trebui

Vara este chiar după colț, ceea ce înseamnă că vom sorbi cu toții margaritas și ne vom umple fețele cu chipsuri și queso înainte de a ne da seama.

Întrebarea este: Este posibil să mănânci la restaurantul tău mexican preferat și să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele fizice sau de pierdere a grăsimii?

Ei bine, cu siguranță este posibil, dar nu am de gând să adeveresc adevărul.

Dacă credeți că puteți comanda margarita jumbo de piersici, zdrobiți două coșuri de chipsuri de tortilla udate în queso și apoi treceți la demolarea Franzia Special (care este o farfurie de orez și pui înmuiată și mai mult în queso) ca parte a unui un plan eficient de pierdere a grăsimii, s-ar putea să visezi.

De fapt, aș argumenta că a mânca la un restaurant mexican în timp ce încercați să pierdeți grăsime corporală este ca și cum ați încerca să jucați fotbal într-un teren de mină. Dar nu lăsa asta să te sperie.

Se poate face, dar cum?

Fajita de pui este probabil cel mai bun pariu al tău - mai ales dacă sunteți dispus să omiteți o opțiune bogată în grăsimi din placa laterală, cum ar fi smântâna. Dacă sunteți foarte strâns pe calorii, puteți transmite chiar și o sursă de carbohidrați (sau două), cum ar fi orezul mexican, fasolea sau tortilla.

În opinia mea personală, aceasta este calea de urmat dintr-o serie de motive. Dar, într-adevăr, „puterea” în fajitas de pui este pur și simplu faptul că sunt o opțiune cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de proteine, care probabil te va face să te simți sătul fără mâncare balonare pentru bebeluși și un intens atac de regret caloric câteva ore mai târziu.

Acum, dacă ați aterizat accidental pe acest blog, dorind răspunsul rapid de a comanda fajitas de pui, acolo îl aveți. Dar, dacă sunteți interesat să știți de ce se află în spatele acestuia, vă încurajez să continuați să citiți.

Motivele ar putea fi deschise.

Vom reveni la specificul fajitelor de pui mai târziu, dar vreau să încep de la zero atunci când vine vorba de a mă gândi la întreaga experiență culinară la majoritatea articulațiilor mexicane.

Întreaga experiență este pregătită pentru eșecul pierderii de grăsime și iată de ce:

1. Caloriile încep să se acumuleze în mod chip și dip din momentul în care intri în ușă.

De îndată ce vă așezați, vi se oferă un coș minunat de jetoane mexicane. Jetoanele par inofensive, nu? Intru totul! Cu excepția faptului că nu sunt inofensive.

Unele chipsuri pot avea până la 150 de calorii și 7g de grăsime pe porție de șapte cipuri. Oof, este literalmente un gram de grăsime pe cip.

Nu știu despre tine, dar pot să mă gândesc la multe ocazii când am spart eu cel puțin un coș plin - ca să nu mai vorbim de queso. Și sunt destul de sigur că au existat mai mult de șapte jetoane.

Oh, și apoi există queso, care este un alt supliment bogat în grăsimi. Amintiți-vă, fiecare gram de grăsime are 9 calorii, astfel încât chipsurile și queso duo pot fi un început caloric catastrofal pentru cina dvs., dacă nu sunteți atent.

Permiteți-mi să vă arăt un exemplu.

După cum veți vedea mai jos, o porție nespusă de chipsuri și queso alb de la Chipotle conține 780 de calorii brutale și 43g de grăsime. Dacă nu sunteți familiarizați cu vorbirea despre calorii și grăsimi, este destul de puțin din ambele.

Dacă comandați chipsuri mari și queso mare, acesta sare până la 1290 de calorii și 75g de grăsime. Este mai mult grăsime decât mănânc personal într-o zi întreagă, ca un bărbat de șase picioare și 185 de kilograme.

Abordarea mea? Trec cu totul peste jetoane pentru că știu că odată ce voi începe nu mă voi opri.

Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să mâncați chipsuri, luați în considerare opțiunea pentru salsa, deoarece salsa are de obicei doar aproximativ 10 calorii pe două linguri de porție, ceea ce este mult mai prietenos cu pierderea de grăsime decât Cousin Queso.

Puteți vedea chiar și acest lucru demonstrat în grafica Chipotle de mai sus.

Unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați: „Dar, cum se leagă acest lucru de fajitas de pui?”

Ei bine, este simplu. Fajita de pui va fi probabil cea mai mică opțiune de calorii (totuși încă bogată în proteine) din meniu. Păstrarea platoului tău de mâncare cu un conținut scăzut de calorii îți oferă cele mai mari șanse de a ieși afară după ce ai mâncat între 500-800 de calorii în loc de 2000+ în multe cazuri.

2. Margarita și berea pot fi explozii calorice.

Ce ajungi să bei într-un loc mexican? Margaritele! Sau poate o bere dacă acesta este mai mult stilul tău.

Problema cu margaritas este că sunt bombe absolute de zahăr. Acum, nu sunt împotriva zahărului de dragul zahărului, dar Sunt sceptic de a sufla 500-1.000 de calorii pe o băutură cu aromă de piersică înainte ca sosirea mea efectivă să ajungă. Ar putea arăta ușor și delicat, dar din punct de vedere caloric, cu siguranță nu.

Din fericire, berea nu este la fel de densă din punct de vedere caloric dacă te ții de soiurile ușoare. Majoritatea berilor ușoare au în jur de 100 de calorii, dar o IPA locală sau o bere mai grea pot transporta până la 240 de calorii sau mai mult pe cutie. Bea dacă vrei, dar fii atent la costul caloric.

Abordarea mea? Eu beau apă. Plictisitor? Poate, dar apa este cea mai evidentă opțiune de băutură pentru oricine are un obiectiv de pierdere a grăsimilor, iar scopul meu de pierdere a grăsimii contează mai mult pentru mine personal decât puțină sare și lămâie pe limbă. Voi purta doar cuburile de gheață pentru distracție.

3. Dimensiunile porțiilor în majoritatea locurilor mexicane sunt scăpate de sub control, ceea ce înseamnă că caloriile sunt scăpate de sub control.

Așadar, am cucerit chipsurile și băuturile și acum este timpul să comandăm mâncarea „adevărată”.

Dacă nu ați observat, majoritatea meniurilor din restaurantele mexicane sunt în esență liste inutile de aproximativ o mie de forme diferite și combinații ale acelorași alimente de bază: fasole, orez, carne, salată, pico, brânză, guacamol, smântână și tortilla.

Iar dimensiunile porțiilor sunt de obicei imense.

Acum, nu este faptul că fasolea și orezul, tortilla și guacamolul sunt în mod inerent teribile pentru dvs., ci doar asta când mănânci ceva în porții enorme, vei acumula destul de multe calorii. Și, din păcate, excesul de calorii dincolo de ceea ce are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea corporală actuală este ceea ce duce la creșterea nedorită a grăsimii.

Practic vorbind, o tortilla de dimensiuni mici sau mijlocii este probabil în jur de 75-150 de calorii. Doi ar fi 150-300, iar trei ar fi 225-450. Faceți aceeași matematică cu porții suplimentare din tot ce există pe farfurie, iar caloriile continuă să se acumuleze.

Deci, sfatul aici este următorul: Dacă nu doriți să risipiți alimente prin limitarea dimensiunilor porțiilor, comandați doar o opțiune mai mică de calorii.

Dacă nu sunteți entuziasmați de fajitele de pui, luați în considerare o opțiune de taco de pește cu pansamentul adus pe lateral.

4. Mai ales smântâna și guacamolul vă pot distruge aportul caloric zilnic.

În mod ideal, în acest moment încă nu ați comandat (cu excepția cazului în care v-ați angajat deja în fajitas de pui), deci este momentul perfect să discutați pe scurt smântână și guacamole - două suplimente frecvente la o mulțime de mâncăruri mexicane căutați în meniu.

