mamei

Momentul mamei: Jillian Michaels despre greutatea bebelușului

Scriu acest lucru în timp ce copilul meu sări în pătuțul său refuzând să facă pui de somn; în timp ce băiatul meu de 6 luni se joacă cu o jucărie de dinți; iar în timp ce gustam prăjituri cu ciocolată, soțul meu drag a adus-o ieri acasă. Una peste alta, este cam ipocrit pentru mine, dar hei - sunt informații minunate de luat în considerare.

Am avut șansa să-l intervievez pe Jillian Michaels, renumitul antrenor TV și creierul exercițiilor. Subiectul: recuperarea bikini-ului post copil. Adevărul este că, chiar dacă ne „pierdem” greutatea bebelușului, corpul nostru are tendința de a nu mai fi la fel, transformându-se în zone flascule și lăsate pe care nu le-am crezut niciodată posibile.

Jillian a avut amabilitatea de a oferi următoarea perspectivă.

Întrebarea nr. 1: în medie, cât de mult ar trebui să treacă mamele noi pentru a-și pierde greutatea copilului?

Potrivit lui Jillian, acest lucru depinde de sarcină și naștere. A văzut femei revenind în decurs de 6 săptămâni. în timp ce alții s-au luptat un an întreg. Sfatul ei: mâncați bine și exercitați în siguranță în timpul sarcinii pentru a vă menține corpul și metabolismul.

Întrebarea #2: Este greu să găsești timpul și energia pentru a lucra după sarcină. Care sunt modalitățile simple în care mamele pot viza spoturile cu probleme post-copil?

Jillian recomandă grupuri de antrenament mami, cum ar fi un pas cu cărucior. Vă permite să fiți alături de bebeluș, în timp ce aveți timp productiv și pentru adulți.

O altă opțiune: implică-ți bebelușul în mișcare. Mergeți cu copilul dumneavoastră. pedalează cu bebelușul tău. Utilizați suporturi ergonomice pentru copii și mergeți în jurul blocului. De asemenea, puteți lua în considerare un DVD de antrenament precum Kickbox Fast Fix al lui Jillian - un antrenament eficient de 20 de minute pentru mamele noi.

Întrebarea nr. 3: Dietele pot fi periculoase pentru mamele care alăptează și pentru mamele noi din mers. Ce super-alimente sugerați să implementați după sarcină?

Jillian spune că, atâta timp cât nu vă reduceți drastic caloriile (1.200 pe zi sau mai puțin), nu ar trebui să aveți probleme cu producerea de lapte suficient. Ea a antrenat femeile care mănâncă 1.600 de calorii pe zi și încă au alăptat cu succes. De fapt, doar 4% dintre femei au probleme în a produce suficient lapte; și, în mod ironic, dieta nu este de obicei cauza. Acestea fiind spuse, alimentele excelente pentru stimularea producției de lapte includ ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, verdeață cu frunze și ovăz. De asemenea, puteți încerca schinduf cu aprobarea medicului dumneavoastră. Mai presus de toate, bea multă apă!

În ceea ce privește gustările, Jillian sugerează să mănânce la fiecare 3-4 ore pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Acesta este un program simplu de mic dejun, prânz, gustare și cină, evitând în același timp cerealele și zaharurile procesate.

Jillian le spune mamelor însărcinate să experimenteze diferite smoothie-uri și brioșe care sunt pline cu super nutrienți pentru a le ajuta să se vindece, să combată oboseala și să ofere hrană. Iată o rețetă ușoară (și gustoasă) din doula lui Jillian.

Lori și Jamie: „Oh creierul meu însărcinat/postpartum/se simte bine brioșă”

1 și 1/3 cană de in măcinat amestecat cu boabe de goji

1 mână de nipuri de cocao

15 comprimate de soare chlorella zdrobită

1 lingură de unt de migdale

1 linguriță praf de copt

1 linguriță de vanilie

1 linguriță de ulei de cocos

1 & 1/2 - linguri de miere

1 lingură de melasă

Se amestecă totul într-o cană mare.

Cuptor cu microunde timp de 2 minute.

Se răcește timp de 5 minute, apoi se scoate din cană. Mănâncă simplu sau deasupra cu unt, miere sau gem.

Iată de ce această brioșă este fabuloasă:

Ulei de cocos- bogat în omega și excelent pentru pielea ta. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre beneficiile uleiului de cocos.

In - bogat în omega și fibre (ajută la constipație).

Unt de migdale- Bogat în calciu și fosfor.

Fructe de padure goji (pulbere) - Cu un conținut ridicat de fier și vitamină C. Fructele de goji sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bogate în nutrienți de pe planetă. Ajută la vitalitate, rezistență, energie și longevitate

Melasă - Bogat în fier și bun pentru depresie.

Miere - Ajută la reducerea inflamației.

Banană - bogat în potasiu.

Ouă- bogat în proteine ​​și ajută la reglarea creierului și a sistemului nervos.

Cocao - bogat în magneziu, fier și alte minerale. (Deficitul de minerale poate contribui la depresie)

Sun chlorella - Ajută la creșterea nivelului de anticorpi din laptele matern.

Întrebarea # 4: Este inevitabil. bebelușii ne pot aspira uscat, iar sarcina ne poate modela corpul. Vă rugăm consultați!

Potrivit lui Jillian, multe schimbări pe care nu le putem inversa sunt cu adevărat minime. Mamele se pot întoarce absolut într-o formă uimitoare - este nevoie doar de timp și TLC. În ceea ce privește vergeturile ... consideră-le un semn că ești mamă. Perfect nu există.

Pierderea în greutate a bebelușului nu este diferită de pierderea în greutate. Trebuie să vă reduceți aportul de alimente. Mananca curat. Exercițiu. Trebuie doar să comiteți.

Vedeți videoclipurile de antrenament de streaming ale lui Jillian făcând clic aici pe FitFusion.com. Dacă preferați o atmosferă de grup, înscrieți-vă la cursurile de 30 de minute ale lui Jillian BODYSHRED disponibile la centrele de fitness din întreaga țară.

Jillian lansează, de asemenea, o nouă carte numită Hot Mom Healthy Baby în 2016.

Despre Nadine

Nadine Bubeck este mamă, soție, personalitate multi-media, gazdă, autor, blogger, vorbitor principal și profesionist în PR. A fost ancoră/reporter la posturile TV din San Diego, California și Phoenix, Arizona. Contribuie la numeroase publicații bazate pe maternitate și este adesea prezentată ca expert în maternitate la televiziune, printre alte mass-media. Nadine poate fi găsită adesea la cursurile mami și mine, la locurile de joacă și la restaurantele potrivite pentru copii. Locuiește în Scottsdale, Arizona, împreună cu soțul și fiii ei, Nicholas și Zachary. Este un băiat binecuvântat, mama și regina casei. Cartea ei, Expecting Perfect: My Bumpy Journey to Mommyhood, este disponibilă pe Amazon. Pentru mai multe informații: www.allthingsmama.tv

Nadinei i-ar plăcea să audă de la dvs.: Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Aveți nevoie de JavaScript activat pentru ao vizualiza