Unii oameni simt că singura modalitate de a face protocolul hCG este să o facă exact așa cum Dr. Simeon a scris-o. Alții pe care îi văd simt că pot face orice decid cu privire la hCG fără consecințe.

Sentimentul meu personal este că există un echilibru undeva la mijloc. M-am observat pe mine și pe mulți alți oameni care fac acest protocol acum și, în mare, principala diferență pentru cei care își mențin sau nu pierderea în greutate are legătură cu cât de strict au respectat protocolul în sine, dar ce schimbări obiceiurile lor alimentare, precum și obiceiurile de viață pe care le fac pe termen lung. Acest lucru nu înseamnă că orice modificare este în regulă, cu siguranță nu. Dar când primesc e-mailuri ocazionale ale celor nemulțumiți spunând că numai Dr. Instrucțiunile inițiale exacte ale lui Simeon funcționează, trebuie doar să mă îndrept spre mine ca exemplu pentru a ști că pur și simplu nu este adevărat. Cu toate modificările pe care le-am făcut, îmi mențin pierderea în greutate fără runde suplimentare de hCG timp de doi ani și jumătate de la jumătatea anului 2015, am un metabolism excelent și nu am mai consumat „carbohidrați scăzuti” de peste 2 ani. Unele modificări, făcute inteligent, funcționează.

Faceți clic pe orice subiect pentru a merge chiar acolo:

diet

Aș dori să împărtășesc modificările pe care le-am făcut și în ce circumstanțe le-am făcut și cum simt că au rezultat.

Există câteva mici adaptări pe care le-am folosit pe parcursul propriei călătorii, pe care le-am găsit doar pentru mine, dar unele dintre ele ar putea fi considerate „în afara protocolului”.

Este important să citiți circumstanțele în care am făcut fiecare dintre aceste modificări, deoarece cred că asta face diferența.

De exemplu, în rundele în care am mâncat legume de protocol, este important să rețineți că nu mănânc nici fructele de fază 2 și grissini/melba - deci dacă ați face aceeași modificare fără a elimina fructele de fază 2, este posibil să nu munca la fel.

1. Făcând o mică dietă pre-hCG de 7-10 zile.

Scopul acestui lucru a fost să-mi curăț sistemul de carbohidrați și să elimin pofta de zahăr.

2. Încărcarea „Clean” pe protocolul hCG.

Scopul a fost de câteva ori. În principal, a fost să mă asigur că nu am experimentat pofta de zahăr, fiind un dependent de zahăr și mâncătorul de zahăr, dar am dorit să mă asigur că pot începe să pierd grăsimi noi cât mai curând posibil și să intru în cetoză mai repede.

3. Eliminarea fructelor de faza 2 și înlocuirea cu legume sau iaurt fără grăsimi

Nu am făcut asta în fiecare rundă. Am făcut acest lucru doar când îmi încălcam dependența de zahăr, deoarece am găsit chiar și zahărul din fructe care îmi provoacă pofte. Puteți citi totul despre cum am încorporat această modificare aici.

4. Am amestecat legume - dar există o avertizare.

Din nou, acest lucru nu este ceva ce am făcut în fiecare rundă, dar ultima mea rundă de hCG am ales să permit amestecarea legumelor, deoarece nu mâncam fructele din faza 2 și am simțit că acest lucru mi-a dat puțin mai multă libertate cu legumele mele. Cheia, așa cum veți citi mai multe despre acest articol, este să fiți mai conștienți de cât consumați când amestecați legume, astfel încât numărul de calorii să nu scape de sub control.

5. Am mâncat legume fără protocol

Am făcut și această rundă finală. Din nou, ceilalți factori pe care ar trebui să-i știți este că acest lucru a fost făcut într-o rundă pe care nu am mâncat fructele de fază 2 sau pâine prăjită grissini/melba, așa că am simțit că există mai multă libertate pentru mine cu legumele, deoarece am eliminat o sursă mare a carbohidraților din protocol. Motivul pentru care am ales să încorporez câteva legume diferite este pentru că un test de sensibilitate alimentară pe care l-am făcut a arătat că sunt oarecum alergic la multe dintre legumele de pe Dr. Lista lui Simeon. Acesta a fost un experiment pe care îl simt bine pentru mine.

Legumele pe care le-am încorporat care erau în afara protocolului:

  • Brocoli
  • Ardei gras roșu
  • Squash de galben Crook Neck
  • Dovlecel
  • Ciuperci (da, le-am mâncat zilnic într-o supă în stil P2)
  • MICI bucăți de morcov crud în salatele mele - și vorbim ca 1/4 de morcov, doar pentru aromă.

