musted

După cum am menționat în ACEST POST, fac unele schimbări în viața mea pentru a fi mai sănătos și a pierde în greutate. Am deținut până la 30 de kilograme de când am început să fac blog. Nu m-am îngrășat din cauza blogului. M-am îngrășat pentru că nu mi-am făcut sănătatea o prioritate. Asta s-a schimbat în august anul trecut, când am lovit alimentele procesate până la bordură și am devenit vegetarian. Unii dintre voi ați cerut mai multe detalii despre ceea ce am făcut și ce fac, așa că am crezut că vă împărtășesc. Amintiți-vă că împărtășesc doar deciziile și experiența mea. Știu că mâncarea poate fi un subiect sensibil (vezi firul despre morcovii!), Așa că trebuie să iei decizia cu privire la ce este mai bine pentru tine și corpul tău.

Am urmărit trei documentare care au schimbat felul în care priveam mâncarea. Alimentare, furci peste cuțite și Foame de schimbare. (Sunt disponibile toate și pe Netflix.) Nu le urmăriți dacă vă plac băuturile rapide și dietele și zahărul dietetic. Vei fi bătăuș. Am fost deranjat, dar apoi am fost motivat.

Primul pas pentru mine a fost curățarea cămării și a frigiderului.

Am scăpat de orice conținea MSG (care este hrănit șoarecilor pentru a-i îngrășa, de dragul bunătății!), Uleiuri hidrogenate, sirop de porumb/sirop de porumb bogat în fructoză și orice altceva nu am putut pronunța sau nu știam ce a fost. A fost uimitor cât de mult din mâncarea pe care o consumam zilnic conținea unul sau toate aceste ingrediente. Uită-te la paragraful ingredientelor din pesmet uscat! Toate acestea sunt cu adevărat necesare? Oricum, am aruncat ceea ce era deschis și am dat ceea ce era încă sigilat și nu expirase. (Trebuie să spun că m-am simțit puțin rău în legătură cu asta. "„ Iată mâncare pe care refuz să o mai consum, dar tu mergi mai departe și o mănânci. ") Știu că acest pas este greu. Mi-a fost greu să mă uit la o cămară aproape goală. Era greu să risipesc mâncare pe care o plătisem. Era greu să fii atât de alb-negru. S-ar putea să decideți să luați abordarea „eliminării treptate” (asta am făcut cu copiii mei), iar alimentele pe care decideți să le tăiați ar putea fi diferite, dar așa am făcut-o.

Pasul doi a fost despre înlocuirea.

Am început prin înlocuirea alimentelor care mi-au plăcut care nu erau sănătoase pentru mine cu alimente care mi-au plăcut care erau sănătoase (sau cel puțin mai bune) pentru mine. De exemplu, am fost dietă Dr. Dependent de ardei. Îl deschideam în jurul orei 10:00 dimineața în fiecare zi și le sorbeam până mă culcam. Aș putea merge câteva zile fără să beau apă. Într-adevăr. Am decis să merg curcan rece și am încetat să le mai beau. M-am simțit destul de nenorocit timp de aproximativ 2 săptămâni. Am avut dureri de cap, am fost obraznic și le-am poftit intens. Habar n-aveam că sunt atât de dependent. Apoi, am căutat un înlocuitor bun și am găsit-o pe Clementine Izze. Este un sifon natural, fără adaos de zahăr. Doar suc de fructe frizant. Știu că sunt încă calorii goale, dar a fost ceva care a fost mai bun pentru mine și mi-a dat acea soluție frizantă de care aveam nevoie. De asemenea, am început să beau mult mai multă apă. Acum, cel mai mult beau apă și am un Izze de 2-3 ori pe săptămână când vreau ceva diferit. Cu cât beau mai multă apă, cu atât mai mult vrea corpul meu. E minunat. Acum s-a stabilit un obicei nou, sănătos.

Mi-am tot reamintit că nu fac diete, înlocuiesc! Ciocolată neagră naturală în loc de bomboane. Ardei roșii tăiați felii și felii de brânză în loc de biscuiți și brânză. Avocado în loc de maion. Nu m-am simțit niciodată lipsit, pentru că oricum mănânc lucruri care chiar îmi plăceau. Și am găsit câteva delicatese precum chipsuri de cartofi fierte la ceainic. Nu le mănânc mult mai mult, dar au fost o modalitate frumoasă de tranziție. Știu că sunt cartofi albi prăjiți, dar ingredientele erau cartofi, ulei și sare. Nu am slăbit mult în pașii unu și doi - doar aproximativ 4 kg, dar nu a fost vorba despre pierderea în greutate. Era vorba de schimbare și sănătate.

Accentul principal al acestei etape a fost obisnuirea cu consumul de alimente reale, întregi. Odată stabilite obiceiurile sănătoase, am trecut la pasul trei.

Pasul trei a fost adăugarea de exerciții.

Dacă vreau să fac mișcare, vreau să fiu transpirați și epuizați când am terminat. Nu-mi place să pierd timpul cu un antrenament pufos, așa că am căutat o opțiune care să se potrivească programului meu de lucru, să fie provocatoare și să lucreze la un obiectiv. Am făcut o grămadă de cercetări și am decis să încep cu seria de antrenamente video numită P90x.

