Grupul meu de antrenament este hilar. Antrenorul nostru, Chris, ne ascultă vorbind despre prostii timp de o oră în timp ce ne comandă în șaisprezece poziții de fitness diferite. Este terapie și un antrenament într-unul. Apucarea unui cuplu de prieteni pentru a se întâlni la plajă de două ori pe săptămână pentru a transpira este atât de ușoară și face ca ora să treacă de asemenea repede. Elena, Bri, Chris și eu, de asemenea, așteptăm cu nerăbdare să mergem la Juicer’s după aceea și să luăm niște făină de ovăz tăiată din oțel și oțel proaspăt [trebuie încercat! ] pentru o masă bine meritată.
Antrenamente rapide și ușoare [Plajă opțională]
1.) Salt Lunges: Intrați într-o poziție ghemuit cu un picior în față și un picior în spate, apoi alternați sărituri. Asigurați-vă că aterizați pe călcâie, mai degrabă decât pe degetul de la picior. Schimbați picioarele de fiecare dată când săriți. Până la 40 de repetări, 3 seturi [120 în total].
2.) Răsuciri ale benzii de rezistență: Folosiți un stâlp și înfășurați banda de rezistență în jurul său. Picioarele sunt paralele cu lățimea șoldului, iar umerii sunt relaxați. Îndoiți-vă în genunchi. Rotiți la jumătate și răsuciți-vă prin oblicuri. Asigurați-vă că vă întoarceți și faceți cealaltă parte. Până la 20 de repetări, 3 seturi [60 în total pe fiecare parte].
3.) Bucle biceps cu o bandă de rezistență: Acesta este un exercițiu excelent de bandă de rezistență. Așezați banda rezistentă sub unul dintre picioare și prindeți banda de rezistență în timp ce vă curlați. Izolați mușchiul biceps și țineți coatele trase de coaste. Până la 20 de repetări, 3 seturi [60 în total].
4.) Lunges alternante: Faceți-le în sus și în jos pe un deal abrupt. Acest exercițiu alternativ este ideal pentru exerciții aerobice și pentru întărirea mușchilor. Mâinile sunt pe șolduri cu o postură adecvată. Rotiți picioarele în timp ce vă ghemuiți în jos și urcați. Asigurați-vă că picioarele dvs. creează un „L” de fiecare dată când coborâți. Până la 30 de repetări, 3 seturi [90 în total].
* Fotografii realizate de antrenorul nostru fabulos, Chris Law