Crema acră este practic grăsime pură. Guacamolul este practic grăsime pură.

Pentru a fi clar, nu sunt împotriva grăsimilor în niciun caz, dar atunci când mănânci multe grăsimi (chiar și grăsimi cu conținut ridicat de nutrienți), caloriile cresc foarte mult, deoarece un gram de grăsime conține mai multe calorii decât un gram de carbohidrați sau un gram de proteine. Într-un anumit sens, obțineți o lovitură mai bună pentru dolarul dvs. caloric atunci când optați pentru carbohidrați sau proteine.

De exemplu, două linguri de smântână tind să împacheteze în jur de 5g de grăsime, în timp ce două uncii de guac sunt aproximativ 100 de calorii și 9g de grăsimi.

Dar, din nou, când este ultima dată când te-ai lipit de acea dimensiune a porțiunii?

Aveți grijă la comanda felurilor de mâncare despre care știți că vor fi bombardate cu smântână sau guac.

5. Probabil te înșeli de uleiurile de gătit și nici nu-ți dai seama.

Uleiurile sunt unul dintre acele lucruri pe care oamenii le iau în considerare rareori, deoarece nu vin să gâlgâie și să gâlgâie într-o ceașcă laterală atunci când scot restul intrării.

Practic, nu o putem vedea cu adevărat, așa că nu ne gândim cu adevărat la asta. Caloriile invizibile nu ar trebui să conteze, corect?

din pacate, uleiul este extrem de caloric dens, iar majoritatea bucătarilor din restaurantele populare au mai multă grijă de faptul că vă place mâncarea, plătiți cu bucurie pentru acea mâncare și reveniți cu câteva zile mai târziu decât vă faceți talia. Slujba lor depinde de satisfacția palatului tău - nu de claritatea crăpăturilor tale abdominale.

De fapt, doar o lingură de ulei de măsline are aproximativ 140 de calorii și 14g de grăsime, și știi că bucătarii nu sunt înapoi acolo pentru a măsura meticulos lucrurile pentru tine, astfel încât să le poți introduce în MyFitnessPal mai târziu.

Deci, ce se întâmplă? O mulțime de carne și legume vor fi îmbibate în uleiuri bogate în grăsimi, care vă pot sabota foarte ușor ținta calorică pentru o zi.

Nu vă lăsați înșelați de uleiuri.

Deci, de luat masa aici este aceasta: Fajitele de pui au un conținut scăzut de calorii, bogate în proteine ​​și puteți omite cu ușurință câteva suplimente dacă sunt de obicei servite cu o farfurie de fasole, orez, pic și smântână, ceea ce le face o alegere minunată in timp ce tineti dieta pentru pierderea de grasime.

Mulțumesc pentru lectură! Dacă simțiți că acest blog a fost de ajutor, ne-ar plăcea să-l trimiteți cuiva pe care îl cunoașteți și care ar putea beneficia și de el! Tu (și prietenii tăi) nu trebuie să fii lăsat departe de eforturile tale de pierdere a grăsimii din cauza unei nopți neinformate la locul tău preferat mexican.

Și, desigur, vă încurajăm să vă alocați timp pentru a răsfoi unele dintre celelalte postări recente ale noastre pentru conținut suplimentar.

În cele din urmă, dacă este prima dată când interacționați cu pierderea de grăsime bazată pe dovezi și vă gândiți: „Uau, nu știam că pierderea de grăsime a fost de fapt atât de simplă”, avem sloturi de antrenament deschise pentru lunile de vară și nu este prea târziu pentru a aplica. Eu și Josh vă putem îndruma într-o călătorie dietetică non-moft spre o versiune mai slabă și mai musculară a dumneavoastră.

Trebuie doar să fii suficient de curajos pentru a trimite primul e-mail. Serios, îți vei mulțumi mai târziu. Doar fă-o.