Am trei săptămâni și îmi place foarte mult. Este provocator. Este variat, așa că nu mă plictisesc. Mă îndreaptă spre un obiectiv final și văd deja că devin mai puternic, mai rapid și mai agil. Cel mai bun lucru este că soțul meu a decis să o facă cu mine, așa că ne împingem reciproc. Urăște Plyometrics (antrenament de salt) și urăsc Yoga, așa că ne încurajăm reciproc prin intermediul acelor DVD-uri. Acest lucru funcționează pentru mine, pentru că o pot face acasă ori de câte ori este convenabil. Mi-a plăcut să iau cursuri la Y, dar trebuie să mă prezint când este programată clasa și nu a funcționat întotdeauna cu ceea ce trebuia să fac în ziua respectivă. A fost prea ușor să renunți. De asemenea, nu lucram la un anumit obiectiv de fitness. Tocmai am luat cursuri aleatorii care mi-au plăcut. Ca bonus, unul dintre cititorii mei face și P90x, așa că ținem legătura ȘI un alt cititor este antrenor Beachbody, așa că a devenit antrenorul meu oficial. Am mult sprijin.

Așadar, am scos coada în prima săptămână și am mâncat alimente sănătoase, dar am câștigat un kilogram. Păcat. Timp pentru pasul patru. Acesta a fost pasul pe care l-am temut cel mai mult.

Pasul patru - urmărirea caloriilor.

Urăsc această parte. M-am săturat să monitorizez tot ce pun în gură. Nu vreau să-l cântăresc și să-l notez. Vreau doar să iau o mână și să mă bucur. În prima zi în care mi-am urmărit caloriile, mi-am dat seama de ce câștigasem un kilogram. Mâncam mai multe calorii decât ardeam. Am făcut câteva ajustări, m-am îndreptat către alegeri mai bune (din nou înlocuind, nu lipsind) și am slăbit două kilograme săptămâna trecută. Oricât de mult urăsc acest pas, trebuie să-l fac și trebuie să-l fac cât mai ușor pentru mine, așa că rămân cu el. Folosesc două instrumente ...

My Fitness Pal - Este un LIBER Aplicație pentru iPhone pe care o puteți folosi pentru a vă urmări caloriile și a vă exercita. Am făcut-o câteva zile și am decis că îmi voi urmări caloriile câteva zile pe săptămână, așa că nu m-am săturat de asta. Ei bine, odată ce am intrat în alimentele, rețetele, mesele și exercițiile obișnuite, a fost foarte ușor, așa că am folosit-o în fiecare zi. În trecut, am urmărit totul de mână, într-un caiet, așa că a devenit obositor. Deoarece alimentele pe care le mănânc cel mai des sunt salvate (și sunt o creatură obișnuită), sunt doar câteva robinete de adăugat în mâncarea mea. A scrie totul în jos mă ajută să fac alegeri mai bune ... mai ales când vine vorba de cantități.

Al doilea instrument pe care îl folosesc a fost cadoul meu de ziua de naștere - Brățara UP de Jawbone.

Această brățară face multe lucruri. Este un podometru, îmi urmărește somnul (lumină vs. adâncime, cât durează să adorm, etc.) și îmi urmărește arderile calorii active și de odihnă. Cum? Habar n-am, motiv pentru care pictez mobilier și scriu un blog de decor pentru casă în loc să inventez gadgeturi mișto.

Există o aplicație UP pentru iPhone-ul meu și conectez brățara pentru a urmări totul din acea aplicație.

Nu îl folosesc pentru a-mi urmări mâncarea, pentru că îmi place mai mult My Fitness Pal, așa că folosesc cele două aplicații împreună pentru a mă asigura că rămân în fiecare zi cu un deficit de calorii.

Dacă sunteți un tip de persoană orientat spre obiective, cu un grad ridicat de calificare, ați dori această aplicație. Voi face excursii suplimentare la subsol, voi merge la loc când sun la telefon și mă voi plimba în jurul parcării bisericii pentru a mă asigura că primesc 10.000 de pași pentru ziua respectivă. De asemenea, mă asigur că mă culc suficient de devreme pentru a-mi atinge obiectivul de somn de 8 ore. Îmi place foarte mult acest gadget.

După cum am menționat, nu-mi place instrumentul de urmărire a alimentelor din aplicația lor, deci nu îl folosesc. Uneori, urmărește „pașii” când rostogolesc niște curele de iută sau mișc brațul mult, dar tot așez. În afară de lucrurile mici de genul ăsta, cred că este destul de precisă. O am doar de câteva săptămâni, așa că vom vedea cum merge.

Deci, asta fac. Patru pași către o minieră - Miss Musted Seed. Am câteva obiective în minte, dar obiectivul meu principal este să devin cel mai potrivit în viața mea și să fiu în locul în care cumpărăturile de haine sunt distractive. Am bani de Crăciun și de ziua de naștere pe care încă nu i-am cheltuit pentru că cumpărăturile de haine nu sunt distractive. Când sunt strigat pentru factura de taxare a lui Kohl, mi-am atins obiectivul. (Doar glumesc, onor.)

Voi fi și mai transparent. Am ezitat să împărtășesc despre călătoria mea de sănătate, pentru că mă tem că voi fi urmărit și îl voi abandona. Îl împărtășesc este un pas mare și a trebuit să-mi adun un pic de curaj să-l fac. Este posibil ca unele dintre lucrurile pe care le încerc să nu funcționeze pentru mine în cele din urmă. Poate o vor face. Timpul va spune. Blogul meu este o ieșire pentru mine și acesta este un lucru important care se întâmplă în viața mea chiar acum, așa că mi s-a părut corect să-l împărtășesc, chiar dacă nu are nimic de-a face cu decorarea.

Dar cred că acest blog a fost întotdeauna mai mult decât atât, oricum, nu? 🙂

Divulgare: nu mi s-a solicitat sau nu am plătit să promovez niciunul dintre produsele la care am legat sau despre care am scris în această postare. Nu am primit niciun produs gratuit sau în schimbul publicității. Unele dintre linkuri sunt linkuri de afiliere Amazon, așa că sunt plătit un procent dacă efectuați o achiziție prin intermediul respectivului link.