Când vine vorba de a începe o provocare pentru fitness și pierderea în greutate, există numeroase mituri pe care oamenii le asociază cu pierderea în greutate, formarea și sănătatea. Așadar, să clarificăm câteva dintre aceste mituri comune pentru a vă ajuta să începeți pe drumul cel bun și să pierdeți în greutate cu succes, în modul corect.

nutriționale

Mitul nr. 1: Pentru a pierde în greutate, ar trebui să tăiați produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, deoarece acestea îngrașă.

Ficțiune: Calciul declanșează corpul să ardă mai multe grăsimi. Scopul zilnic este de 3 până la 4 porții de lactate. Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care au mai puțin de 5 grame de grăsime pe porție

Mitul nr. 2: Dacă pierdeți în greutate cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, se datorează faptului că eliminați carbohidrații care determină depozitarea grăsimilor de către corpul dvs.

Ficțiune: carbohidrații nu determină corpul să stocheze grăsimi. Unul dintre motivele pentru care dietele bogate în proteine ​​determină o scădere rapidă în greutate este pur și simplu pentru că mâncați mai puține calorii decât ați consuma în mod normal. În termeni simpli, pentru pierderea în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. O parte din greutatea apei și mușchii se pierd inițial, dar se datorează faptului că aportul total de calorii este mai mic decât ardeți.

Mitul nr. 3: Este în regulă să mănânci tot ce îți dorești din alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, deoarece sunt atât de scăzute în calorii.

Ficțiune: „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi” nu înseamnă fără calorii. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi conțin mai multe calorii. Verificați eticheta alimentelor pentru mărimea porției și caloriile

Mitul # 4: Cel mai bun mod de a slăbi este rapid.

Ficțiune: experții în sănătate recomandă pierderea în greutate cu o rată de 1-2 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate prea repede crește riscul pentru alte probleme de sănătate. Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Combinație între a mânca mai puțin și a face mișcare. Doar 10-20 kg reduce riscul

Mitul # 5: sărind peste micul dejun este o modalitate bună de a reduce caloriile.

Ficțiune: încetinește metabolismul și scade cantitatea de calorii pe care o vei arde. Mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei. Cea mai importantă masă a zilei

Amintiți-vă, atunci când încercați să pierdeți în greutate, amintiți-vă de factorii de mai sus, concentrați-vă pe scăderea lentă, treptată în greutate, includeți exerciții zilnice și urmați aceste chei pentru o alimentație sănătoasă: echilibru, varietate și moderație.

Doar cei care riscă să meargă prea departe pot afla cât de departe se poate ajunge.