Informații despre sănătate în care puteți avea încredere

Ne mândrim că suntem sursa ta pentru cele mai bune sfaturi precise din punct de vedere științific pentru o viață sănătoasă.

pierderea

Acest articol conține referințe la reviste științifice și cercetări peer-review. Numerele dintre paranteze corespund cu lista de referințe de la sfârșitul articolului.

Revizuit și aprobat

În plus, Revizuit și aprobat sigiliu semnifică faptul că comisia noastră de experți științifici a verificat de două ori acest articol pentru acuratețe. Vă puteți simți încrezători când știți că informațiile din acest articol sunt solide.

De culoare verde intens și cu o aromă de pământ, frunzele de moringa sunt cunoscute în întreaga lume ca o putere nutritivă și terapeutică. În ultima vreme, a devenit un superaliment popular și dintr-un motiv bun. Este plin de proteine, antioxidanți, minerale și vitamine. Dar știați că poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare, arde grăsimi, poate promova niveluri stabile de zahăr din sânge și poate da un impuls de energie? Toate aceste lucruri înseamnă că moringa este o alegere excelentă dacă doriți să pierdeți câteva kilograme.

Ce este Moringa?

Originar din regiunile tropicale din Asia de Sud și Africa subsahariană, arborele moringa rezistent la secetă (Moringa oleifera) a fost folosit terapeutic de secole. [1] Numiți, de asemenea, copacul tobei, copacul minune și arborele vieții, vindecătorii tradiționali folosesc moringa nu doar pentru a spori energia și dorința sexuală, ci și pentru a sprijini stomacul, ficatul și sistemul imunitar.

În timp ce frunzele, semințele, păstăile și florile moringei sunt toate comestibile și sunt pline de fibre, minerale, vitamine și aminoacizi esențiali, cea mai mare parte a nutrienților este concentrată în frunze. Valoarea nutrițională a acestui superaliment o eclipsează pe cea a multor produse pe bază de animale, lucru rar pentru o plantă. De asemenea, are un conținut scăzut de carbohidrați, precum și de calorii. [2] Este atât de dens din punct de vedere nutrițional, încât organizațiile globale de ajutor îl utilizează pentru a aborda subnutriția în țările în curs de dezvoltare. [3]

Frunzele de moringa tăiate oferă o sursă bogată de proteine, calciu și fier. Semințele de moringa au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și sunt folosite pentru a produce un produs numit „ulei Ben”. [2]

Dacă nu găsiți moringa proaspătă, o puteți găsi ca supliment. Consultați secțiunea suplimentară de mai jos.

Cum poate Moringa să mă ajute să slăbesc?

Mai jos sunt principalele moduri în care moringa încurajează greutatea corporală optimă.

Promovează zahărul din sânge stabil

Moringa are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu determină scăderea nivelului de glucoză din topuri. [4] Alimentele cu un indice glicemic mic previn creșteri ale zahărului din sânge și accidente ulterioare și oboseală ulterioară - așa cum ar putea alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi o bomboană. Acele vârfuri îți încetinesc metabolismul și te determină să te îngrași.

Moringa promovează glicemia stabilă prin conținutul său ridicat de fibre, precum și metaboliții secundari - glucozinolați, flavonoizi și acizi fenolici - care inhibă activitatea amilazei (amilaza este o enzimă digestivă care vă ajută să metabolizați amidonul în glucoză). [5] Moringa împiedică intestinul să absoarbă amidonul și glucoza, trimitându-le în schimb ca deșeuri digestive. [5]

Dă poftele la bordură

Una dintre cele mai grele părți ale pierderii în greutate este eliminarea alimentelor bogate în zahăr și bogate în grăsimi pe care mulți oameni le doresc. Mulți oameni spun că moringa reduce pofta de mâncare și controlul apetitului. Acest lucru are sens, având în vedere profilul său nutrițional complet. Este bogat în proteine ​​ca lactatele și este plin de numeroase vitamine și minerale.

Acest efect de reducere a poftei se poate datora capacității sale de a menține echilibrul zahărului din sânge. În mod obișnuit, vârfurile și prăbușirile zahărului din sânge sunt cele care duc la pofte.

Unele dovezi sugerează, de asemenea, că moringa promovează niveluri sănătoase de leptină, „hormonul plenitudinii”. [6]

Energizează Corpul

Oamenii foloseau în mod tradițional moringa ca un stimulent energetic. Ori de câte ori doreau o explozie de energie, îi mestecau doar frunzele!

Cu mai mult de 92 de nutrienți și 46 de tipuri de antioxidanți, [7] are sens că un pic de moringa vă va energiza corpul. Acești nutrienți intră în celulele voastre și le oferă o preluare rapidă.

Stimulează metabolismul grăsimilor

Frunzele plantei de moringa sunt bogate în acid clorogenic, un antioxidant important găsit și în cafea și extractul de boabe de cafea verde. [8] Acest antioxidant poate susține pierderea în greutate prin promovarea zahărului din sânge, insulinei și trigliceridelor normale. [8] De asemenea, stimulează metabolismul.

Când persoanele supraponderale au luat acid clorogenic și l-au combinat cu exerciții fizice și o dietă de 1.800 de calorii, au ajuns să aibă o greutate corporală mai normală decât cele care nu au luat suplimentul.

