 60 de secunde odihnă

Puncte bonus dacă puteți merge 12 runde.

# 24 Antrenament Ross: Runde de box la timp - 2 minute

Cadența de box funcționează excelent și pentru runde de 2 minute.

Pedalează puternic la cadența luptei unui boxer: 2 minute, 60 de secunde odihnă

# 25 15 Greu/45 Ușor

Pedalați greu 15 secunde, apoi ușor 45 secunde, repetați de 10 ori.

# 26 Cincinnati Fitness: 5 mile în 13 minute

De la Cincinnati Fitness Trainer avem un antrenament simplu.

Mergeți 5 mile în 13 minute sau mai puțin. Sub 10 minute este de-a dreptul uimitor ...

# 27 MMA Fight Cadence - 5 minute

MMA utilizează runde de 5 minute. Încercați-l pe bicicletă. Este mai bine decât să te dai cu piciorul în picior în mod repetat. Sau este?

Pedalați puternic la cadența unui luptător MMA: 5 minute pornit, 60 de secunde odihnă

# 28 MMA Championship Fight

MMA utilizează runde de 5 minute. O luptă de campionat poate dura 5 runde. Acum, fă-o doar pe bicicletă.

Pedalează puternic la cadența unui luptător MMA: 5 minute, 60 de secunde odihnă, pentru 5 runde în total.

În concluzie

Deci, iată - 28 antrenamente minunate cu bicicleta de asalt.

Care este preferatul tau?

Ai unul de inclus? Spuneți-ne în comentarii și îl vom adăuga.

Și apropo, s-ar putea să vă intereseze ghidul nostru Olympic Barbell sau prezentarea generală a plăcilor de greutate olimpice.

Articole similare

Rucsacuri pentru Rucking

Să vorbim despre cele mai bune rucsaci (rucsaci) pentru rucking. Vom evidenția cele mai bune produse care arată bine, sunt funcționale și dure ca unghiile. De exemplu - iată rucsacul GORUCK GR1. Este conceput special pentru rucking. Și prin aceasta, ne referim la rucking în scopuri de fitness. Este posibil să fi văzut rucsacul GORUCK în uz la primul eveniment anual sancționat Rogue Invitational CrossFit. Iată rucsacurile pe care le vom acoperi: Vom evidenția, de asemenea, câteva accesorii grozave care vă ajută să profitați la maximum de echipamentul dvs. Când alegeți cel mai bun rucsac pentru rucking - trebuie să luați în considerare câteva lucruri: Funcția Formă Durabilitate Preț Citiți mai departe pentru a afla de ce credem că GR1 este cea mai bună alegere [Citiți mai multe ...]

Dieta Paleo - Este potrivit pentru tine?

Ce este dieta Paleo? Astăzi vom vorbi despre dieta Paleo - o strategie nutrițională (și un stil de viață) care pretinde că valorifică adaptările de alimentație evolutive ale corpului nostru pentru o sănătate maximă. Dieta Paleo necesită consumul de alimente pe care le consumau strămoșii noștri antici și evitarea alimentelor moderne (și a cantităților) care nu sunt compatibile cu corpul nostru. Premisa esențială a dietei Paleo este că alimentele și dietele moderne s-au abătut prea departe de ceea ce corpurile și sistemele noastre digestive s-au adaptat prin zeci de mii de ani de evoluție. Mai mult, susținătorii săi consideră că alimentele moderne și nepotrivirea asociată cu nevoile noastre alimentare reale este cel mai mare factor care stă la baza „bolilor civilizației” moderne: diabetul de tip 2 [Citiți mai multe “]

IMC - Indicele masei corporale

IMC este indicele de masă corporală. Indicele masei corporale este o formulă care folosește greutatea și înălțimea pentru a estima grăsimea corporală pentru bărbații și femeile adulte. IMC este controversat - este ușor de calculat, dar nu poate măsura cu precizie grăsimea corporală. Calculul nu ia în considerare compoziția corpului, inclusiv factori individuali, cum ar fi masa osoasă sau musculară. Înălțimea în inci: Greutatea în kilograme: Calculați deficiențele IMC ale IMC Așa cum am menționat mai devreme, IMC este ușor de calculat, dar nu o măsurare de înaltă precizie. Deoarece este un calcul simplu bazat exclusiv pe înălțime și greutate, nu poate lua în considerare factorii individuali. Atunci când calculați IMC, luați în considerare următoarele condiții speciale care se pot aplica. IMC poate: Subestima corpul [Citiți mai multe []

2 comentarii

Ar trebui să utilizați un calculator „ritm cardiac țintă”. Apoi faceți exerciții fizice până când atingeți ritmul cardiac dorit și continuați să faceți exerciții la ritmul prescris pentru perioada de timp specificată. Cu alte cuvinte, creșteți-vă ritmul cardiac și mențineți-l pentru o perioadă de timp, nu porniți ceasul până nu ajungeți la ritmul cardiac calculat. La vârsta dvs. ar trebui să fie aproximativ 127 bpm. Folosește un calculator, nu eu.

Nu știu dacă răspundeți la întrebări specifice, dar iată:
Am 70 de ani și locuiesc în Alaska.
Unul dintre regimurile mele de exerciții este HIIT pe un vechi Schwinn Aerodyne.
Sunt foarte confuz cu privire la un aspect al urmăririi ritmului cardiac HIIT.
În mod obișnuit, unuia i se spune să faci mișcare la o frecvență cardiacă ridicată pentru o perioadă scurtă de timp: De exemplu: 60 de secunde la 150bpm, apoi 120 de secunde la 115 bpm. Ceea ce nu am putut găsi nicăieri în cercetarea mea este ceea ce înseamnă exact asta.
În cele 60 de secunde, ora mea va începe la 115bpm. După 30 de secunde, ar putea fi la 130bpm. 45 de secunde în el vor fi 145 și vor crește repede. Încep să renunț la unele, astfel încât să nu depășesc 150 și ajung la aproximativ 150bpm la 60 sec. Sunt de fapt la 150bpm timp de aproximativ 10 secunde înainte de a începe din nou înapoi.
Ar fi considerat acest lucru ca 150bpm prescris pentru 60 de secunde? Nu pare posibil să petreceți toate cele 60 de secunde la 150bpm, având în vedere timpul de creștere implicat.
Vă mulțumim pentru ajutor și continuați treaba bună.
Salutari,
Leif