Singurul mod sigur de a preveni mahmureala este de a evita alcoolul, dar dacă ai de gând să bei, există pași pe care îi poți lua pentru a te simți mai bine a doua zi dimineață.

mituri

Crezi că ești unul dintre norocoșii care „nu primesc niciodată mahmureală”? S-ar putea să doriți să vă gândiți din nou. După toate probabilitățile, majoritatea persoanelor care susțin că sunt imune la simptomele post-petrecere, cum ar fi dureri de cap, greață, dureri de stomac și vărsături, probabil că nu beau suficient pentru a se simți mahmur a doua zi, sugerează o revizuire publicată în ianuarie 2018 în revista Current Drug Abuse Reviews.

Dovedește ideea că băutul cu măsură - sau abținerea totală - este cel mai bun mod de a evita mahmureala. De fapt, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA), nu există nicio modalitate dovedită de a vindeca mahmureala; este nevoie doar de timp pentru ca organismul să se refacă.

Totuși, asta nu i-a împiedicat pe cercetători și pe cei care consumă zilnic să încerce să învețe cum să diminueze efectele unei nopți de băut prea mult. Shaunessy Bishop-Stall, autorul cărții Hungover: The Morning After și One Man’s Quest for the Cure, a petrecut mai mult de 10 ani cercetând modalități de prevenire a efectelor secundare ale consumului excesiv de alcool și încercându-le el însuși.

Iată ce spune știința despre ceea ce ar putea ajuta la ameliorarea severității mahmurelii - și cu siguranță ce nu va funcționa, indiferent de înclinația percepută pentru mahmureală.

Fapt: extractele de plante ar putea ușura simptomele mahmurelii.

Ați băut puțin prea mult? Este posibil să doriți să adăugați un preparat la planul dvs. post-petrecere. Un studiu publicat în aprilie 2020 în revista BMJ Nutrition, Prevention and Health a constatat că persoanele care au luat o combinație de extracte din plante, cum ar fi ficul de spin, ginkgo biloba și gingerroot, au raportat dureri de cap și greață mai puțin severe de mahmureală decât cei care au luat un placebo sau un supliment cu nutrienți precum magneziu și potasiu. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice fel de supliment.

Fapt: Spiritele mai întunecate ar putea agrava mahmureala.

În comparație cu băuturile spirtoase mai ușoare, cum ar fi vodca, alcoolul mai închis la culoare conține mai mulți compuși numiți congeneri, care sunt produși în timpul procesului de fermentație și pot agrava severitatea unei mahmureli, potrivit cercetărilor publicate în noiembrie 2013 în revista Current Drug Abuse Reviews. Autorii studiului observă că conținutul de congener poate varia de la spirit la spirit, dar bourbonul tinde să conțină cantități deosebit de mari.

Fapt: s-ar putea să absorbiți mai repede băuturile carbogazoase decât cele plate.

Sărbătorești cu niște bule? S-ar putea să doriți să savurați șampania încet - și cu măsură. Două studii mici, publicate în iulie 2003 și octombrie 2007, au constatat că carbonatarea poate crește rata de absorbție a alcoolului, ceea ce ar putea determina unii oameni să se intoxice mai repede.

Fapt: Vitamina B3 și zincul pot ajuta mahmureala.

Când vine vorba de suplimente care s-au dovedit a fi eficiente în a ajuta mahmureala, vitaminele B3 și zincul sunt pe primul loc. Un mic studiu publicat în august 2019 în Journal of Clinical Medicine a constatat că acidul nicotinic (vitamina B3) și zincul au redus semnificativ severitatea mahmurelii la 23 de băutori sociali sănătoși.

Fapt: Băuturile cu sodă dietetică vă pot face să beți mai repede.

Poate doriți să regândiți soda și romul pentru dietă și să optați pentru cola obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că un mic studiu publicat în aprilie 2013 în revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research a constatat că persoanele care au scos vodca amestecată cu o băutură răcoritoare îndulcită artificial au înregistrat niveluri mai mari de alcool în sânge decât cele care au avut același cocktail cu sifon îndulcit cu zahăr. Teoria este că, deoarece organismul tratează zahărul ca pe o hrană, consumul unei băuturi dietetice este similar cu consumul pe stomacul gol.

Mit: Puteți lua un calmant înainte de a vă culca pentru a preveni mahmureala.

Nu numai că acest lucru va fi ineficient în prevenirea mahmurelii, dar poate fi și dăunător. Potrivit NIAAA, administrarea de acetaminofen cu alcool poate provoca leziuni hepatice. Dacă trebuie să iei ceva pentru durerea de cap a mahmurelii, poți încerca aspirina sau ibuprofenul, dar reține că pot crește cantitatea de acid din stomac și pot irita mucoasa. Pur și simplu nu o faceți o practică obișnuită și nu o luați preventiv.

Mit: A bea o băutură sportivă înainte de a merge la culcare poate alunga mahmureala.

Unii oameni cred că reducerea unei băuturi sportive cu infuzie de electroliți înainte de culcare poate preveni mahmureala, spune Bishop-Stall. NIAAA spune că există puține dovezi că acest lucru este eficient.

Electrolitii - sodiu, calciu, potasiu, clorură, fosfat, magneziu - sunt minerale din sânge, urină, țesuturi și alte fluide corporale care au o încărcare electrică. Acestea vă ajută să mutați substanțele nutritive în și să vă risipiți din celule și să vă asigurați că nervii, mușchii, inima și creierul funcționează corect. Deshidratarea, care se poate întâmpla atunci când beți alcool, poate arunca nivelurile de electroliți din lovitură.

Contrar credinței obișnuite că consumul de electroliți poate ajuta la reducerea severității mahmurelii, cercetările au arătat din ce în ce că nu este cazul. Articolul BMJ Nutriție, prevenire și sănătate a constatat că consumul unui supliment de vitamine și minerale, inclusiv magneziu și potasiu, nu a fost eficient în ameliorarea simptomelor mahmurelii oamenilor.

Raportare suplimentară de Katherine Lee