Împreună cu aparatul nostru de fitness TotalWave, credem în experiența întregului corp. Cu toate acestea, aceeași experiență mondenă nu este calea noastră. Ne place să scuturăm lucrurile și să provocăm statu quo-ul. S-ar putea să credeți că numărați caloriile corect, dar există motive pentru care probabil nu le capturați pe toate.

greutatea

Împreună cu aparatul nostru TotalWave Fitness, credem în experiența întregului corp. Cu toate acestea, aceeași experiență mondenă nu este calea noastră. Ne place să scuturăm lucrurile și să provocăm statu quo-ul. S-ar putea să credeți că numărați caloriile corect, dar există motive pentru care probabil nu le capturați pe toate.

Recent, am bloguit despre numărarea hipercalorică, care a fost derivată dintr-o postare despre unsprezece motive pentru care nu slăbești. Postul pur și simplu spunea că mănânci mai multe calorii decât crezi. Am întrebat: „Cum treci peste această cocoașă fără să o revarsi?” Răspunsul simplu a fost adăugarea de calorii la ceea ce credeți că mâncați sau numărarea hipercalorică. Pentru cei care nu au auzit această expresie, depășește pur și simplu caloriile indicate pe etichetele produselor alimentare.

Pur și simplu, dacă mâncați următoarele cantități:

mai puțin de 200, adăugați încă 50 de calorii
mai puțin de 600, adăugați încă 100 de calorii
între 600 și 800, adăugați 200 de calorii

Evitați orice depășește 800 de calorii, deoarece este puțin sau deloc beneficiu, iar rata redusă de rentabilitate este în vigoare. De exemplu, atunci când mănânci un castron de înghețată bună, spre deosebire de un castron de înghețată cu adevărat grozav, diferența este neglijabilă.

Raționamentul din spatele acestui fapt este că adesea, caloriile postate nu includ legume, condimente, condimente și sosuri. Deci, o friptură de 4 oz începe la 400 de calorii, dar până când este gata să o mănânce, poate fi de 500. Deci acum compensați. Locurile de fast-food sunt notorii pentru acest lucru, deoarece locurile de tip sandwich consideră că condimentele sunt suplimentare, împreună cu legume și așa mai departe.

În plus, dacă utilizați un site care vă oferă calorii, rareori calculează sosurile în ecuație. Mai mult, diferitele site-uri publică statistici diferite. Postarea în care am derivat conceptul de contorizare hipercalorică a afirmat de fapt că pur și simplu subestimăm numărul de calorii și acest lucru se datorează în mare parte rezultatelor inconsistente găsite în tipar. Recomandarea mea este să mergeți cu cea mai mare estimare, ceea ce vă permite să depășiți oponent la subnumărare.

Una dintre chei aici este atenția la porțiile dvs., echivalente cu caloriile. Nu puteți mânca un castron de înghețată și numiți-l o singură porție. De obicei, o porțiune este tipărită pe etichetă. În cazul fructelor și legumelor, este de obicei o ceașcă, dar dacă nu știți, căutați-o. Dacă trebuie să mâncați afară, faceți acest lucru dintr-un loc care a publicat date despre calorii și carbohidrați. O regulă bună este limitarea carbohidraților, cum ar fi cerealele și altele. Deși este aproape imposibil să nu consumi carbohidrați, poți fi conștient de asta. Dar dacă țineți o dietă cu o limită calorică cunoscută, atunci numărarea carbohidraților este rareori o problemă dacă mâncați cereale cu măsură (pâinea și pastele sunt uriașe), atunci de două până la trei ori pe săptămână ar trebui să fiți bine, având în vedere dimensiunile porțiilor.

Majoritatea dietelor prefabricate respectă aceste reguli. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de acele diete preambalate (cu excepția comodității) dacă vă setați propriile limite. În plus, majoritatea acestor diete nu au varietate, gust și te lasă poftă. Dietele mai noi de pe piață au început recent să adauge mai multă aromă. Cu toate acestea, dacă gătiți cu usturoi proaspăt, coriandru, lămâie, ghimbir și turmeric, atunci veți obține o aromă excelentă în timp ce adăugați ierburi sănătoase în sistem (antiinflamatoare și altele). Rareori ai nevoie de săruri, msg și alte ingrediente!