Moringa în sine promovează metabolismul grăsimilor. Mai exact, moringa activează grăsimea brună, care vă ajută organismul să metabolizeze și să elimine grăsimea albă. [9]

Reduce balonarea și greutatea apei

Greutatea apei sau edemul vă pot face să vă simțiți umflat și inconfortabil. Diureticele sunt substanțe care elimină apa suplimentară din organism. Moringa nu numai că promovează un răspuns normal la inflamația din organism, dar ajută și la reducerea greutății apei. [10] Împreună, aceste caracteristici conduc la o stabilizare generală a greutății corporale.

Inflamația este reacția organismului la infecție. În sine, poate duce la umflături. Inflamația pe termen lung este asociată cu multe afecțiuni ale bolii, de la diabet la boli autoimune și chiar cancer.

Reducerea inflamației printr-o nutriție sănătoasă este de o importanță vitală. Cu numeroșii săi nutrienți și antioxidanți, moringa promovează un răspuns sănătos la inflamație. [1]

Sprijină inima și sănătatea generală

Moringa are numeroase alte beneficii pentru sănătate. Frunzele sale conțin un compus numit beta-sitosterol care promovează nivelurile sănătoase de colesterol din sânge - chiar și atunci când se consumă o dietă bogată în grăsimi. [11]

Nu folosiți asta ca o scuză pentru a mânca nesănătos! Veți avea un corp mult mai sănătos, cu o dietă pe bază de plante, care încorporează grăsimi și uleiuri sănătoase. Adăugați moringa pentru a menține echilibrul colesterolului din sânge, nu pentru a contracara alegerile alimentare slabe.

Ca bonus, beta-sitosterol, de asemenea

Alte beneficii ale Moringa

  • Susține sănătatea inimii
  • Stimulează apetitul sexual
  • Protejează ficatul
  • Îmbunătățește starea de spirit
  • Promovează vindecarea rănilor
  • Promovează sănătatea prostatei

Pentru a afla mai multe, consultați articolul nostru despre avantajele uimitoare ale moringa.

Cele mai bune moduri de a folosi Arborele Miracolului

În lumea occidentală, suplimentele sunt cel mai comun mod de a lua moringa. Dar puteți găsi frunze de moringa proaspete și uscate pentru a fi utilizate în rețete pe piețe de specialitate sau online.

Există multe modalități de a deveni creativi cu moringa. Am oferit mai jos câteva rețete sănătoase pentru a începe.

Suplimente Moringa

Recunoscut drept cel mai recent superaliment, există o știință bună în spatele popularității sale. Puteți cumpăra pulbere de frunze de moringa, ceai de moringa, extract lichid sau capsule. Uneori, îl veți găsi chiar și în baruri energetice și rețete de curry.

Când alegeți un supliment, căutați marca. Doriți o companie de renume, care să aibă experiență în aprovizionare și producție, nu un brand ieftin, care să zboare de noapte. Amintiți-vă, primiți pentru ce plătiți. Căutați un supliment organic certificat pentru a vă asigura că nu veți fi expus substanțelor chimice nedorite. Un supliment high-end va arăta în gust, calitate și rezultate.

Extractul de plante Moringa Raw Herbal Extract ™ de la Global Healing este o formulă organică lichidă certificată, realizată cu ajutorul unei tehnologii inovatoare, proprietare. Are un gust plăcut, este ușor de luat și oferă toți nutrienții pe care moringa îi oferă.

Smoothie pentru slăbit

Ingrediente

  • 8 uncii de lapte de migdale neîndulcit
  • 1/2 cană de spanac
  • 1 avocado
  • 1 banană
  • 1/4 cană de afine
  • 2 picături de extract de plante de Moringa Raw
  • 2 cani de gheață, sau cât doriți
  • Miere crudă, fruct de călugăr sau Stevia după gust, dacă se dorește

Instrucțiuni

  1. Adăugați toate ingredientele într-un blender.
  2. Amestecă și bucură-te!

Rețetă de suc verde Moringa

Ingrediente

  • 1 cană de frunze de moringa (sau 2 picături de extract de plante de Moringa Raw)
  • 1 măr verde
  • 1/2 castravete
  • 1 mână de varză
  • 1 cană apă distilată
  • Miere crudă organică după gust (opțional)

Instrucțiuni

  1. Puneți o cană de frunze de moringa tăiate prin storcător. Dacă nu aveți frunze, adăugați în blender două picături de extract de plante Moringa Raw din plante medicinale Global Healing.
  2. Adăugați alte ingrediente.
  3. Adăugați miere sau Stevia, dacă doriți, după gust.

Puncte de reținut

Frunzele de moringa sunt extrem de hrănitoare, pline de proteine, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă vă întrebați despre efectele moringei asupra pierderii în greutate, se dovedește că moringa oferă o explozie de energie, stimulează metabolismul grăsimilor, reduce pofta de mâncare și pofta de mâncare și promovează stabilizarea zahărului din sânge, care previne vârfurile și accidente care duc la creșterea în greutate . De asemenea, sprijină o sănătate generală bună.

Puteți cumpăra frunze de moringa de pe piețele de specialitate sau online și puteți cumpăra, de asemenea, pudră de moringa, ceai, capsule și extracte lichide. Dacă primiți un supliment, căutați unul care este de înaltă calitate și certificat organic, cum ar fi Extractul de plante Moringa Raw din Global Healing.

† Rezultatele pot varia. Informațiile și declarațiile făcute au scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Dacă aveți o afecțiune gravă sau probleme de sănătate, consultați medicul dumneavoastră.