Cum am decis ce legume să adaug? M-am uitat atent la conținutul lor de carbohidrați și am ales legume care păreau să fie liniare cu cele de pe lista originală.

6. Am mâncat fidea Miracle zilnic în faza 2

Acest lucru l-am făcut în 3 runde și cred că m-a ajutat foarte mult! Fidea Miracle cunoscută și sub denumirea de Shirataki Noodles (atenție - NU cele care conțin Tofu!) Nu au calorii. Sunt pur și simplu fibre solubile, fabricate din rădăcina Konjac.

Aș mânca zilnic un întreg pachet în supe în timpul fazei 2. Acest lucru m-a făcut să mă simt mai plin și mai sătul. Singurul tip de „creștere în greutate” pe care simt că îl vei experimenta prin încorporarea acestora este 1. cea mai mare parte a tăiței înșiși (cântăresc ceva) și 2. apa suplimentară pe care tăiței o pot absorbi în timp ce se află în intestinele tale. Acest lucru este tranzitoriu - nu este o greutate reală. Nu simt că mâncarea asta mi-a împiedicat pierderea reală de grăsime din protocol.

Am un întreg post de blog DOAR despre aceste fidea drăgălașe zero calorii, dacă doriți să aflați mai multe.

7. Am mâncat șuncă fără grăsimi 99%

Principala importanță așa cum o văd cu proteinele din dieta hCG este că acestea sunt extrem de slabe, cu cât mai puține grăsimi. În al doilea rând, carnea fără hormoni, cred că este destul de importantă, de asemenea. De obicei, hormonii sau toxinele se găsesc în partea grasă a cărnii, deci dacă mâncați carne foarte slabă, sperăm că nu este o problemă.

Având în vedere acest lucru, am mâncat 99% șuncă fără grăsimi în ultima rundă din salate, ca proteină de faza 2 - porția obișnuită de 100 de grame. Acest lucru conține mai multă sare decât unele carne, deoarece este procesat într-un fel, dar am fost bine cu acest lucru, deoarece am un aport consistent de sodiu de cele mai multe ori.

8. Am folosit injecții subcutanate (SQ), nu intramuscular (IM) pentru hCG

Acest lucru mi-a fost adus recent la iveală ca o problemă, deoarece Dr. Simeoni le-a dat inițial pacienților săi hCG prin fotografii intramusculare și mi s-a sugerat că, dacă nu fac acest lucru, se vor obține rezultate care nu sunt la fel de bune. Astăzi, aproape toată lumea folosește injecția subcutanată pentru hCG, și acestea sunt acele care sunt trimise cu toate S.U.A. kituri hCG bazate acum.

Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu utilizarea injecțiilor IM, dar în observația și cercetarea mea, nu există nicio diferență în rezultatul utilizării uneia sau alteia, iar injecțiile Sub-Q sunt mult mai ușor de manevrat, deoarece acele sunt mult mai scurte și numai intrând în grăsimea ta, vs. mușchiul tău.

Am folosit injecții subcutanate pentru întreaga mea călătorie de scădere în greutate hCG. De fapt, nu am făcut niciodată o injecție IM. Principalele patru motive pentru care consider că sunt perfect pentru a fi standardul de astăzi sunt:

1. Același efect fără foame asupra dozei corecte de hCG.

Când doza dumneavoastră de hCG este formată corect, efectul fără foame Dr. Simeon’s descrie producerea de hCG în corp este aceeași. De exemplu, ultima mea rundă, când de fapt deveneam destul de slabă, am injectat 125 UI zilnic, cu un ac subcutanat de aproximativ 5/16 ″ lungime, și am fost atât de neînfometat în câteva zile, încât am simțit că nu Nu trebuie să mănânc deloc.

2. Cantitatea de pierdere în greutate este aceeași

Am primit feedback de la persoane care au folosit atât fotografii IM, cât și SQ, iar cantitatea lor de pierdere în greutate nu a fost diferită.

3. Capabil să mențină pierderea în greutate

Îmi mențin pierderea în greutate de 2,5 ani de la mijlocul anului 2015.

4. Testarea mea hidrostatică a grăsimii corporale arată că majoritatea pierderilor în greutate au fost într-adevăr grase.

