Urmăriți puterea celor trei fiare prin mai multe mișcări de presare

Mike O Hearn Training cu Martins

licis

Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Legenda fitness-ului Mike O'Hearn și-a unit recent forțele cu campionul din lume al celui mai puternic om din 2019, Martins Licis, și cu atleta emergentă de elită Strongman, Oleksii Novikov. pentru o sesiune de antrenament epic.

Ei bine, videoclipul, desigur, a început cu un pic de umor, ceea ce este firesc atunci când este implicat Martins Licis. Dar apoi au ajuns la nitty-gritty cu Mike O'Hearn în frunte. Cu toate acestea, înainte de a-și începe sesiunea de ridicare, el a vorbit puțin despre iluzia multor fizici de pe rețelele de socializare și despre câți tipi nu au dimensiunea și grosimea pe care le-ați aștepta personal.

Dar el și-a folosit cei doi parteneri uriași de antrenament ca un exemplu de aspectul dimensiunilor reale și planul acestui antrenament a fost de a aborda aspectul bidimensional și de a antrena pentru acea grosime tridimensională cu niște prese.

Așadar, antrenamentul a început cu niște apăsări stricte grele și explozive, în timp ce O'hearn și Licis au vorbit despre beneficiile potențiale ale postului, care pot fi eficiente pentru anumite aspecte ale sănătății și performanței (de exemplu, longevitate, resetarea corpului în multe feluri etc.) deși, a fost clar că acest lucru este ideal doar în afara sezonului și nu în jurul competiției.

Apoi, Licis a explicat cum setează un cronometru pentru a face pauze de 5 minute între seturi atunci când antrenează grupuri musculare mari, cum ar fi umerii, pieptul, etc pentru a se asigura că are o forță optimă. O’hearn a intervenit și a fost de acord că este bine să vă petreceți timpul între seturi înainte de a-l întreba pe primul ce crede el despre generația de astăzi crezând în perioade de odihnă de 1 minut pentru a menține antrenamentul în mișcare.

„Este fascinant pentru mine, adică unul mărește capacitatea de lucru, este bun pentru rezistență, am auzit pentru culturism că este bun pentru hipertrofie, dar cel puțin atunci când lovești cele mai mari grupuri musculare, nu cred că este o decizie înțeleaptă. Cu adevărat pentru cele mai mari grupuri musculare aveți nevoie de mai multă odihnă. ”

Apoi au vorbit despre cum este bine să folosiți atât explozivitatea/viteza, cât și flexia controlată la ambele trenuri putere și hipertrofie despre care puteți auzi mai multe detalii în videoclip.

Apoi ... presa înclinată. Mike O'Hearn a fost foarte ferm cu privire la motivul pentru care preferă această variație față de presa de pe plat, deoarece este mai funcțională și aplicabilă funcțiilor din viața reală, cum ar fi sportul și cam orice altceva. El a explicat că, în zilele noastre, presa plată pe bancă seamănă destul de mult cu o bancă în declin, din cauza arcuirii excesive a spatelui și că aceasta nu este o mișcare funcțională pentru nimic. În plus, el spune că bărbații au în mod natural un pectoral inferior mai bine dezvoltat, prin urmare, nu avem nevoie de atât de mult presare plană.

Dar Licis nu s-a temut să admită că presa de pe bancă nu este una dintre cele mai bune mișcări ale sale, dar asta pentru că este un concurent Strongman și nu este o ridicare necesară sau necesară, în timp ce puterea de presare a aerului este mult mai importantă. Și a recunoscut că pieptul îi lipsește ca urmare a faptului că nu a făcut niciodată presă pe bancă, așa că poate va face mai multe de acum înainte.

Și, în cele din urmă, au făcut o variație interesantă a zborului înclinat (cum ar fi un jack cu salt înclinat, care utilizează gantere), care vizează delturile și partea superioară a pieptului, dar îmbunătățește, de asemenea, conexiunea minte/mușchi, flexibilitatea mișcării și multe altele.