Îmbunătățește-ți stima de sine și arde caloriile

Fotografie oferită de tonl.co

pozitive

De Nisha Gopalan

scriitor pentru The Natural

Ați observat vreodată că discuția motivațională a instructorului de antrenament se limitează la marketingul negativ? "Dacă treci prin asta, vei obține acele abs uimitoare pe care le dorești." "Continuați să vă împingeți - nu vreți un pradă grozav?" „Suntem cu toții aici, pentru că vrem trupuri de vară”. Aceste linii pot spori sentimentele de inadecvare sau nesiguranță. Și acestea vă pot împiedica de fapt potențialul, fiind mai stresante decât împuternicitoare.

Dar experții spun că valorificarea propriei puteri a minții, în schimb, poate eclipsa îndoiala de sine. Afirmațiile sunt echivalentul modern al acelor mantre antice pe care le puteți face în yoga - și funcționează de fapt.

„Afirmațiile pot îmbunătăți rezultatele propriului program de exerciții fizice, precum și orice performanță”, spune Walter E. Jacobson, MD, psiholog în terapia cognitiv-comportamentală care a scris cartea „Iertați-vă pentru a câștiga”. „Afirmațiile funcționează pentru că ne reprogramează mintea prin trimiterea de mesaje împuternicitoare - de la mintea noastră conștientă la mintea noastră subconștientă - care ne diminuează amânarea și ne măresc motivația, angajamentul și hotărârea. Acest lucru ne întărește eforturile conștiente de a reuși și îmbunătățește rezultatul eforturilor noastre. ”

La brațul din Los Angeles al Aerospace High Performance Center (aceștia sunt cei care sculptează pe toată lumea de la modelul Adriana Lima până la Jake Gyllenhaal), instructorul Gift Davis folosește cu insistență afirmațiile pe parcursul cursurilor sale de box pentru a menține clienții motivați. Rezultatele au făcut ca acest yoghin auto-făcut să devină o persoană loială.

Fotografie oferită de @ doods/Twenty20

Pe măsură ce studenții săi transpirați devin din ce în ce mai epuizați, Davis le cere să ia periodic perioade de timp pentru a inspira profund și a expira, apoi să repete un gând pozitiv. (Aforismele sale preferate includ: „Sunt calm și încrezător”, „Am primit acest lucru” și „Ea care spune că poate și poate”). El subliniază importanța de a le spune cu voce tare și cu încredere. Chiar și cei care îndeplinesc metoda sa cu rezervare învață repede că este un factor de diferență palpabil în performanță.

„Practic ceea ce predic”, adaugă el. „Aceasta provine dintr-o experiență de primă mână”. Davis, care în copilărie suferea de astm, boxează de la vârsta de 6 ani. Simțindu-se din ce în ce mai împiedicat de starea sa, a început să cerceteze videoclipuri cu gânduri pozitive în adolescență. „Practic, cu provocări, îți spui opusul unei afirmări pozitive. De exemplu, „Nu sunt suficient de rapid.” Limbajul corpului tău s-ar putea să-ți spună și asta ”, spune Davis, care este și pictor. „Chiar și în arta mea, implementez chiar aceste practici.”

Cercetările par să sprijine acest lucru. Un studiu a constatat că „afirmațiile pot reduce stresul, pot crește bunăstarea… și pot face oamenii mai deschiși la schimbarea comportamentului”. Într-un altul, „cercetătorii au sugerat că autoafirmările reamintesc indivizilor resursele psihosociale care se extind dincolo de o amenințare specifică, ceea ce le permite să se concentreze pe surse de auto-valoare pozitivă care depășesc amenințarea”. Deci, pe lângă reducerea vitaminelor și sucurilor presate la rece, nu renunțați la gândirea pozitivă drept unul dintre cele mai valoroase, dacă nu chiar cele mai ieftine, suplimente de antrenament.

Dr. Jacboson vă recomandă să vă antrenați mintea înainte de a vă antrena corpul: spunând sau scriind cinci afirmații, de 10 ori fiecare, înainte de un antrenament. „Îi încurajez pe toți să-i integreze în programul lor de exerciții fizice și în orice program pentru acea materie în care scopul este de a spori performanța și eficacitatea”, spune el. „Nu durează prea mult să se facă și nu există dezavantaje ale afirmațiilor”.

Articolele de la The Natural nu trebuie considerate sfaturi medicale. Dacă aveți întrebări despre sănătatea dumneavoastră, vă rugăm să consultați un medic.