"Eram deprimat, întrebându-mă constant despre valoarea mea de sine și mă urăsc pe mine. Cu cât mă urăsc pe mine însămi, cu atât mănânc mai mult".

scăderea

14 ianuarie 2019 12:16 pm

"Eram deprimat, întrebându-mă constant despre valoarea mea de sine și mă urăsc pe mine. Cu cât mă urăsc pe mine însămi, cu atât mănânc mai mult".

Bullying-ul afectează diferit pe toată lumea. Pentru mine? Factorul dăunător a fost cel care mi-a alimentat obiceiurile alimentare, care m-au determinat să ating o greutate foarte nesănătoasă.

Am fost agresat din anul 7 chiar până am absolvit liceul. Din exterior păream că am prieteni. Mulți prieteni. Unii ar spune chiar că fac parte din „grupul popular”, dar pentru că făceam parte din acel grup, anii de școală au fost un iad viu. Am fost poreclit „wombat” pentru că eram mai mare decât ceilalți copii, în unele zile grupul meu ar fi cei mai buni prieteni ai mei și apoi în următorii ei m-ar ignora complet de parcă nici nu aș fi existat vreodată. Într-o zi, „liderul” grupului a reușit chiar să convingă o întreagă clasă să mă ignore o săptămână întreagă. De ce? nu voi sti niciodata.

Kate era supraponderală și deprimată. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Într-o lume în care nimeni nu voia să fie prietenul „vombatului”, m-am orientat spre mâncare pentru confort.

Cu cât mă uram mai mult, cu atât mâncam mai mult. Aș mânca mesele sănătoase ale părinților mei în fața lor, dar îmi umpleam fața cu fast-food și zahăr în mașină, asigurându-mă că arunc ambalajele și ambalajele pentru a convinge pe toată lumea, inclusiv pe mine, că nu s-a întâmplat niciodată.

Ghidul pentru scăderea în greutate fără moft.

Ghidul pentru scăderea în greutate fără moft

Aș cumpăra haine largi și aș tăia toate etichetele pentru a încerca să mă conving că nu sunt supraponderal.

Acei șase ani istovitori de liceu mi-au afectat grav sănătatea mintală. Am absolvit o mizerie anxioasă; Eram deprimat, întrebându-mă constant despre valoarea mea de sine, renunțasem la toate și, una peste alta, mă uram. Apoi a apărut Universitatea - și atunci totul a coborât în ​​spirală.

Kate a descoperit că alcoolul i-a ușurat depresia. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Pe lângă continuarea oribilelor mele obiceiuri alimentare, am descoperit minunile alcoolului. M-a ajutat să uit de depresie și, în perioadele în care mă detestam cu adevărat, îmi amorțeam anxietatea și îmi înecam durerile cu alcool. Foarte mult alcool.

Dar pe cine glumeam? Cântarul și oglinda nu au mințit - și amândouă îmi spuneau că sunt un tânăr nesănătos din punct de vedere fizic și mental, în vârstă de 27 de ani, care cântărea 118 kg. Lucrul înfricoșător era că aveam nevoie de mai mult decât de o oglindă care să-mi spună că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea; a fost nevoie de bulgări care cresceau pe sânii mei pentru a trimite clopote de alarmă.

Am un istoric familial foarte puternic de cancer de sân, astfel încât fiecare chist care a apărut a necesitat o investigație completă. Nu numai că a fost extrem de îngrijorător de fiecare dată când am găsit o bucată nouă, dar sânii mei deveniseră atât de mari încât aveau dimensiunea 20E. Am vizitat un chirurg plastician pentru a mă întreba despre reducerea sânilor și aici am primit cel mai mare apel de trezire - eram prea supraponderal ca să mă operez.

M-a lovit ca un zid de cărămidă și mi-am strigat ochii. Dar, în loc să mă adresez mâncării, am rezervat o întâlnire pentru o intervenție chirurgicală de reducere a sânilor timp de nouă luni, ceea ce însemna că de fapt a trebuit să slăbesc până la acea dată. Fără scuze.

Kate era supraponderală și deprimată, dar pregătită să-și înceapă călătoria de slăbit. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Începutul călătoriei mele

La început, am încercat dietele moft și „remedierile rapide” și, la un moment dat, am băut doar suc de lămâie timp de trei zile consecutive. Bineînțeles, nu am realizat nimic decât să ajung să mănânc mai mult. Abia după ce am găsit 28 de Sam Wood - un program de sănătate online care combină mesele rapide, simple, delicioase cu un program zilnic de 28 de minute de exerciții fizice - în care greutatea a început să scadă și am realizat că un stil de viață sănătos nu era nu e deloc greu.