Nu vorbim cu adevărat despre morcovi. Cu toate acestea, rețineți că este greu să numărați ce este într-un morcov. Densitatea și dimensiunea în mare măsură. Același lucru se poate spune pentru orice fruct sau legumă. Acesta este motivul pentru care acestea sunt măsurate în cupe și nu în funcție de cantitate (o cană este de 8 uncii, în cazul în care v-ați gândit să umpleți doar o cană).

Împreună cu numărarea caloriilor, păstrarea cu ochii asupra mingii, trebuie să păstrăm dimensiunile porțiilor. În timp ce majoritatea fructelor și legumelor nu vă vor face să câștigați mult în greutate, ele pot face dacă mâncați prea mult. Aceasta este doar o lege a consumului. Aud prieteni spunând tot timpul că poți mânca cât vrei. Poziția mea în acest sens și o pun mereu la sfârșitul declarației lor este în rațiune.

Nu credeți hype - toate alimentele au calorii și toate alimentele contează pentru alocația zilnică. Desigur, consumul de fructe și legume este mult mai sănătos pentru dvs. decât consumul de carbohidrați goi și grăsimi producătoare de calorii. În plus, ar putea fi nevoie de multe fructe și legume pentru a atinge obiectivul zilnic de calorii. Cu toate acestea, ținând cont de corpul nostru are nevoie și de unele grăsimi și este necesară modificarea aportului dumneavoastră pentru acestea. Consumul de carne mai slabă decât cele foarte saturate este cea mai bună practică.

Asta înseamnă că trebuie să eliminați toate alimentele bogate în grăsimi? Deloc! De fapt, există un beneficiu în consumul de carne. Corpul nostru necesită de 10 ori cantitatea de fructe și legume pentru a egala aceleași vitamine și substanțe nutritive pe care le obținem din carne.

De ce este asta? Ei bine, animalul a procesat deja alimentele până la un punct în care organismul poate absorbi cu ușurință substanțele nutritive (nu este necesară conversia). Simplu nu? În teorie, este, dar se întâmplă mult mai multe. De dragul argumentelor, să o simplificăm. Deci, o friptură de 4 oz conține vitaminele și mineralele unui întreg sac de morcovi dacă trebuie să-l descompunem și să-l digerăm în nutrienți utilizabili.

În plus, carnea are o tonă sau retinoizi (deja transformați din plante și gata de introducere în sistemul dvs.), care este un precursor al colagenului. Colagenul este ceea ce oferă pielii tale elasticitate. Este, de asemenea, ceea ce ne oferă capacitatea de a lupta împotriva elementelor dăunătoare, permițându-ne să arătăm tineri.

Retinoidul este ceva de reținut. Există un dezavantaj în carnea grasă, care este grăsimea saturată (așa cum nu am mai auzit asta). Ar trebui să tăiați cât mai multă grăsime posibil, deoarece cea mai mare parte din acea grăsime nu este grăsimile bune. O alternativă la carnea de vită și grăsimile rele este peștele. Au tendința de a avea o grămadă bună de kilograme, cum ar fi acizii grași omega și mult mai puține grăsimi saturate, care au elemente esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a prospera.

Pentru a vă asigura o dietă adecvată, nu este nevoie de mult - găsiți calculatoarele simple. Iată unul pe care îl folosesc și este gratuit. îmi calculează vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Această mică aplicație îmi spune apoi numărul de calorii de care am nevoie pentru a-mi menține greutatea, a pierde sau a câștiga. Acest lucru îmi permite să îmi cunosc ținta. Dacă utilizați numărarea hipercalorică, atunci vă va asigura că rămâneți la țintă. Dacă te străduiești să te îngrași, atunci ai putea face contrariul pentru a te asigura că mănânci suficient.

Regimul poate fi la fel de ușor pe cât doriți sau poate fi foarte complex. Cu toate acestea, dacă aveți o bază fermă pentru a vă atinge obiectivele, atunci sunteți mai mult de jumătate. Sunt sigur că ați auzit că planificarea reprezintă 70% dintr-un proiect. Ei bine, sănătatea poate fi privită în același mod și, dacă țineți dieta corect, atunci vă puteți regăsi la o greutate optimă - ceea ce duce la starea generală de sănătate.