Hormonul hCG ar trebui să păstreze mușchiul slab și să meargă mai mult pentru utilizarea rezervelor de grăsimi într-o dietă atât de scăzută în calorii decât ar fi cazul în cazul în care ați face o dietă atât de scăzută în calorii fără hCG. Am făcut teste hidrostatice ale grăsimii corporale înainte și după fiecare rundă și majoritatea pierderii în greutate au fost grăsimi. În prezent, mențin o grăsime corporală de 16-17% (pentru mine sunt aproximativ 20-21 kg de grăsime pe corpul meu), care este în categoria sportiv pentru o femeie. De când am început cu 34,5% grăsime corporală (pentru mine, aceasta era de 59 kg de grăsime), acest lucru este semnificativ și arată nivelul de pierdere de grăsime pe care l-am experimentat.

Unii dintre voi știți care au fost cu mine o vreme știu că am avut o rundă de hCG din întreaga mea călătorie de slăbire, care a fost un eșec complet. Aș dori să vă împărtășesc câteva modificări neintenționate pe care le-am folosit în acest timp și ce s-a întâmplat.

1. Modificări neintenționate

Există o legătură foarte puternică pe care o simt între alegerea de a face o ajustare, vs. sentimentul de a ceda la ceva pe care nu l-ai planificat. Când simt că am „cedat” mă simt rău în legătură cu alegerea mea, deoarece este opusul a ceea ce intenționasem să fac.

2. Înlocuirea alimentelor întregi cu alimente franken.

Singura mea rundă eșuată/înșurubată a fost a doua mea. Unul dintre lucrurile pe care le-am greșit, pe care am încercat să îl raționez, a fost să mănânc niște „fursecuri” speciale care erau alcătuite în mare parte din alcooli din fibre și zahăr. În timp ce le-am verificat cu atenție și am planificat să mănânc doar ceea ce ar însemna același număr de calorii ca și fructul meu din faza 2 sau leguma mea din faza 2, deseori NU este ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt încă în esență junk food și, în timp ce în faza 3, consumul acestora ocazional ar putea fi un înlocuitor frumos pentru tortul cu ciocolată, nu au fost o alegere înțeleaptă cu care să înlocuiesc fructele și legumele mele. M-aș trezi mâncând mai mult decât ar trebui, pentru că aveau gust dulce și zaharat. Și am menționat că atunci nu mănânc fructe sau legume întregi? Da, nu este o alegere înțeleaptă.

1. Făcând dieta hCG pentru perioade mai lungi de timp

Protocolul original a fost conceput pentru a fi realizat în loturi de 3-6 săptămâni, unde ați face apoi o pauză de la dieta hipocalorică timp de câteva săptămâni - de fapt, cu fiecare rundă, aceste pauze devin din ce în ce mai lungi. Ați citit aici toate pauzele necesare de la hCG.

Unii au ales să experimenteze această dietă mai mult de 6 săptămâni. Uneori, asta merge bine. Cuvântul cheie aici este uneori și ar trebui să spună rar. Pentru cine lucrează asta? Cu o ocazie rară, există o persoană foarte motivată, care și-a rezolvat problemele emoționale cu mâncarea etc. și pur și simplu își are nasul la piatră de măcinat pentru a termina.

De cele mai multe ori însă, în ciuda dorinței de a fi această persoană specială, cei care încearcă runde de 8-10 săptămâni se simt foarte arși, înșelați și se răstoarnă când dieta a luat sfârșit, deoarece au rămas prea mult timp și puterea voinței și autocontrolul sunt total împușcate.

2. Luarea de pauze mai scurte de la hCG decât este de obicei necesar

Motivele pentru care acest lucru nu funcționează adesea bine sunt foarte asemănătoare cu motivele pentru care nu ați făcut dieta mai mult de 6 săptămâni sau cam așa ceva.

Acest protocol, deși eficient și uimitor, este totuși o mulțime de muncă manuală dificilă într-un mod pentru corpul tău. Pauzele, în general, sunt cu adevărat necesare pentru a oferi corpului tău timp să se refacă și să rămână stabil. Pauzele te împiedică să dezvolți deficiențe cronice. Preocuparea mea deosebită cu aceste runde mai lungi și pauze mai scurte este efectul pe care îl poate avea asupra glandelor suprarenale. Oboseala suprarenalei este o afecțiune foarte frecventă în zilele noastre și a fi la un regim alimentar ca acesta poate face într-adevăr suprarenalele să lucreze mai mult decât de obicei. Acest lucru este în regulă, atâta timp cât faceți aceste pauze și nu rămâneți prea mult timp. Dar dacă nu, oboseala suprarenală poate fi cu ușurință rezultatul, care nu este o chestiune mică de recuperat.