modul

Sunt sigur că ați văzut o mulțime de reclame de slăbit. Apar în ziare, la televizor și pe tot internetul. De obicei, vor promite o pierdere în greutate uimitor de rapidă pentru foarte puțină muncă.

Te simți sceptic? Ai dreptate să fii - companiile fac tot felul de trucuri (cum ar fi imagini false înainte și după, rezultate exagerate și mărturii falsificate) doar pentru a te ajuta să te desparti de banii tăi. Unele produse sunt uimitor de scumpe - și pot dăuna sănătății dumneavoastră.

  1. Notează tot ce mănânci
    Studiile au arătat că poți pierde de două ori mai mult în greutate doar ținând o evidență a ceea ce mănânci - un jurnal alimentar. Asta înseamnă să scrieți totul, inclusiv cantitatea (nu „jetoane” ci „jetoane 30g” sau „pungă de jetoane multipack”, de exemplu).

Puteți crea o diagramă simplă în Word sau Excel pe care o puteți completa în fiecare zi sau puteți utiliza programe online pentru a vă urmări consumul de alimente. Există zeci de aplicații pentru iPhone sau alte dispozitive care vor face exact acest lucru.

Nu pare că un lucru atât de mic ar putea face o diferență atât de mare - la urma urmei, sunt necesare doar câteva minute în fiecare zi pentru a scrie ceea ce mănânci. Dar oamenii slăbesc de obicei doar din înregistrarea consumului de alimente ... fără a fi măcar „la dietă”.

De ce funcționează? pentru că devii instantaneu mai conștient de ceea ce consumi. În loc să te scufunzi în borcanul cu biscuiți în timp ce treci pe lângă tine, te întrebi „chiar vreau asta?” În loc să cedezi acelei achiziții impulsive a unui candy bar, crezi că „vreau să înregistrez asta?”

Un jurnal alimentar singur vă va accelera pierderea în greutate, ajutându-vă să pierdeți 1-2 kg în siguranță și durabil pe săptămână. Dar stiloul și hârtia umile pot fi folosite și în alte moduri ...

  • Înregistrați-vă sesiunile de exerciții
    Cât de des ați renunțat la exerciții, spunându-vă că vă veți antrena mâine? Este ușor să lăsați o sesiune de gimnastică ratată să se transforme într-o săptămână și apoi într-o lună de inactivitate.

Pentru a vă menține motivați și pe drumul cel bun, înregistrați exercițiul pe care îl faceți (îl puteți scrie alături de jurnalul alimentar sau notați detaliile în calendarul dvs.). Din nou, s-ar putea să nu pară o schimbare a obiceiurilor obișnuite - dar a vă vedea activitatea în alb-negru vă va încuraja să faceți mai mult.

Jurnalul dvs. de exerciții poate fi la fel de simplu ca o bifă pentru fiecare zi în care vă exercitați. În mod ideal, totuși, veți dori să înregistrați câteva detalii - de exemplu, cât de mult ați făcut jogging și cât timp sau ce greutăți ați ridicat. Acest lucru vă permite să priviți în urmă în ultimele săptămâni pentru a vedea dovezile că progresați.

  • Tine un jurnal
    Unii oameni ajung să fie supraponderali doar pentru că au obiceiuri alimentare slabe sau iubesc porții mari. Dar pentru mulți care fac dietă, mâncarea s-a încurcat cu emoții - mănâncă confortabil, gustă când se plictisesc sau apelează la ciocolată pentru a combate stresul.

Păstrarea unui jurnal vă permite să observați tiparele. De exemplu, ați putea realiza că gustarea dvs. tinde să se întâmple după cină, deoarece vă plictisiți și nu aveți prea multe de făcut. Unora dintre persoanele care fac dietă le place să scrie cum se simțeau în jurnalul alimentar, de fiecare dată când înregistrează mâncare - flămând? Plictisit? Deranjat?

De asemenea, puteți folosi un jurnal pentru a trece prin sentimente dificile. Poate că ești stresat la locul de muncă sau dormi prost sau te lupți cu o anumită relație. Transmiterea gândurilor pe hârtie este un mod cu adevărat eficient de a le aborda - procesul de scriere vă ajută să vă treceți prin emoții și să obțineți oarecare obiectivitate cu privire la acestea.

Luați un caiet gol sau configurați un document pe computer sau online. Încercați să păstrați un jurnal alimentar, un jurnal de exerciții și un jurnal pentru doar o săptămână - și vedeți ce diferență are.