Bine, nu am suportat niciodată ceva mai provocator în viața mea decât primele săptămâni. Am avut dureri de cap constante, am fost întotdeauna cu dispoziție și chiar am avut un gust metalic în gură (care este un efect secundar al pierderii în greutate). Dar am avut un obiectiv de atins și o femeie al cărei corp avea nevoie să fie salvat. În fiecare seară stăteam în oglindă și îmi spuneam de ce și pentru cine o făceam și îmi linișteam valoarea de sine.

A fost nevoie de multă persistență, dar nouă luni mai târziu, în ziua operației mele, pierdusem 25 kg. Apoi am avut o intervenție chirurgicală de revizuire la șase luni după aceea și am pierdut încă 12 kg. Trei ani de la ziua în care am decis să-mi schimb viața în bine și am pierdut aproape 50 kg, acum cântărind 71 kg.

Kate înainte și după. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Dieta mea

Acum urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi. Așa mi se pare o zi tipică pe o farfurie:

Mic dejun: un smoothie de la 28 de marea gamă de rețete de smoothie-uri delicioase ale lui Sam Wood.

Masa de pranz: o portie de proteine ​​cu salata sau legume. Prânzul este principala mea masă a zilei, așa că mă asigur întotdeauna că este hrănitor și sățios.

Masa de seara: Încerc să mănânc înainte de ora 19.00. În general, este o porție mai mică în comparație cu masa de prânz și este de obicei o salată sau ceva ușor.

Gustări: Încerc să evit gustările, dar dacă o fac, mă asigur că gustăm doar dimineața. Voi avea o bucată de fruct, niște legume, struguri congelați sau, dacă mă simt îngăduitor, voi opta pentru năutul 28 de Sam Wood (pe care trebuie să-l opresc să mănânc prea mulți).

Kate înainte și după. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Acestea sunt cele mai mari modificări ale dietei pe care le-am adaptat:

  • Obișnuiam să omit micul dejun (cu excepția cazului în care era vorba de Bacon and Egg McMuffin de la McDonald’s), dar acum nu-mi pot începe ziua fără el.
  • Nu mai mănânc în mașina mea.
  • Dimensiunile porțiilor mele sunt mult mai mici decât erau, iar farfuria mea este întotdeauna plină cu alimente sănătoase și hrănitoare.
  • Îmi permit să trăiesc viața, ceea ce înseamnă că dacă vreau să ies cu prietenii mei și să mănânc pizza, o voi face. Este vorba despre echilibru, fără a mă priva de toate.

Rutina mea de antrenament

Exercițiile fizice mi-au vindecat în mod semnificativ sănătatea mintală - aș spune chiar că este noul meu antidepresiv. Dacă opresc exercițiile fizice câteva zile, observ că devin foarte anxios și starea mea de spirit este plată.

Am trecut de la a fi „Regina scuzelor” atunci când a fost vorba de a face orice activitate fizică, la exercitarea acum minimum cinci zile pe săptămână. De-a lungul anilor am descoperit că trebuie să-l amestec continuu pentru a mă menține motivat, lucru pe care îl realizez prin antrenamente de 28 de minute din programul lui Sam Wood ca parte a rutinei mele obișnuite, în timp ce includ sesiuni de înot și netball pe tot parcursul săptămânii.

Kate înainte și după. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Cele mai mari provocări

A sparge peste 20 de ani de obiceiuri proaste și gânduri negative nu a fost deloc o plimbare în parc. Acei ani oribili de hărțuire m-au făcut cel mai rău critic al meu, iar călătoria mea de slăbire încă își are urcușurile și coborâșurile. Dar am învățat să nu fiu prea dur cu mine, să nu-mi pun așteptări nerealiste și să fiu propriul meu motivator. Până în prezent am trăit după acest sfat pe care mi l-a împărtășit Sam Wood chiar la începutul călătoriei mele: „Poți reuși cu adevărat și să faci schimbări doar când o faci pentru tine și pentru nimeni altcineva”.

S-ar putea să fiu plăcut oamenilor, dar știu că vor exista întotdeauna acei oameni care vor să plouă pe parada ta. Alerg propria mea cursă și, dacă am un blip, este pur și simplu între mine și călătoria mea.